よくあるフィットネスの間違い10選

運動は薬です。運動は良い医者であり、良い薬です。肥満、三大高血圧、心血管疾患、脳血管疾患などの治療手段の一つです。特にこれらの病気の初期段階では、食事の調整​​と運動を組み合わせることで、症状を緩和し、病気の進行を遅らせ、さらには病変を元に戻し、身体を健康な状態に回復させ、早期の障害や死亡を減らし、健康寿命を延ばすことができます。フィットネス運動は健康のため、病気の予防と治療のため、そして自己修養の一形態です。競技スポーツは、競争のため、勝ち負けのため、そして生計を立てるためのものです。したがって、フィットネスエクササイズは競技スポーツとは異なります。この記事では、読者のためにフィットネスエクササイズに関するよくある誤解を 10 個挙げます。

パート1：運動にはリスクが伴いますので、参加の際はご注意ください。運動は危険です。 1. マラソンや水泳は筋肉のけいれん（痙攣）を引き起こす可能性があります。 2. 熱中症は高温多湿の環境で発生する可能性があります。 3. 運動誘発性低血糖は、空腹時に栄養補給をせずに長時間運動すると発生します。 4. 極端に激しい運動や過度の運動は、まれに横紋筋融解症候群を引き起こす可能性があります。 5. 運動中に、まれに致命的かつ原因不明の突然死が起こることもあります。 6. 同様に稀ですが、運動中に起こる致命的な心血管発作。 7. スポーツによる最も一般的な傷害は、筋肉、靭帯、骨、関節などの傷害です。したがって、フィットネス運動に関しては、強度が高ければ高いほど良いというわけではありません。頻度が高いほど良いです。時間が長ければ長いほど良いです。運動すればするほど良いのです。自分自身に気を配り、運動に関する誤解を避けてください。過度な運動、疲れる運動、単独の運動、禁忌の無視、段階的な進歩の原則の無視、迅速な成功への熱意、競争心、フィットネスと競争の取り違えなどです。

パート 2: 雨の日も晴れの日も毎日運動しますか?嵐や凍えるような寒さ、焼けつくような太陽の中で、スポーツをするために屋外に行かなければなりませんか?休息するか、ジムに行くか、自宅で運動するべきです。私たち全員が頭痛、悪寒、発熱を経験するでしょう。この時、自分の体の声に耳を傾けなければなりません。体調が悪かったり疲れているときは、休憩して運動をしないでください。マラソンを走った後に休憩を嫌がり、翌日にいわゆる酸消耗ランニングをする人もいます。しかし、酸を排出するために走るというのは誤りです。それはフィットネス運動ではなく、自己破壊です。体の機能を最大限に高めるためには、大量に汗をかくことも必要ですが、適度にリラックスし、適切なタイミングで休息して、体に「超回復」の時間と機会を与えることも必要です。雨の日も晴れの日も毎日運動するのはお勧めできません。

パート 3: フィットネス運動中に汗をかきますか?運動中に汗をかくのは良くないと考える人は、雨の日も晴れの日も毎日運動する人とは正反対です。汗をかけばかくほど効果が高まると考えるのは間違いです。もしそれが本当なら、サウナがあったほうが楽ではないでしょうか？発汗は運動の効果を測る指標ではありませんが、運動の強度を間接的に表す指標となります。注意: 意図的に「発汗」してもエネルギー消費量は増加しませんが、疲労する可能性があります。運動中は、心拍数が上がり、息切れし、汗をかき、疲れを感じますが、それでも運動を続けることができ、簡単なフレーズの会話に参加することができます。この強度は高いとみなされ、運動能力を向上させる強度です。運動には、強度、期間、頻度、方法などの要素が必要です。フィットネス運動を病気の治療のための薬の服用に例えると、運動方法 ≈ 薬の名前、運動の強度 + 運動時間 ≈ 薬の投与量、運動頻度 ≈ 薬の服用頻度となります。どんな病気にかかっているか、どんな薬を飲んでいるか、どれくらいの量、どのくらいの頻度で飲んでいるか、すべてが重要です。運動するときには汗をかかず、仕事のときには頑張りすぎないようにしましょう。

パート 4: 朝と夜に運動するのは正しいのか、間違っているのか?植物は夜間の新陳代謝を経て朝に大量の二酸化炭素を放出します。空気中の二酸化炭素濃度が最も高くなります。さらに、空気中のほこりや有害物質が呼吸ゾーンの高さまで落下し、人体の健康に有害です。朝は中高年にとって一日の中で最も危険な時間です。人間の代謝レベルは最も低いが、血圧は比較的高く、心血管疾患や脳血管疾患は機能不全に陥りやすく、突然死の発生率も高い。植物は一日の光合成の後に夕方に大量の酸素を放出します。空気中の酸素濃度は最も高くなりますが、血圧は比較的低くなります。もちろん、これらの要因は相対的なものであり、運動を妨げるほど深刻ではありません。運動する適切な時間は、個人の好み、日々の習慣、自由時間によって異なります。排便に適した時間はいつですか?必要だと感じたとき。朝と夕方に運動することは正しいことでも間違っていることでもありません。あなたに合ったものが一番です。

パート 5: 1 つのスポーツを一生続ける?スポーツが好きで、それを続けていれば、問題はありません。生涯にわたって 1 つのスポーツに固執し、他のスポーツを排除すると、フィットネス運動の本来の目的を忘れ、フィットネスを競技として扱い、アマチュアをプロに変えてしまう可能性があります。有酸素運動を一度だけ行うと筋肉が失われ、体型に影響が出るリスクがあります。また、基礎代謝率も低下し、持続的な減量結果に影響を与えます。無酸素運動だけでは、必ずしも体重を減らすのに役立つとは限りません。筋肉の重量が増加すると、筋肉の重量の約 3 倍の水分量も増加するためです。有酸素運動でも無酸素運動でも、単一の運動は簡単に筋肉や関節の損傷につながる可能性があります。多様な運動は、体全体の筋肉の発達のバランスをとり、筋肉の減少や筋肉や関節の損傷を防ぎ、フィットネス運動を持続可能にします。もちろん、球技などのスキルベースのスポーツは、世界中を旅したり、一生続けたりするのに役立つので、続ける価値はあります。多様性はフィットネスの一般的なルールです。

パート6：体重を減らすために運動すると、体のどの部分が痩せますか？体の特定の部分をターゲットにした運動では、その部分の脂肪は減りません。運動すると筋肉に蓄えられたグリコーゲンが消費されます。グリコーゲンが枯渇すると、体はその部位の脂肪を活性化するために「局所的な物質を使用する」のではなく、血液を通じてエネルギーを輸送することでグリコーゲンを補充します。身体にエネルギーが不足すると、脂肪はグリセロールと脂肪酸に分解され、血液を通じて筋繊維に運ばれ、ミトコンドリアに入り、一連の化学反応を経て酸化され、エネルギーを放出します。脂肪は体全体で消費されますが、体の特定の部分を運動すると、その部分の筋肉が増加し、強化されます。お腹の脂肪を落としたいから、必死になって腹筋運動をする人がたくさんいます。考えてみてください。他の人は運動すればするほど胸が大きくなりますが、なぜあなたは運動すればするほど腹部が小さくなることができるのでしょうか?局所的な塗布、局所的な手動マッサージ、または機器による受動的な動きでは、局所的な脂肪を消費することはできません。マッサージ師は自身のエネルギーを消費し、機械は電気エネルギーを消費します。どちらも脂肪やグリコーゲンをエネルギーとして使用しないため、エネルギーが消費されず、したがって体重を減らすのに役立ちません。運動して体重を減らすと、体のどの部分が痩せるのでしょうか？できないよ！

第7回：女性用エクササイズ器具、キングコングバービー？多くの女の子は、ウェイトリフティングや器具を使った運動などの抵抗運動について話すと、すぐにバービーやアーノルド・シュワルツェネッガーを思い浮かべ、筋肉質になることを恐れます。女の子が筋肉を成長させることは難しいです。筋肉を大きくするには、生理的な前提条件とハードなトレーニングが必要です。1. 十分な高負荷トレーニング。 2. アンドロゲンレベルの上昇。男性と女性は生理機能が異なります。女子のアンドロゲン濃度は男子のわずか数十分の一ですが、エストロゲン濃度は男子よりも高くなっています。そのため、女性は筋肉合成能力が弱く、脂肪合成能力が強いのです。男性のように激しい筋力トレーニングをしたり、ホルモン剤を服用したりしない限り、普通の女の子がバービー人形になることは極めて困難です。女の子は、小さな重りを複数回繰り返して行う体重負荷運動、または自重抵抗運動を行うことができます。筋肉の重量や量が大幅に増えるわけではありませんが、引き締まった体型になり、ウエストやお尻が細くなり、カロリーを燃焼して脂肪を減らすことができます。小さな重量で複数回繰り返すレジスタンス運動は、体型を整え、ウエストを細くし、お尻を引き締めます。

第8回：ランニングやフィットネスでふくらはぎは太くなりますか？ふくらはぎの太さや長さには、おおよそ以下の種類があります。 1. 遺伝子によって決定されます。長くて細いものもあれば、短くて太いものもあります。短いものは太く見え、長いものは細く見えます。これが彼らの自然な体の形です。 2. 太い脚は太りすぎなので減量する必要があることを意味します。ふくらはぎをリラックスさせたときに、手でつまめる部分が脂肪です。念のためお知らせしますが、部分的な脂肪減少は存在しません。 3. 一時的な混雑。長距離走など、ふくらはぎに負担がかかる運動をした後は、硬直や張りを感じ、ふくらはぎが太くなったように感じることがあります。実際、これは一時的な混雑であり、女の子たちはそれに値するのです。 4. ふくらはぎの抵抗運動は脚の筋肉の強化と増大につながります。たとえば、ウェイト付きヒールレイズは、つま先立ちとヒールの持ち上げを繰り返すエクササイズです。立った状態でかかとを上げる運動は、本当に筋肉質で太い脚を作る腓腹筋を鍛えます。座った状態でかかとを上げる運動はヒラメ筋を鍛え、ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋をバランスよく、対称的に、引き締めます。これが望ましい効果です。 5. 100 メートル走、200 メートル走、400 メートル走、上り坂走など、前足部が地面に着地する高強度の無酸素運動もふくらはぎを鍛えることができます。ランニング、特に長距離ランニングをしても、ふくらはぎは太くなりません。もしそうなら、マラソン選手たちはすでに象脚やニンジン脚を発達させているはずだ。女の子は体内で筋肉を合成するのに必要な男性ホルモンがほとんどありません。高強度の無酸素運動をしても、ふくらはぎを太くするのは難しい。長距離走やフィットネスをしても、女の子の脚は太くなりません。

パート 9: 30 分で脂肪が減り始めますか?私たちは生きており、呼吸し、心臓が鼓動し、血液が流れ、すべての基本的な身体活動が止まることはなく、脂肪を含むエネルギーを絶えず消費しています。これが基礎代謝です。私たちが徐々に体重を増やす理由は、脂肪を摂取していないからではなく、食べ過ぎて摂取量が少なすぎるために供給過剰となり、需要と供給のバランスが崩れるからです。有酸素酸化エネルギー供給の運動モードでは、グルコース、グリコーゲン、脂肪がすべてエネルギーを供給しますが、最初は脂肪が補助的な役割を果たします。運動開始から約30分後、脂肪が徐々に炭水化物を上回り、主なエネルギー源になります。運動を続けると、30分待つ必要もなく脂肪が燃焼します。この発言の起源は、「運動開始後 30 分で脂肪のエネルギー供給が増加する」が「運動開始後 30 分で脂肪がエネルギーを供給し始める」に進化したことにあると考えられます。実際、脂肪エネルギー供給の割合は運動時間と最も密接に関係しているわけではなく、むしろ運動の強度と密接に関係しています。食べる量を減らして、摂取量を増やすと、脂肪は自然に減ります。

パート10：ウォームアップとリラクゼーションは必要ですか？運動前のウォームアップ：血流を増やし、筋肉の温度を上げ、筋肉の代謝を改善し、神経の興奮性を高め、スポーツ傷害を回避します。運動後のリラクゼーション：血液が戻り、体力が回復し、疲労が解消され、運動効果が向上し、神経機能が改善され、スポーツ傷害が回避されます。筋肉や関節の損傷を軽減するにはどうすればいいですか?それを16語でまとめると、事前にウォーミングアップし、その後ストレッチし、さまざまな方法で運動し、段階的に進めるということです。

この記事の要約: フィットネス運動はあなた自身の健康のためであり、病気を予防し治療するための自己修養なので、自分を他人と比較しないでください。自分の経験を組み合わせて、自分のニーズに合わせて調整し、科学的に実践し、粘り強く続けましょう。