なぜ冬に体重を減らすことを勧めるべきなのでしょうか?効果がとてもいいので

冬になると、老若男女が皆、歩く「団子」となり、厳しい寒さに耐えるために、内側に三枚重ね、外側に三枚重ねて身を包みます。一年の3シーズンにわたって続けてきた減量の努力を止めてしまう人もたくさんいます。 「冬は脂肪が熱を発するようにたくさん食べる」「冬は厚手の服を着て体重が増えないようにする」…このサイクルが続き、毎年春になると新年のダイエット活動を始めなければなりません。

冬はダイエットには適さないのでしょうか？最近、「#冬に痩せないのはおかしい#」という話題が検索でよく聞かれるようになりました。記者は南京第二病院の栄養士、シャオ・ヤオ氏にインタビューし、冬の寒い気候により白色脂肪が褐色脂肪に変わることを知った。この時期に体内の褐色脂肪を活性化すると、脂肪燃焼効率が大幅に向上するため、まさに減量に適した時期です。

脂肪に関して言えば、脂肪が多すぎると肥満や三日酔いなどの原因になるため、健康に有害であると一般的に考えられています。実際、私たちの体には白色脂肪と褐色脂肪の2種類の脂肪があり、褐色脂肪は冬場の減量に役立つ良い脂肪です。

シャオ・ヤオ氏は、白色脂肪は人体の中で比較的大きな割合を占めており、主に皮膚の下や内臓の周囲に位置していると紹介した。それは主に人体のエネルギーを蓄える役割を担っており、私たちを太らせる原因となります。褐色脂肪は成人の体内で比較的小さな割合を占め、主に首や肩、脊髄の周囲などに存在しています。褐色脂肪は白色脂肪を消費し、熱に変換することができます。

研究によると、冬の寒い気温により白色脂肪が褐色脂肪に変化する可能性があるそうです。この時に体内の褐色脂肪を活性化させるよう努力することができれば、脂肪燃焼の効率が大幅に向上し、減量が容易になり、リバウンドしにくくなります。したがって、冬に適切な運動をすると、体内の褐色脂肪が効果的に活性化され、減量の目標を達成しやすくなります。

天気が寒いので、多くの人が「冬眠」を選択します。彼らは体重を減らすために積極的に運動したいわけではなく、ダイエットによって自分自身を飢えさせたくもありません。太らない限りは今の体重を維持して大丈夫です！シャオヤオさんは、冬に体重を増やしたくない場合は、次の3つの側面から始めることができると言います。

よく食べてください。朝食を抜かず、昼食をしっかり食べ、夕食は少なめに食べましょう。冬には、魚、エビ、牛肉、羊肉などの低脂肪食品を食事に補うことができます。同時に、トマト、キノコ、大根などの低カロリー食品をもっと食べましょう。新鮮な野菜や果物は中断しないでください。

幸せな気分を保ち、もっと太陽の光を浴びましょう。冬は日光の量が少なくなるため、うつ病や食欲増加、過食につながりやすくなります。冬に太陽の光をたくさん浴びると気分が良くなり、健康な体を維持するのに役立ちます。

睡眠時間は多すぎても少なすぎてもいけません。冬は暖かいベッドから出るのは確かに難しいですが、寝すぎると目覚めた後に空腹を感じ、食欲が増進し、体重の維持に役立ちません。十分な睡眠時間があってこそ、臓器は良好な代謝率と能力を維持することができます。

寒い季節に運動に出かけたくないけれど、一年中ダイエットプログラムを続けたいなら、エアロビクスや階段登りなど、中～低強度の有酸素室内運動を選ぶといいとシャオ・ヤオさんは言います。動きはそれほど激しくする必要はなく、運動時間を適切に延長することで、半分の労力で2倍の効果が得られます。

張世雲、楊宇