体重がどれくらい増えると寿命が延びるのでしょうか?これら 4 つの数字を達成した人にとって、長寿への道は平坦なものとなるでしょう。

冬になりましたが、まだまだダイエットを続けている方も多いのではないでしょうか。肥満は多くの人が直面している問題です。肥満は体型に影響を与えるだけでなく、高血圧、糖尿病、痛風などの病気のリスクも高めます。これらの病気は平均寿命とも重要な関係があります。例えば、高血圧や糖尿病による合併症は、重篤な場合には突然生命を終わらせることもあります。

私たちにはたった一つの命しかありません。命を失えば、すべてを失うことになります。肥満の人が長生きするのはほぼ不可能だということを多くの人が知っているかもしれません。中国人の平均寿命はとっくに70歳を超えている。 80代、90代の人は皆健康そうに見え、肥満の人は一人もいません。適切な体重を維持すると、病気の発生を減らすだけでなく、寿命を延ばすこともできます。どのくらいの体重であれば寿命が延びるのでしょうか?

肥満は私たちに大きな影響を与えます。肥満は脳の反応速度に影響を与え、脳の老化を加速させ、アルツハイマー病のリスクを高めます。同時に、肥満は関節の健康にも影響を及ぼします。足は体全体の重さを支える必要があります。肥満の人は腹部がより突出しています。脚は長時間過度の圧力を受け、関節炎や骨粗しょう症のリスクも高まります。

太っているのは良くないことであり、老後はお金でスリムになることはできないということわざは誰もが知っています。実際、年齢を重ねるにつれて痩せていくと、身体に悪影響を与えることもあります。中高年が痩せすぎると、サルコペニアになることがあります。名前が示すように、サルコペニアとは筋肉量の減少と骨の柔軟性の低下を意味します。気をつけないと骨折したり、糖尿病や高血圧などの病気になるリスクが高まります。

痩せすぎも太りすぎも良くないので、体重は適正な範囲内に維持することが大切です。このとき、4つの指標に注目する必要があります。これらの指標の正常値に達した人は長生きする可能性があります。

1. 重量

体重は体型を測る最も一般的な指標であり、多くの人が毎朝毎晩体重を測ることに慣れています。人の体重が正常範囲内であるかどうかは、その人の身長と体重によって決まります。標準体重の計算式もあり、身長（cm）から105を引いた値となります。

例えば、身長172cmの男性の場合、標準体重は67kgです。実際の体重が標準体重の10％以内で変動する場合は、標準体重とみなされます。体重が正常範囲を超えている場合は注意が必要です。研究では、体重が5kg増加するごとに、老年期の全死亡リスクは男性で9%、女性で14%増加することが判明した。

2. ボディマス指数

体格指数は肥満を判断するための重要な指標の一つであり、減量のための重要な指針となります。体格指数の計算方法も非常に簡単で、主に身長と体重を使用します。ボディマス指数 = 体重 (kg) / 身長 (m)²。体格指数は18.5～23.9の範囲に留まるのが正常に行われます。 24 ～ 27.9 の場合は太りすぎなので、すぐに減量計画を開始する必要があります。あなたのBMIが28を超える場合、残念ながら肥満が近づいていると言わざるを得ません。

3. ウエスト周囲径

実はウエスト周囲径は肥満を判断する指標の一つなのですが、現代人は自分のウエスト周囲径についてあまり知らない人が多いのです。特に中高年層の場合、現在履いているパンツはウエストがゴムになっているものがほとんどで、ウエスト周りも曖昧になっています。実際、肥満の種類はウエスト周囲径によって判断できます。男性が肥満の場合、脂肪は腰回りに集中することが多く、腹部肥満と呼ばれます。このタイプの肥満は身体にさらに深刻な害を及ぼします。男性のウエスト周囲径は90cm以内、女性のウエスト周囲径は80cm以内に抑える必要があります。

4. 体脂肪率

体脂肪率とは、その名の通り、体内の脂肪の量です。脂肪は体にとって欠かせない物質ですが、脂肪含有量の基準を超えるのはよくありません。男性の体脂肪率は25%以内に抑えるべきであり、女性の体脂肪率は30%以内に抑えるべきです。同じ体重の二人のうち、体脂肪率が低い人の方が痩せて見えます。その理由は、肥満が大きな割合を占め、筋肉が占める割合が比較的小さいためです。あなたも太って見えない人になりたいなら、体脂肪率をコントロールしなければなりません。

良い体型を維持することは、自信を高めるだけでなく、人生の長さと幅を広げることにもつながります。