うつ病にならないためにはどうすればいいでしょうか?音楽で魂を癒し、運動で心身を幸せにしましょう

気分が落ち込み、憂鬱になり、何に対しても興味が持てなくなる...このような症状のある人は、うつ病ではないかと疑うことがあります。最近の人の中には、あまりにも心が弱くて、体内に「ガラスの心」を持っている人もいると言う人もいます。では、どうすればうつ病を避けることができるのでしょうか?

北京青年報によると、社会全体のうつ病の発生率は過去に比べて増加傾向にあるという。

うつ病の非常に一般的な兆候は「空っぽの心」という精神状態であり、これは人の成長過程において内面が健全に発達しないことを意味します。自己を構築するために使われる外部指標が撤退したり崩壊したりすると、うつ病になりやすく、重症の場合はうつ病患者になることもあります。 「空虚」な人にとって、生きる意味や人生の本当の意味を見つけることは難しく、内面からやる気を感じることもできません。物質的には大きな進歩を遂げているものの、精神的には無力感や不安を感じていることが、近年うつ病が蔓延している理由の一つであると考えられます。

音楽は魂を癒す

人間は生まれつき音楽が好きなようです。音楽にはポジティブな感情を高め、ネガティブな感情を軽減する強い効果があります。

幸せな気分をもたらします。音楽は脳の報酬系を刺激し、食べ物、セックス、お金と同様に、私たちに幸せな気分を与えます。音楽を聴くと、心拍数などの人の体内のリズムは音楽のリズムに合わせて速くなったり遅くなったりし、最終的に同じ周波数の共鳴に達します。特に、明るく楽しい音楽を聴いているときは、うなずいたり、足を踏み鳴らしたり、手でテーブルを叩いたりと、音楽のリズムに合わせて人の体が動きます。さらに、音楽は潜在能力を引き出し、運動がそれほど難しくなく、きついと感じさせないため、運動中に音楽を聴くことを好む人も多くいます。

古き良き時代を思い出し、人々の心を温めてくれます。音楽は過去の懐かしい思い出を呼び起こすことができます。例えば、結婚式で流れた音楽を聴くと、そのときの忘れられない光景や美しい思い出が次々と目の前に浮かび、温かい気持ちになるかもしれません。音楽は、聴く人の心の中に視覚的なイメージを効果的に作り出すという意味で、強力な刺激剤です。音楽を聴く人は、内なる視覚イメージを通して心を落ち着かせ、リラックスすることができます。

感情が伝染する。人は他人の感情を捉えることができるのと同じように、音楽からも感情を感じることができます。たとえば、悲しい音楽は悲しい気分にさせ、楽しい音楽は幸せな気分にさせます。こうした「共鳴」によって、人々は理解されていると感じ、落ち着きを取り戻すことができます。

響き渡る歌詞は、隠された感情を解放することができます。響き渡る歌詞は人々の心の琴線に触れ、心の奥底に秘められた感情や経験を解放させます。

良い睡眠は不安を和らげる

カリフォルニア大学バークレー校の研究者らはかつて、磁気共鳴画像法や睡眠ポリグラフ法などの技術を用いて18人の若者の睡眠状態と不安レベルを調べた結果、睡眠、特に深い睡眠によって不安レベルが大幅に軽減されることが判明したとする論文を発表した。 「私たちは深い睡眠の新たな機能を発見しました。それは、脳のつながりを再編成することで、夜間の不安を軽減するというものです。」カリフォルニア大学バークレー校の神経科学と心理学の教授であるマシュー・ウォーカー氏は、深い睡眠は天然の不安抑制剤のようだと語った。

上記の研究に加えて、研究者らは別の 30 人を対象とした研究でも同様の結果を発見しました。前夜に深い睡眠をとった人は翌日の不安レベルが低かったのです。 280人を対象にした別のオンライン調査でも、前夜の睡眠の質と長さが翌日の不安レベルに影響を与えることが示された。

研究者らによると、不安障害を持つ人は睡眠不足になることが多いという。

運動は気分を刺激する

国家級二級心理カウンセラーで広東省愛佳心理研究所所長の馬建文氏は、神経科学の研究により、運動は脳内の化学物質であるエンドルフィンの分泌を刺激し、人の心身をリラックスして幸せな状態にすることができることが示されていると述べた。

エンドルフィンは、脳から分泌されるモルヒネのようなホルモンの一種です。 「エンドルフィン」と呼ばれる理由は、体内で生成されるモルヒネのような物質を指すからです。モルヒネやアヘンと同様の鎮痛効果と陶酔効果を生み出すことができ、天然の鎮痛剤と同等です。機能的には、痛みを和らげるだけでなく、エンドルフィンは否定的な感情を調整し、人々を肉体的にも精神的にも幸せにし、悲しみに抵抗することもできます。また、不眠症を改善し、神経内分泌系を活性化し、免疫力を高めることもできます。精神を高め、創造性を刺激し、仕事の効率を向上させることができます。機嫌が悪いときは動きたくないという人が多いですが、横になって考え事をしていると気分が悪くなります。精神状態が悪いときは、もっと体を動かすことをお勧めします。

馬建文氏は、すべてのスポーツがこの効果を生み出すわけではないと述べた。登山、バスケットボール、バドミントン、ランニングなど、中程度から高強度の運動だけがエンドルフィンの分泌を刺激することができ、30分以上継続するだけで済みます。しかし、運動を多くすれば必ず良いというわけではありません。研究によると、あまりにも激しい運動や高強度の運動は不安や神経の緊張を高める可能性があることがわかっています。 2 日に 1 回の運動が推奨され、1 回の運動は 90 分を超えないようにしてください。運動不足の人や激しい運動に適さない人は、1日15分から始めて、1週間後には20分または30分に段階的に増やし、汗をかくまで体がゆっくりと慣れるように早歩きをすることを選択できます。

馬建文氏は、定期的な運動が日々蓄積される否定的な感情を解放し、適切なタイミングで方向づけるのに役立つと信じています。 （出典：中国青年報、ライフタイムズ、北京日報）