有名な女優が100ポンド痩せました。私たちも彼女の減量の旅を真似してもいいでしょうか？

レビュー専門家：河北燕達病院栄養科長 沈英建

有名コメディアンの賈玲の新作映画「熱」が春節期間中に公開される。 1月11日、彼女はWeiboに、2023年に映画の撮影を終えただけでなく、 1年で100キロの減量に成功し、ボクサーのような体型になるためのトレーニングもしたと投稿した。

出典: Sina Weibo @佳玲

「ジア・リンは100ポンド痩せました。」このWeibo投稿の公開により、関連する話題が非常にホットになりました。ジア・リンはどうやって100キロ痩せたのでしょうか？ 1年で100ポンド減量するのは健康的でしょうか？体重を減らしたい人にとって、このことから学べることは何かありますか?これを科学的な観点から見てみましょう。

どうやって100ポンド痩せたんですか？

ジア・リンさんはどんな方法で減量に成功したのでしょうか？科学的な推測をいくつか挙げます。

1. 食事を制限する

体重を減らしたいなら、まず肥満の原因を理解しなければなりません。簡単に言えば、人体のエネルギー摂取量は消費量よりも多いため、消費されなかったエネルギーは脂肪の形で人体に蓄えられます。脂肪が蓄積し続けると肥満が発生します。問題の根本に立ち返ると、減量プロセスにおいて食事が最も重要な要素であることは明らかです。科学的な食事の組み合わせ、総エネルギー摂取量の制御、高カロリー・高脂肪食品の摂取の回避、食物摂取量の削減を通じて、体重を減らすことができます。

出典: ウィキメディア

ジア・リンの減量成功は、科学的な脂肪減少ダイエットと切り離せないものであるに違いない。この話題が熱く議論される中、多くのネットユーザーが多くの減量レシピを共有しましたが、どれが真実で、どれが本当に健康的で有用なのかを判断するのは困難でした。科学的な減量ダイエットは、食事のバランス、栄養摂取量、エネルギー消費量を総合的に考慮する必要があり、適切な炭水化物と低脂肪食品が必要ですが、食事構造が完全で、栄養素の比率が合理的で、食事時間が規則的でなければなりません。この食事には、魚、鶏の胸肉、豆腐などの豊富なタンパク質源を含める必要があります。ビタミンや微量元素を補給するための非でんぷん質の野菜、例えば葉野菜、カリフラワー、ブロッコリーなど。主食として、玄米、全粒粉パン、小豆、古いトウモロコシなどの低炭水化物の全粒穀物やオリジナル食品を摂取します。

出典: pixabay

2: 科学的運動

運動をすると代謝率が上がり、エネルギーが消費されます。ジア・リンは、ランニングや水泳などの有酸素運動、腕立て伏せなどの抵抗運動、器具を使った筋力トレーニングを通じて、筋肉量を増やし、体重を減らすのに役立ちます。長期的な減量計画を立てる前に、アスリートの体型、体組成、体力をテストし、テスト結果に基づいて対応する運動計画を立てる必要があります。たとえば、ジア・リンが大幅な減量を望む場合、彼女の身体の状態を評価し、適時に運動計画を調整してくれるプロのコーチが必要になります。

出典: pixabay

運動プログラムは、高強度インターバルトレーニング(HIIT) の原則に基づいて設計される可能性があります。 HIIT とは、トレーニングセッションの間に短い休憩を挟みながら、高強度のトレーニングを繰り返すトレーニング方法を指します。既存の研究では、有酸素運動と高強度インターバルトレーニングを組み合わせることで、肥満の発生を効果的に改善し予防できることが示されています。高強度インターバルトレーニングは通常、ランニングやサイクリングなどのモードに基づいています。従来の運動方法と比較して、肥満者の体脂肪率を大幅に減らすことができます。有酸素運動の部分では、八段錦、健康維持運動、ヨガなどの穏やかな健康維持トレーニング方法を使用できます。有酸素運動を行うと、エネルギー消費量を増やして体脂肪を減らすだけでなく、体型を効果的に改善することもできます。

3. 心理的適応

減量の過程では、精神状態を調整することも非常に重要です。ジア・リンさんは、良い心構えを養い、ストレスや不安を軽減することで、減量計画をよりうまく実行できるかもしれない。

私は一年で100ポンド痩せました。それは健康的ですか？安全ですか？

しかし、この減量方法は健康的でしょうか?この問題は数え切れないほどのネットユーザーによって熱く議論されてきた。 1 年で 100 ポンド減量するのは大げさすぎると考える人もいますが、達成可能だと考える人もいます。体のメカニズムの観点から言えば、1年間で100キログラム減量すると、平均して1週間に約2キログラム減量することになります。この減量率は理論的には実現可能です。そして、減量方法が合理的かどうかを判断する基準は人によって異なります。正しい減量法に従い、人体の正常な機能を確保し、栄養調整と科学的な運動を組み合わせれば、体に過度の害を与えることはありません。

出典: pixabay

しかし、専門家の指導や訓練を受けていない私たちのような一般人にとって、突然 100 キロの体重を減らすことは、依然として多くの危害のリスクをもたらします。まず、急激な体重減少により、体内の栄養摂取が不十分になる可能性があります。長期にわたる低炭水化物摂取は、体に必要な栄養素が不足し、一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。重症の場合、食欲不振に陥り、さらに深刻な身体疾患を引き起こすこともあります。第二に、急激な体重減少により、体の代謝速度が低下する可能性があります。体が長時間飢餓状態にあると、体の自己防衛機構に基づいて、体は自律的に代謝速度を低下させ、内分泌障害、脱毛、骨粗しょう症などの問題を引き起こす可能性があります。極端な減量は、免疫力、精神状態、臓器機能などにさまざまな影響を及ぼすと言えます。減量を決意したら、減量計画を立てる際に専門の栄養士や医師に相談してアドバイスを受ける必要があります。ダイエットの流行に盲目的に従わないでください。非科学的なダイエット方法は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。これについては多くのニュース報道があります。

出典: Weiboスクリーンショット

体重が急に変わったり変動したりした場合、どのように対処すればよいでしょうか?最も効果的な方法は、タイムリーに専門家に助けとアドバイスを求めることです。身体の変化の原因を理解することによってのみ、食事や運動方法を調整し、体重を適切に管理し、徐々に正常な体重範囲に戻ることができます。賈玲の減量の暴露は、人々の注目と減量に関する議論を呼び起こした。実際、物質的に豊かな生活を送る現代では、自分の体型を主流の美学に合わせるためにボディシェイプに熱中する人が増えています。

ボディシェイプの問題は長い間、一般の人々の間で話題となってきました。賈玲のような著名人の感動的な減量体験が確かに多くの人にインスピレーションを与えたことは間違いありませんが、専門家の指導を受けていない一般人がそれを簡単に真似してはいけません。科学的な観点から見ると、ジア・リンさんの減量成功の裏には、彼女の減量目標を確実に達成できるよう、彼女専用の食事とトレーニングプランを作成した栄養士とフィットネスコーチの専門チームの存在があるに違いありません。私たちのような一般人にとって、短期間で急激に体重を減らす（2〜3か月で数十ポンドを減らすなど）のはリスクが大きすぎて困難です。身体に突然の変化が起こったときは、早めに専門家のアドバイスを求め、健康を維持するために適切な対策を講じる必要があります。 「お祭りシーズンになると必ず体重が増えます。」春節休暇後に体重がリバウンドする可能性があるとしても、無作為な治療法を急いで試さないでください。体重を減らすことは一夜にして達成できるものではありません!