肌を若々しく保つには、次の4つのことを行うことをお勧めします

年齢を重ねるにつれて、肌の水分とコラーゲンが失われ、しわや乾燥が生じます。これは非常に一般的な問題であり、正常です。しかし、適切な食生活と生活習慣を身につけることで、このプロセスを遅らせ、肌をより若々しく保つことができます。

1. 食事：①新鮮な果物と野菜をもっと食べる：1日300～500グラムの野菜を摂取し、そのうち緑の葉野菜が半分以上を占めるようにする。調理した緑の葉野菜一握りは約100グラムです。毎食1～2握りの野菜を食べることが推奨されます。毎日200〜350グラムの果物を食べる必要があります。これはキウイ2個または大きなリンゴ1個分の量に相当します。

② 良質なタンパク質を十分に摂る：肉、卵、牛乳、豆類を摂る。毎日、家畜や家禽の肉を握りこぶし半分、魚を手のひら一杯、または大きなエビを7～8匹食べましょう。中国居住者向け食事ガイドラインでは、毎日300〜500mlの牛乳を飲むことが推奨されています。大豆製品、例えば麻雀サイズの北方豆腐5個と豆腐の皮/千切り1握りなど。

③十分な水を飲む：女性は1500ml、男性は1700mlの水を飲む必要があります。たくさん汗をかいたら、もっと水分を摂ったほうがいいでしょう。沸騰したお湯か薄いお茶を選ぶようにしてください。新鮮なレモンスライスを使ってレモネードを作ることもできます。

④ 添加糖の摂取を減らすか、または摂取しない: 例えば、白砂糖、氷砂糖、黒砂糖、蜂蜜、ブドウ糖などはすべて添加糖です。グルコースのカルボキシル基は、一連の反応を通じて DNA、脂肪、タンパク質のアミノ基と反応し、終末糖化産物 (AGE) を生成します。AGE はコラーゲンとエラスチンを糖化し、肌の老化を加速させます。したがって、添加された砂糖を摂取しないようにしてください。食べたい場合は、「中国居住者向け食事ガイドライン」の推奨に従ってください。 1日あたり25グラム未満を食べるのが最適です。

2. 睡眠: 夜更かししないでください。夜更かしは内分泌障害を引き起こし、皮膚の老化を促進する可能性があります。毎日7～8時間の十分な睡眠を定期的に取ることが推奨されます。

3. 運動を増やす: 毎日30分以上、屋外で運動するようにしましょう。有酸素運動には、早歩き、ジョギング、水泳、ボール遊び、エアロビクスなどがあります。ゴムバンド、ダンベル、腕立て伏せなどの無酸素運動を週 2 ～ 3 回行うことをお勧めします。

4. 良い気分を保つ。食生活が本当に不均衡な場合は、適切な複合栄養補助食品を摂取する必要があります。喫煙をやめ、アルコール摂取を制限し、健康的な体重を維持することも推奨されます。