プラークは心臓血管疾患や脳血管疾患の主な原因です。歯垢を防ぐために毎日 3 つのことを行ってください。

アテローム性動脈硬化症は、頸動脈狭窄症や冠状動脈疾患などの一連の心血管疾患や脳血管疾患の一般的な原因です。プラークを予防することで、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを軽減することができます。次に、歯垢を予防するための3つの行動を紹介します。

1.バランスの取れた食事を摂る

低塩、低油、低脂肪の食事原則に従い、野菜、果物、全粒穀物をもっと食べましょう。炭水化物と肉を完全にカットしないでください。炭水化物を断つと、特に頭脳労働をしているホワイトカラー労働者はエネルギーが不足し、無気力に感じるようになります。炭水化物が不足すると、一日中眠気を感じたり、低血糖の症状が現れたりすることがあります。長期間肉を食べないと、人体のビタミンB12が不足し、健康に影響を及ぼします。したがって、毎週、適量の炭水化物食品と肉製品を摂取する必要がありますが、ソーセージなどの塩漬け肉や加工肉の摂取を減らすように注意してください。

スナックやデザートを減らし、飲み物も減らしましょう。これらの食品は糖の形で体内に吸収されます。過剰に摂取すると体内のコレステロールが増加し、動脈硬化のリスクが高まります。

2. 有酸素運動と体重管理

運動は体を強くするだけでなく、脳内の酸素含有量を増やし、脳の活力を高め、人々の学習効率や仕事効率を向上させることができます。ランニング、ボール遊び、ヨガなど、お好きなスポーツを選んで、暖かい冬の午後に適度な運動をすることができます。濃霧などの悪天候に遭遇した場合は、健康を害しないように運動を中止してください。

また、運動量にも一定の条件があります。健康を維持するには、少なくとも 1 日 30 分、少なくとも週 5 日間は運動する必要があります。

3. 定期的に血圧と血中脂質を測定する

高血圧の患者は、血圧の変化を追跡するために毎日血圧を測定して記録する必要があります。異常がある場合は、速やかに医師に連絡する必要があります。高脂血症の患者は定期的に血中脂質を測定し、血中脂質の変化を監視する必要があります。

小さな行動が大きな報酬につながります。皆様が正しい生活習慣を守り、病気や悩みから遠ざかっていただければ幸いです。