登山後に足が弱って立ち上がれなくなったらどうすればいいですか？登山後に足が痛くなったらどうすればいいですか？

登山とクライミングには若干の違いがあります。登山には特別な登山装備が必要であり、環境もクライミングよりはるかに豊かです。登山中に足が弱くなり立ち上がれなくなるのは、実は普通のことです。それは必ずしもあなたが臆病であることを意味するものではありません。それで、あなたは何をすべきでしょうか?

山登り中に足が弱って立ち上がれなくなったらどうすればいい？

山登りをすると足が弱くなり、特に重い荷物を背負っているときは力が発揮できなくなります。山に登るのはとても疲れます。座って休んだ後でも、再び立ち上がろうとすると体が震えたり、まったく立ち上がれなかったりします。さらに、下り坂の場合は非常に不安定で非常に危険です。

これは脚の力が不十分であることを示しています。脚は体とバックパックの重さを支えます。筋肉が十分に強くないと、筋肉が収縮してしまい、力を発揮することが難しくなります。十分な脚力があれば、登山は簡単になり、計画したルートを完了するための重要な保証となります。

体の強さと持久力を確保するには、脚の筋肉と体幹を鍛える必要があります。

ジムに通える条件が整っている人には、一般的にバーベルスクワット、スミススクワット、レッグプレス、シーテッドレッグエクステンション、プローンレッグカールなどのトレーニングプログラムがあります。これらのトレーニング科目は専門家による指導が最適です。一般的なトレーニングの原則は、持久力を向上させるために、より少ない重量でより多くの反復を行うことです。

都会で働く友人たちは、階段を頻繁に登り、一定の速度で階段を上り、呼吸を一定に保つことができます。建物の最上階に着いたら、膝を守るためにエレベーターで降りてください。時間に余裕があれば、長くてなだらかな斜面で自転車に乗ったり、大自然の中をウエイトを使って山に登ったりすることもできます。トレーニングにはさまざまな方法があります。つまり、筋肉を傷めないように無理にトレーニングせず、膝を守ることに重点を置いてください。

登山後に足が痛くなったらどうすればいい？

登山後の痛みは、筋肉の継続的な緊張により乳酸が蓄積されることによって起こります。特に、普段あまり運動をしない人は、この蓄積によって生じる刺激にすぐに適応することができません。乳酸蓄積の問題は、筋膜の血液循環を刺激して乳酸の分解を促進することで緩和できます。

具体的な方法としては、温湿布、脚のマッサージ、電動フォームローラーなどが挙げられ、これらは筋膜の血液循環を促進し、最終的に痛みを和らげることができます。

冬に登山をするときに注意すること

1. 山に入る前に、家族やパートナーに知らせ、登山のおおよその時間を誰かに伝えておきます。

2. 少なくとも 30 分間ウォームアップし、特に足首と手首を開いてください。

3. 計画したルートに沿って歩き、路面の状況に注意してください。

4. 冬に登山中に急斜面に遭遇した場合は、ツルを掴まないでください。

冬は葉が枯れ、幹の水分が失われ、強靭さを失いやすくなります。壊れやすいです。木の幹であれ、蔓であれ、それをつかむのは容易ではなく、ましてや体重をかけるのは困難です。

5. 氷の上には立たないでください。

6. 低体温を避けるために、常に体温の変化に注意してください。

7. 雪が降った後に山に登ると、岩峰のせいで谷間が雪に覆われやすくなります。前方の道路を確認するには、トレッキングポールをいつでも使用できます。

8. 冬の山では気温が低く、土が凍っているため、地面が滑りやすくなります。山を下りるときはもっと注意したほうがいいですよ。滑らないように、体の重心をかかとにかけ、足の裏全体を踏まないようにしてください。

9. 下山には十分な時間を確保してください。