運動後にスポーツドリンクを飲む必要はありますか？

現代人の生活の質が向上するにつれて、健康に関係する問題が増加しています。飲料、特に砂糖やナトリウムなどの成分を含む飲料については、「肥満の原因になる」「血糖値に悪い」などの概念を連想し、カロリーや砂糖を含む飲料は健康に良くないと考えている人が多いようです。しかし、実際には、スポーツや屋外での肉体労働に従事する友人にとって、大量の汗をかいた後、適切な割合の炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクで体を補給することは、体内の水分補給、過熱の防止、体温調節と体内の代謝プロセスの改善、疲労の解消、運動能力の回復に役立ちます。

運動後に適切に水を飲むことは「命を救う」ことができます。人体が運動すると、体内の物質の代謝が促進されます。代謝によって大量のエネルギーが生成され、その一部は筋肉や他の臓器系の活動によって消費され、大部分は熱エネルギーに変換されます。運動量が増えると、より多くの熱が生成され、体温が高くなります。

暑い環境で激しい運動をすると、1時間あたり約2リットルの汗が失われることがあります。体力がよい人は熱放散能力が強く、運動中に汗をたくさんかきます。しかし、人体の水分貯蔵能力には限界があります。体内の水分が不足すると体温が急激に上昇します。体が脱水状態のときに激しい運動をすると、熱中症になりやすく、死に至る危険性もあります。高温多湿の環境で運動すると、体液への要求が高まります。天候が湿度が高いと汗が皮膚から蒸発しにくくなるため、人体はより多くの汗を分泌せざるを得なくなります。

水は血液の主成分です。酸素、栄養素、ホルモンなどを人体に運び、細胞代謝の副産物を取り除くことができます。水には、脊髄や脳への突然の損傷を防ぐ保護機能もあり、体温調節機構の重要な部分でもあります。スポーツをするときは、適時に水分を補給して、体の水分バランスを維持し、心拍数と体幹温度の上昇を遅らせ、心臓の容積、心拍出量、皮膚の血流を改善し、脱水症や熱中症などの問題を回避する必要があります。そのため、運動後は水分補給をする必要があります。

運動後に水分を補給するだけで十分ですか？普段の生活の中で少量の汗をかいたり、水分を補給したりしているのであれば、水を飲んでも問題ありません。ミネラルウォーターや沸騰させた水道水自体には、一定量の電解質が含まれています。さらに、果物や野菜、1日3回の食事などを通じて補給することもできます。しかし、純粋な水を飲んでも、大量の汗をかいた後、体が水分を「保持」するのを助けることはできません。激しい運動の後に汗をかくと、大量の水分に加えて、人体はナトリウムやカリウムなどの電解質も同量失います。

一般的に、1リットルの汗には50mmolのナトリウムが含まれています。暑い天候の中で 1 時間激しい運動をすると、体は最大 2 リットルの汗をかき、100 mmol のナトリウムを失う可能性があります。人体の水分とナトリウムは常に動的なバランスを保っています。大量の汗が失われると、ナトリウム欠乏症につながる可能性があります。適切なタイミングで水分が補給されないと、細胞内外の浸透圧のバランスが崩れ、飲んだ水を効果的に吸収できなくなります。飲み物に適量のナトリウムを加えると、小腸での水分の吸収が促進され、体内の水分バランスが回復します。関連研究によると、18～59 mmol/L のナトリウムを含むスポーツドリンクを補給すると、失われた水分と電解質を効果的に補給できるだけでなく、スポーツ疲労の発生を予防または遅らせることもできることがわかっています。さらに、スポーツドリンクに含まれる炭水化物は、腸内での水分の滞留時間を長くし、吸収効率を高め、体に十分な水分を摂取させるのに役立ちます。

スポーツドリンクとは、運動や身体活動を行う人の生理学的特性に合わせて栄養素や含有量を調整し、体内の水分、電解質、エネルギーを補給し、素早く吸収できる飲料を指します。スポーツドリンクは、長期にわたる高強度の運動トレーニング中に人体がより高い血糖値を維持するのを助け、運動後に血液中のカリウムとナトリウムのレベルを安定させ、運動中の血中乳酸レベルを下げ、運動中の血中乳酸レベルの回復を早め、疲労を大幅に軽減します。

運動中に喉が渇いたときだけ水を飲んでいますか？標準的なスポーツドリンクには、1リットルあたり50〜1200 mgのナトリウムと50〜250 mgのカリウムが含まれています。炭水化物含有量は6％〜8％で、胃腸管への負担を増やすことなく、体内の水分と糖分を効果的に補給し、体の代謝を改善し、体温を調節するのに役立ちます。購入するときは、さまざまなブランドのスポーツドリンクの栄養情報に注意する必要があります。

運動中、喉の渇きは水を飲む必要があると判断する良い合図にはなりません。喉の渇きは、体内の水分不足に対する遅延反応です。体は1.5〜2リットルの水分を失った後に初めて味を感じます。アメリカスポーツ医学会は、運動の4時間前までに少なくとも500mlの水を飲むことを推奨しています。こうすることで、運動前には、体が水分を補給するのに十分な時間があるだけでなく、胃と腸が水分を空にし、吸収し、余分な水分を体外に排出するのに十分な時間も与えられます。運動中は20分ごとに150mlの水分を補給することをお勧めします。

スポーツや肉体労働をする際には、適度な糖分や電解質を含むスポーツドリンクを飲んで水分補給をするのが適切です。ただし、スポーツドリンクには「糖分」が含まれているため、ある程度のカロリーが含まれており、非肉体労働者や非アスリートには推奨されないことに注意してください。