寝る前に携帯電話をいじるのは多くのデメリットがあります。

現代人にとって最も困ったことは何かと問われれば、寝る前に携帯電話をいじるかどうかは間違いなくその一つでしょう。

ゲームをしなければ、仕事の後にインターネットで楽しみを見つけて仕事の苦痛を和らげる時間は限られてしまいます。遊んでいると、つい夜中過ぎまで遊んでしまい、翌日は睡眠不足で目の下にクマができ、さらに辛い生活を送ることになるかもしれません。

しかし、寝る前に携帯電話をいじることのデメリットはこれだけではありません。

サブタイトル: 携帯電話をいじればいじるほど、眠れなくなる

寝る前に携帯電話をいじると、本当に睡眠が奪われてしまいます。

一方では、携帯電話の画面が絶えず青色光を発し、それが静かに私たちの脳に影響を与えるからです。私たちの体はメラトニンを通じて概日リズムを調節しており、光の変化は私たちの体のメラトニン分泌に影響を与えます。

私たちの体が赤い光にさらされると、より多くのメラトニンが分泌され、眠気を感じて睡眠プロセスに入ります。私たちの体がブルーライトにさらされると、脳はまだ昼間だと判断してメラトニンを分泌する必要がないため、当然眠気を感じて眠りにつきにくくなります。

たとえ眠ることができたとしても、睡眠の質は大幅に低下してしまいます。私たちはたくさんの夢を見てすぐに目が覚め、睡眠中に脳が十分に休まらなくなります。翌日もエネルギー不足や集中力の欠如などの問題が起こり、仕事や勉強の効率に深刻な影響を与えます。関連する統計によると、寝る前に携帯電話をよくいじる人は、眠りにつくまでに平均30分長くかかるそうです。

さらに、ショートビデオの世界に夢中になりすぎると、「しばらく見てから寝よう」「あと2ページ読んだら寝よう」と、主観的に睡眠時間が遅れてしまい、睡眠時間がさらに不足してしまいます。

また、寝る前に刺激を受けすぎたり、衝撃を感じたりすると、交感神経が興奮してしまい、寝つきが悪くなるだけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼします。

睡眠が遅れたり、睡眠の質が悪くなったり、睡眠時間が短くなったりすると、翌日の気分が悪くなり体調が悪くなるだけでなく、長期的には身体の健康にも影響を及ぼします。脳の創造性、思考力、反応感度に影響を及ぼし、不注意や記憶喪失につながるだけでなく、また、不安やイライラを引き起こし、血中のコレステロール値を上昇させ、心臓病や脳血管疾患の発生率を高めます。

肌や体型にも大きな影響が出ます。肌が乾燥して栄養や水分が不足するだけでなく、体型も崩れやすくなります。 Nature に掲載された研究によると、夜間に頻繁に携帯電話を使用する人は、そうでない人よりも太りすぎになる可能性が 51% 高いそうです。

寝る前の 30 分間余分に歯を磨くと、一時的に幸福感が得られるかもしれませんが、長い目で見れば、それはすべて落とし穴です。

もう一度プレイすると目が悪くなります。

現代人の視力はあまり良くありません。寝る前にずっと携帯電話をいじっていると、さらに悪化してしまいます。

携帯電話の画面を見ることに集中すると、無意識のうちにまばたきの回数が減り、気づかないうちに目が乾燥しやすくなります。

関連研究データによると、電子スクリーンを長時間見つめていると、目の潤いを保つために必要な通常の瞬き回数よりも約 2/3 少なくなります。これにより、目が過度に乾燥し、ドライアイ症候群やその他の目の炎症を引き起こします。

さらに、多くの人は暗闇の中で携帯電話を見ることに慣れています。薄暗い場所で近くの物を見るという行為は、目の筋肉を常に緊張させたままにし、眼圧の上昇を引き起こし、長期的には目の健康に非常に深刻な影響を及ぼします。

一方で、それは私たちの近視を深めることになるだろう。研究によると、寝る前に携帯電話の画面を長時間見つめる人は、目を普通に使う人よりも近視の発症率が 30% 高くなることがわかっています。すでに近視の人は、近視が悪化することもあります。より極端な場合には、一時的な失明が起こることもあります。

3. 頸椎症や腱鞘炎は簡単に発症する可能性がある

寝る前に携帯電話で遊ぶと、背骨、手首、指に大きな負担がかかることがよくあります。

ベッドに横になって携帯電話をいじっているとき、頭を下げたり、横向きになったり、半分横になったりするなど、悪い姿勢をとりがちです。この姿勢は、頸椎と肩を長時間緊張状態に保ってしまう可能性があり、時間が経つと、頸椎のこわばりや痛み、さらには「携帯電話首」などの問題を引き起こす可能性があります。

首だけでなく、手も残業を強いられる。

携帯電話を持つ姿勢では、一般的に手首が一定の角度に曲がった状態になります。この姿勢を長時間続けると手首への負担が増し、手首の腱炎を引き起こすこともあります。携帯電話を修理するために、私たちは指の力を使うことが多いです。指を長時間固定したままにしておくと、指の神経が圧迫されて指がしびれるだけでなく、時間の経過とともに変形し、いわゆる携帯電話の手になることもあります。

実際、寝る前に携帯電話を見なくてもできることはたくさんあります。

就寝の1時間前には電子機器の使用をやめ、紙の本を読んだり、リラックスできる活動をしたりして、心身をリラックスさせ、より早く深い眠りに入るようにしましょう。周りの人と楽しい会話をしたり、温かい雰囲気の中で深い眠りに落ちたりすることもできます。

しかし、もし本当に携帯電話で遊びたいのであれば、アラームを設定し、あまり長く遊ばないように注意してください。電気をつけるのを忘れないでください。目に良いです。

この記事は科学普及中国創造育成計画によって制作されました。転載の際は出典を明記してください。

著者: Hydra Science Author

査読者：唐秦、中国医師会科学普及部長、国家健康科学普及専門家