ニキビ、太いウエスト、太い毛？多嚢胞性卵巣の食事療法

ドッグが月経、体の炎症、穀物の栄養などの話題について話すたびに、彼はいつも次のようなメッセージを受け取ります。

ドッグさん、多嚢胞性卵巣疾患の食事療法についての記事はいつ公開されますか？

Gougou はこのトピックについて一度も書いたことはありませんが、実際には関連または類似のコンテンツについて多く言及しています。

しかし、多嚢胞性疾患の治療法を皆様に早く知っていただくために、特別な記事でお話しする時期が来たと思います。

もちろん、多嚢胞性卵巣症候群でなくても、血糖値をコントロールしたいだけ、ニキビに悩んでいるだけでも、以下の方法を適用できます。

次に以下が表示されます:

1. 多嚢胞性卵巣とは何ですか?

2. 毎日の食生活をどのように調整すればよいでしょうか?

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、出産年齢の女性に最もよく見られる内分泌および代謝障害です。

排卵障害、無排卵、多嚢胞性卵巣肥大などの問題に加え、体内でのアンドロゲンの過剰分泌も主な特徴です。

これらの疾患の主な原因は、高アンドロゲン血症とインスリン抵抗性です。

多嚢胞性卵巣に関しては、検査に行きたいと思わない場合は、以下の症状から自分でチェックすることもできます。

一般的に、多嚢胞性卵巣症候群の女性は太りすぎです。体重は太っていなくても、ウエスト周囲径が比較的大きい。 （お腹の脂肪が増えました。）

これは、PCOS が複雑な多系統症候群であり、異常なグルコース代謝や異常な脂質代謝など、複数の代謝異常を引き起こす可能性があるためです。

さらに、多嚢胞性卵巣症候群の患者は軽度の炎症状態にあるため、一般的にニキビの問題を抱えています。

多嚢胞性卵巣の問題に関する研究では、インスリン抵抗性を減らし、体の炎症反応を抑え、血糖値のコントロールと体重減少に効果的な食事が、多嚢胞性卵巣の調整に効果的であることが判明しています。

実際、多嚢胞性卵巣の根本的な問題を知っていれば、日常生活で食事を選択するときに誰もが何らかの考えを念頭に置くでしょう。

まずは食事から始めましょう。

犬の炎症調節に関する前回の記事を読んだことがある人は、これにおける炭水化物の役割を知っているはずです。

同時に、体重管理、血糖コントロール、インスリン分泌などにも直接影響を与えます。

1. 低GI食品を選ぶ

いわゆる GI は、グリセミック指数とも呼ばれ、食品を摂取した後に血糖値の変動を引き起こす能力を表します。

GI値の低い食品は、体内の血糖負荷を軽減するだけでなく、インスリン感受性の改善にも役立ちます。

GI 値の高い食品は炎症を誘発するだけでなく、長期にわたる高 GI 食は膵臓の感受性を低下させる可能性もあります。

体重を減らす必要がある人にとって、高GI食品は血糖値を上げるだけでなく、体が未使用の糖を脂肪に変換して体内に蓄積しやすくなります。

したがって、具体的には、多嚢胞症患者には次のように食べることが推奨されます。

1) 低GI食品を意識的に選ぶ

これはインターネットで確認できます。簡単な検索で簡単に表示されます。さまざまな種類の食品、特に一般的なスナックや主食には、対応するGI値があるため、購入時に明確な見当をつけることができます。

2) 主食としての精製白米や小麦粉を減らし、粗粒穀物や豆類の割合を増やす

多嚢胞性卵巣症候群の患者だけでなく、現代の健康な人でも、精製された白米や小麦粉の摂取を減らし、オート麦、全粒小麦、雑豆などを主食に加えることが推奨されています。

これにはお粥を作ることなどが含まれており、白米のお粥を食べることは推奨されていません。食後の血糖値のコントロールに良くないだけでなく、栄養価も全粒穀物ほど豊富ではありません。

3) 甘い食べ物を控える

ほとんどの女の子は甘いもの、特にケーキやデザートを食べるのが好きです。しかし、このタイプの食品は多嚢胞症患者の体調管理には非常に不利です。

糖分が多いだけでなく、脂肪分も多く、トランス脂肪酸も多く含まれているからです。したがって、体重管理には非常に有害です。

食べる量を減らすか、食べないことをお勧めします。

4) 果物を食べるときは慎重に

多くの人は、果物は天然のものであり、比較的安全だと信じています。実際、果物は砂糖の影響を最も受けます。

したがって、食品の GI 表を調べてみると、多くの果物が実際には高 GI のカテゴリーに属していることがわかります。

果物に含まれる一般的な糖には、グルコース、フルクトース、スクロースなどがあり、これらは単糖類または二糖類であり、比較的早く分解され、消化されます。

しかし、なぜ一部の果物のGI値は低いのでしょうか?これは、果物の中には食物繊維が豊富なものがあり、それらを一緒に食べると糖分の吸収を遅らせることができるからです。

つまり、ここで犬が言いたいのは、ジュースを飲むよりも果物を直接食べることを選ぶということです。

2. 油脂に含まれる脂肪酸の違いを理解する

多嚢胞性卵巣疾患への影響という点では砂糖が第一位であるなら、犬にとって脂肪は第二位です。

結局のところ、体重や炎症反応に影響を与える重要な要因の 1 つでもあります。

脂肪酸は飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸に分けられます。

その中でも飽和脂肪酸は、これまでも犬によく言われてきた心臓血管疾患に良くない脂肪酸でもあります。同時に、炎症促進作用とインスリン減少作用があることも示されています。

すべての不飽和脂肪酸が多嚢胞性卵巣症候群の患者に有益なわけではありません。

その中で、先ほど述べたω-3脂肪酸とω-6脂肪酸は、どちらも多価不飽和脂肪酸ですが、炎症誘発作用は正反対です。

中でもω-6系多価不飽和脂肪酸は炎症反応を促進する作用があります。

さらに、トランス脂肪酸についても言及する価値があります。言うまでもなく、この薬が多嚢胞性卵巣に良い効果をもたらさないことは誰もが推測できるでしょう。

実際、トランス脂肪酸は減量に非常に不利なだけでなく、逆に低密度リポタンパク質の濃度を高め、高密度リポタンパク質の濃度を低下させる可能性があり、これは体内のコレステロール代謝にとって非常に不利です。

そこで、Gougou は生活と合わせて、次のように食べることを提案します。

1) ラードや牛肉の固形動物性脂肪の摂取を減らす

動物性脂肪には飽和脂肪酸が多く含まれているため、室温では固体です。

しかし、魚油は他の動物性脂肪とは異なるため、ここでは除外されます。多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれているだけでなく、オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源でもあります。

2) 脂肪分の多いデザートを控える

パーム油、マーガリン、ショートニングはビスケット、クリームケーキ、おにぎりなどに使われています。飽和脂肪酸が多く含まれているだけでなく、一般的にトランス脂肪酸も多く含まれています。

3) オメガ6脂肪酸を多く含む脂肪や油を控える

実際、中国人の食習慣に基づくと、ピーナッツ油、コーン油、ヒマワリ油など、私たちの生活の中のほとんどの植物油にはω-6脂肪酸が豊富に含まれています。

食用油の一部を茶種子油、オリーブ油、低エルカ酸菜種油に置き換えることをお勧めします。

3. 果物や野菜をもっと食べる

野菜と果物はビタミンとミネラルの主な供給源です。

ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化成分は炎症を抑えるのに効果的です。

野菜の選択にはあまりこだわる必要はなく、量にも制限はありません。果物は1日200g程度摂取することが推奨されています。結局のところ、過剰な砂糖摂取の問題は依然として考慮しなければなりません。

さらに、研究では、ビタミンD欠乏症が炎症反応を引き起こし、インスリン抵抗性を引き起こし、アンドロゲンレベルの上昇を伴う可能性があることもわかっています。

ビタミン D の補給は、PCOS 患者のホルモンと代謝を調節するのに役立ちます。

3. 多嚢胞性卵巣症候群や肥満の人は、もっと運動することが推奨される

食事療法に加え、運動療法も多嚢胞性卵巣患者、特に太りすぎの患者の回復に重要な役割を果たします。

この研究では、体格指数（BMI）の大幅な低下により、インスリン感受性と無排卵率が大幅に改善されることも判明した。

肥満 PCOS 患者は、少なくとも週に 150 分間運動し、そのうち 90 分間は有酸素運動を行うことが推奨されます。

エネルギー消費の観点から見ると、長時間継続できる中程度の強度の運動が減量に最も効果的です。

したがって、運動の強度は低いものから始めて、中程度から高い強度に維持することができます。運動強度を評価する基準は、心拍数が125～150bpmに達することです。

具体的な検出方法は、運動後10秒の脈拍数を110%倍にし、最大心拍数の60%～90%に達するようにします。

多嚢胞性卵巣の問題をどのように調整するかについて、まずここでお話ししましょう。この種の慢性疾患を治療するには、まず良い生活習慣を身につけることから始めるべきです。

長期的な健康的な食事と運動の介入だけが、より包括的で身体の回復を加速させることができます。

参考文献:

[1] ジュン・ヨン・キム、1,2 ハラ・トゥフェイリ、3 サラ・F.多嚢胞性卵巣症候群の肥満女子における脂肪分解障害、脂肪酸化低下、代謝柔軟性低下[J]臨床研究論文。2018年2月、103(2):546-554

[2] 宋琴琴、多嚢胞性卵巣症候群を伴う過体重および肥満患者に対する食事療法と運動介入の効果に関する研究[D] 北京協和医学院。 2016(4)

[3] 李暁青、王英、朱京祥。多嚢胞性卵巣症候群に関する研究の進歩[J]。中国出生遺伝学ジャーナル。 2009 (17): 131-132