冬の足湯には4つのメリットがあるが、この5つのタイプの人は注意が必要

編集者注: 諺にもあるように、「強壮剤を飲むよりも、足をお湯に浸すほうがよい」のです。足をお湯に浸すのは、古来から健康維持のための非常に一般的な方法であり、特に冬には、足をお湯に浸すと寒さが消え、体が温まると言われています。では、足湯から最大限の健康効果を得るには、どのような方法が一番良いのでしょうか?足を浸すときに特に注意が必要なのはどのような人たちですか?今回は編集長が足湯についてお話します。

冬に足を浸すと4つのメリットがある

足湯は伝統的な中国医学における健康法です。血行促進、ツボ刺激、疲労回復、冷え解消などの効果があります。また、体の免疫力を高め、さまざまな病気に抵抗するのに役立ちます。冬に足を浸すことには多くの利点がありますが、注意すべき点もいくつかあります。

まず、不眠症の緩和に役立ちます。足を浸すときは、洗面器に小石を入れて、足をこすりながら浸すのも良いでしょう。これにより、脾臓と気力が強化され、心が落ち着き、睡眠の質が向上します。

第二に、経絡を浚渫するのに役立ちます。冬になると、多くの女性が末梢循環の悪化や手足の冷えに悩まされます。足をお湯に浸すと血行が促進され、手足の冷えが改善されます。

3つ目は、心身をリラックスさせるのに役立ちます。足の裏には多くのツボ、反射区、経絡があります。足を定期的に浸してマッサージすると、体に良い健康効果があります。

4番目に、頭痛を和らげるのに役立ちます。 40℃のお湯に足を15～20分ほど浸すと、頭痛の症状が緩和されます。これは足の血管が拡張し、頭から足へと血液が流れるため、脳の鬱血が比較的軽減され、頭痛が緩和されるからです。

足湯の「3つの禁忌」と「2つの度合い」の原則

足湯の理想的な健康維持効果を得るには、ただ足をお湯に浸すだけで​​は十分ではありません。また、いくつかの正確で簡単な方法を習得し、「3つのノー」と「2つの度合い」の原則を把握する必要があります。

3つのノー

食後すぐに足を浸すのはお勧めできません。食後に足を浸すという選択肢は多くの人が持っていますが、食後の消化のために胃に血液の供給が必要なので、足を浸すと体の他の部分に血液が流れてしまうことに注意する必要があります。消化不良を避けるために、食後1時間後に足を浸すことをお勧めします。

足を浸しながら読書やテレビを見ないでください。足を湯に浸しながらテレビを見たり、本や新聞を読んだりするのはとても気持ちが良いですが、実はあまり良い習慣ではありません。読書やテレビ鑑賞の際には集中する必要があり、脳には集中的な血液供給が必要であり、足は温度の感知が鈍くなります。軽い音楽を聴きながら足を浸し、心身をリラックスさせるのがおすすめです。

足を浸した後はすぐに寝ないでください。寝る前に足を浸すのも多くの人が選択するものです。足を浸した後は、体が温まったと感じ、さらに暖かくなるために掛け布団をかぶると思います。実際、足を浸した後では、体全体に温度が十分に伝わっていません。この時、足やふくらはぎを軽くマッサージして、熱を体全体に行き渡らせると、冬に寝るときに暖かく過ごせるようになります。

2回

温度。冬場は熱いお湯で足湯につかるのが好きな人が多いですが、温度が高すぎると血管が過度に拡張したり逆流したりしやすく、めまいや頭痛が起こりやすいので、足湯におすすめの温度は45℃くらいです。

時間の長さ。時々、足を湯船に浸すとき、音楽を聴きながら無意識のうちに30分以上浸かっていることがあります。しかし、足を長時間浸すと、血流が過剰になり、めまいや頭のむくみなどを引き起こすだけでなく、肌にも悪影響を与え、局所的な皮膚の乾燥などのトラブルを引き起こしやすくなります。 20〜25分もあれば十分です。

足を浸すときに注意が必要な5つのタイプ

寒い冬に足をお湯に浸すのは気持ちが良いものですが、誰にでも適しているわけではありません。以下の5つのタイプの人は、足を浸すときに特に注意する必要があります。

心臓血管疾患および脳血管疾患の患者。基礎血管疾患のある人の場合、足を長時間浸したり、高温になったりすると、心臓血管系や脳血管系への負担が増す可能性があります。足を浸すとき、水温は熱すぎてはいけません。一般的に40℃～45℃が最適です。時間は長すぎず、約 10 分で十分です。それ以上になると、脳と心臓への血液供給が不十分になり、めまいなどの症状が発生します。

糖尿病性足病患者。糖尿病足病患者の皮膚は比較的脆弱であり、足の末梢神経は温度に敏感ではありません。普通の人が熱いと感じる水温を彼らは感じることができないので、簡単に火傷してしまいます。火傷をすると、たとえ小さな水ぶくれであっても、すぐに医師の診察を受けなければ、足の感染症や潰瘍を引き起こし、ひどい場合には切断に至ることもあります。

静脈瘤の患者。静脈瘤の主な原因は静脈弁の機能不全です。足の温度が上昇すると局所的な血流は増加するだけで、静脈還流率は変化しません。それどころか、静脈還流の負担が増加して静脈瘤がさらに拡張し、下肢のうっ血が悪化し、症状が悪化する可能性があります。足がさらにむくむ可能性が高くなります。そのため、足や脚をお湯に浸したり、湯たんぽで足を温めたり、サウナに入ったりしないでください。

足白癬などの皮膚疾患の患者。足を水に浸すと足白癬の症状が緩和されると誤解している人はたくさんいます。実際、足を熱いお湯に浸すと二次的な細菌感染を引き起こす可能性があります。すでに皮膚が破れている傷の場合、足を熱いお湯に浸すと症状が悪化します。傷口は乾燥した状態を保ち、通気性を保つために開いたままにしておく必要があります。ヘルペス、湿疹、その他の足の病気がある患者は、足を熱いお湯に浸すべきではありません。皮膚が破れると、感染症を起こしやすくなります。

子供。お子様の足がそれほど冷たくない場合は、浸す必要はありません。人間の足のアーチは幼少期に徐々に形成されます。この時期に子供が頻繁に足を熱いお湯に浸すと、足の裏の靭帯が緩んでしまい、アーチの形成と維持に悪影響を及ぼします。長期的には扁平足になるリスクが高まります。

足を浸すときに「材料」を加えると健康に良い

足を浸すときに、水にいくつかの「材料」を加えると、健康にさらに良いでしょう。ご自身の状況に合わせてお選びいただけます。まずこれらの「材料」を鍋に入れ、水を加えて沸騰させます。水温が適温になったら、足を繰り返し洗います。

ヨモギ：苦味があり、性質は温熱性です。経絡を温めて出血を止め、冷えをとったり痛みを和らげたり、湿気を取って痒みを和らげる効果があります。体内に水分が多い人、月経困難症、子宮冷え、月経不順、皮膚のかゆみ、風邪などの人はヨモギ足湯が効果的です。

生姜：性質は温かく、味は辛く、経絡を温め、冷えを取り除き、暖かさを保つ効果があります。足を生姜に浸すと、手足の冷えの症状を和らげ、風邪を予防するのに役立ちます。

花椒：花椒は伝統的な漢方薬として使われており、気を養い、風邪を治し、痛みを和らげる効果があります。足を胡椒に浸すと血管が広がり、全身が温かくなります。

大根: 足が臭い人は、足を大根に浸すと臭いが消えます。 （人民健康ネットワークは、Health Times、Life Times、China Traditional Chinese Medicine News から編集しました）