[健康とウェルネス] 睡眠に関するあまり知られていない事実が明らかに。 3つ以上知っていたら、あなたはすごいです。

眠ることは簡単です。座ったり横になったりできる場所を見つけて、目を閉じるだけで眠ることができます。睡眠も非常に複雑です。睡眠には、NREM（徐波睡眠）とREM（急速波睡眠）の2つの状態があります。それぞれの交替が睡眠サイクルを構成します。睡眠サイクルは 5 つの段階に分かれており、通常、一晩に 4 ～ 6 回の睡眠サイクルがあります。

睡眠というシンプルでありながら複雑な世界において、ほとんどの人々の睡眠に対する理解は、基本的な常識の範囲内にとどまっており、その理解は限定的で一方的なものになっています。今日は、睡眠に関するあまり知られていない 10 の事実を紹介します。

01 睡眠中の歯ぎしりは必ずしも胃の中の虫が原因ではないかもしれない

昔の人は、寝ている間に歯ぎしりをするのは、胃の中に虫がいるからで、虫は取り除けると言います。実際、歯ぎしりの原因は、歯の噛み合わせの不調和、精神的緊張、ストレス、カフェインや炭水化物の過剰摂取、口腔疾患、胃腸疾患など、多岐にわたります。

02寝ている間によだれを垂らすのは病気の兆候かもしれない

子供がよだれを垂らすのは普通のことですが、大人の場合は医学的な要因によってよだれが垂れることがあります。口腔疾患（口内炎、咽頭炎、虫歯、歯周病など）、神経調節障害（顔面神経麻痺、アルツハイマー病など）など。

03 慣れない環境で眠っているときは、脳の半分が覚醒している

新しい環境に到着すると、私たちはいつも眠れなくなってしまいます。これは脳に安心感が欠けているからです。研究により、人々が不慣れな環境にいるとき、危険な状況に備えて脳の半分が覚醒し、警戒状態を保つことがわかっています。

04 睡眠不足はがんを引き起こす可能性が高くなる

研究によると、1晩の睡眠時間が5時間未満の場合、がん細胞と戦う体内の免疫ナチュラルキラー細胞が70%減少し、大腸がん、前立腺がん、乳がんにかかりやすくなることが分かっています。さらに、睡眠不足は癌細胞の増殖を加速させる可能性もあります。

0524時間眠らずに、酔っぱらったような状態

17 時間連続して眠らないと、注意力は血中アルコール濃度 0.05% のときと同じになり、集中力が低下します。 24時間の睡眠不足の後、身体の状態は血中アルコール濃度0.1％に相当します。この時点で、反応時間が長くなり、運動制御が弱まり、言葉が不明瞭になるなど、酔った状態に達します。

06睡眠不足は性機能に影響する

研究によると、1晩に5時間未満しか眠らない男性はテストステロン値が10%～15%低下するそうです。深刻な睡眠不足は男性の性ホルモン分泌を妨げ、性機能に影響を及ぼす可能性があります。睡眠不足の女性は不妊になったり流産したりする可能性が高くなります。

07睡眠不足は痛みに対して敏感になる

『The Journal of Neuroscience』に掲載された研究によると、睡眠不足は脳内の痛みを感知する領域を強化するだけでなく、自然な痛み緩和中枢も抑制するそうです。夜間の睡眠にわずかな変化が生じ、私たちが無視できるほどの睡眠時間が減っただけでも、翌日の痛みの負担に顕著な影響を及ぼす可能性があります。

08平均して、人は一生のうち6年間夢を見ている

人が一生のうちに夢を見ている時間は合計で6年以上になります。誰もが毎晩、5～20 分間の夢を何回か見ます。

09 女性は悪夢を見る傾向が高く、男性はエロい夢を見る傾向が高い

西イングランド大学の心理学研究者らは、女性は悪夢を見る傾向が高く、男性はエロティックな夢を見る傾向が高いことを発見した。その中でも、女性が見る悪夢は、一般的に「人や獣に追いかけられる」「愛する人を失う」「困った状況に陥る」の3つにまとめられます。

10. ゲームをすると夢をコントロールできるかもしれない

カナダのマキューアン大学の心理学者グッケンバッハ氏は、ビデオゲームやオンラインゲームをプレイすることは、現実世界とファンタジーの世界を行き来するのと同じことだと語った。一日に数時間ゲームをする人は、目に見えないところで夢を操作する練習をしているのです。プレイヤーが仮想ゲームキャラクターを操作するプロセスは、夢の中でそのプロセスに個人的に参加するのと似ているからです。彼らの研究によると、ゲームプレイヤーは普通の人よりも「明晰夢」を見る可能性がはるかに高いそうです。

ビデオゲームをプレイすることは、戦闘から帰還した後、PTSD（心的外傷後ストレス障害）に苦しむ兵士の悪夢を減らすことでリハビリ効果があると言われている。

あなたはこれらのあまり知られていない 10 の事実についてどれだけ知っていますか?睡眠を新たな視点から理解することで、睡眠をより適切にコントロールし、最適化できるようになります。