目の保護ランプは近視を予防できますか？

「先生、目の保護ランプは役に立ちますか？どのブランドを買うのが良いですか？」多くの親が眼科の診察中に医師にこの質問をしたことがあると思います。目の保護ランプが有用であるかどうかについては、現在、二つの極端な見解があります。一部のメーカーは、目の保護ランプの有効性を誇張し、特定のブランドの目の保護ランプを使用する限り、近視の予防と制御に非常に優れた役割を果たすことができると宣伝しています。中には、眼保護ランプの近視予防・抑制効果をOKメガネ（オルソケラトロジーレンズ）やフレームメガネと比較する企業もあります。一方、眼科医の中には、「市販の目の保護ランプはどれも役に立たない。子どもの目の保護ランプを選ぶのに時間と労力をかけるなら、子どもを屋外活動に連れて行ったほうがましだ」と述べ、目の保護ランプの価値を低く見積もる人もいます。実際のところ、目の保護ランプに関するさまざまな意見を弁証法的に検討する必要があります。

目の保護ランプを購入する必要がありますか?現在、近視の予防と抑制に最も効果的な光として知られているのは、屋外の光である太陽光です。屋外の光は脳内でドーパミンの放出を促進し、ドーパミンは近視を効果的に抑制し、近視予防の目的を達成します。太陽は現在、近視を効果的に予防し、抑制することが証明されている唯一の「目の保護ランプ」であると言えます。太陽光は紫外線（UVR、波長400nm未満）、可視光線（VIS、波長380〜760nm）、赤外線（IR、波長760nm以上）で構成されているため、現在、太陽光のみの効果をシミュレートできる人工ランプは市場に存在しません。

しかし、時代が進むにつれて、人類の生活習慣は、先祖の「日の出とともに働き、日没とともに休む」という生活とは似ても似つかなくなってきました。ほとんどの子供は、日が沈んだ後も、読書や書き取りなど目を使う活動に従事しなければなりません。この時期、日光が不足すると、人工照明の選択と使用が特に重要になります。したがって、十分な日光を得る方法がない場合、適切な目の保護ランプを選択すると、長期間の目の近距離での使用による近視の進行への影響を遅らせることができます。したがって、目の保護ランプは依然として必要です。

目の保護ランプの選び方は？目の保護ランプの宣伝には専門用語が数多くあり、多くの親が選択に迷ってしまいます。以下の指標を参考にすることができます。

●光の強さ：多くの臨床実験研究により、周囲の環境が明るいほど眼軸の成長速度が遅くなることが示されています。中国医師会検眼グループの楊志寛教授は次のように注意を促している。「子どもが自宅で読書や勉強をしているとき、目に入る光は125ルクス（照明単位、以下ルクスと略）以上でなければなりません。これは、子どもの近視を予防する上で無視できない重要な要素でもあります。」衛生部と標準化局が共同で発行した「中華人民共和国小中学校教室の照明および照明衛生基準」によると、教室の机の表面​​照度は300ルクス以上、教室の黒板の照度は500ルクス以上である必要があります。国際照明規格 CIES008/E-2001 では、オフィス環境、学校環境、図書館の読書環境に 500 ルクスの照明が要求されています。

さらに、照明の均一性も目の保護ランプの品質を判断する基準の 1 つです。照度の均一性とは、指定された表面上の最小照度と平均照度の比を指します。照明均一性が 1 に近いほど、光の分布が均一になり、使用時に目が快適になります。

多くの目の保護ランプ製品の紹介に記載されている照度は、光源の端から測定されていますが、目に入る実際の照度や光の均一性はわかりません。では、どのように選択すればよいのでしょうか?

ここに 2 つの簡単な方法があります:

方法 1: 目の保護ランプのパラメータが国家 AA レベルの照明基準を満たしているかどうかを確認します。一般的に、この照明基準を満たすデスクランプは、照明と照明の均一性の両方の点で比較的標準を満たしています。

方法 2: 露出計を購入し、実店舗に行って測定します。この方法は比較的直感的で安心できます。テスト中は照度計を目の近くに置きます。照度計で照度が依然として 300 ルクス以上であることが示されている場合、照明環境が長時間の読書に適していることが証明されます。

●色温度 物体を加熱すると、温度の変化に応じて物体はさまざまな色を見せます。たとえば、鉄のブロックを加熱すると、最初は赤くなり、次に黄色になり、最後に白くなります。このときの物体の色に対応する温度が色温度なので、色温度は厳密に言えば温度を測定する方法になります。したがって、私たちが伝統的に「暖色」だと思っている赤や黄色などの色温度は実際は低く、青や白などの「寒色」は実際は色温度が高くなります。

一般的に、目の保護ランプの色温度はどれぐらいが最適ですか?ここでは、問題を複数の角度から見る必要があります。過去の多数の動物実験により、赤や黄色などの長波長の光は、青や紫などの短波長の光よりも眼軸長の成長を引き起こす可能性が高いことがわかっています。したがって、近視の進行を遅らせるという観点からは、理論的には色温度の高い照明の方が色温度の低い照明よりも適している可能性があります。

ただし、色温度が高すぎると、光がより白く見えたり、青く見えたりし、そのような光に長時間さらされると、まぶしさや不快感を感じる人もいます。そのため、多くの専門家や学者は、色温度が約 4000K（ケルビン温度）の光の強さ（日の出の光に類似）が、人間の読書に最も適した色温度であると考えています。

ここで注意すべきは、ここで言う4000K（ケルビン温度）の色温度は、あくまでも「近視予防・抑制」「明るさ」「快適性」などを総合的に考慮した提案であり、個人差は許容されるということだ。 5000K の色温度で不快感なく読み書きできる場合は、意図的に色温度を下げる必要はありません。 「中華人民共和国国家標準 - 読書・筆記用デスクランプの性能要求」では、夜間に色温度が 4000K (ケルビン温度) 未満の照明を選択することのみが推奨されています。

●ブルーライト 実はブルーライトは近視とほとんど関係ありません。ブルーライトの本当の害は、長期間にわたる露出により眼底の網膜に一定の慢性的な損傷を引き起こすことです。国際基準では、青色光の網膜への危険性を、リスクなし、低リスク、中リスク、高リスクの 4 つのレベルに分類しています。これは、未成年者のレンズの方が透明度が高く、青色光に対する透過性が優れているためです。したがって、目の保護ランプを選択するときは、ブルーライトの危険性がない製品を選択するのが最善です。

● 現在多くの目の保護ランプは「ちらつきなし」というギミックを備えていますが、実際は代替の概念です。フリッカーとは、電気光源の光束が一定の周波数で変動することを指します。理論的には、すべてのライトにちらつきが生じます。ストロボ周波数が非常に低い場合、私たちの目は光のちらつきを認識し、そのような光に長時間さらされると目の疲労が増加します。ちらつきの周波数が一定レベルを超えると、人間の目はまったく反応しなくなります。したがって、目の保護ランプを購入するときに私たちが追求するのは、「ちらつきがない」ことではなく、「目に見えるちらつきがない」ことです。最も簡単な検出方法は、携帯電話を取り出し、カメラをオンにして光に向け、変動があるかどうかを確認することです。

●演色評価数 演色評価数（Ra）とは、光源を物体に当てたときの見え方と、物体そのものの色との一致度を表す指標です。簡単に言えば、外部の照明は物体の色を区別する能力に一定の影響を与えます。演色評価数の高い照明の下で見る物体の色は、物体の実際の色に近くなります。演色評価数の低い照明は、色の識別が難しくなるだけでなく、視覚疲労も増加します。演色評価数は、Ra50未満は「劣る」、Ra50-70は「普通」、Ra70-80は「良好」、Ra80以上は「優れている」に分けられます。したがって、目の保護ランプを選択するときは、演色評価数の高い製品を選択する必要があります。一般的に、演色評価数は 90 以上である必要があります。

●補助機能 現在市販されている多くの目の保護ランプには、音声制御、インテリジェントな照明調整、さまざまなギア切り替えなど、多くの補助機能が備わっています。これらの機能は、まさに「ケーキの上のアイシング」です。実は、もっと重要なのは、目の保護ランプの「可動性」です。上下左右に調整できるランプヘッドとランプポールを備えた目の保護ランプを選択してください。こうすることで、お子様の姿勢、身長、室内の照明に応じていつでもライトの位置を調整できるため、お子様は読書や書き物をするときに最も十分でバランスの取れた光を得ることができます。また、ペンを持って書くときに紙に影ができないように、デスクランプは左前方に配置するのが最適です。目の保護ランプの高さはテーブルから低すぎてはならず、一般的には 40 ～ 60 cm が比較的適切です。

視力を保護するには、目の保護ランプに頼るだけでは十分ではありません。従来のデスクランプと比較して、目の保護ランプは、長時間の近距離での読書や書き込みによる目の疲労を比較的軽減し、近視を緩和することができます。しかし、屋外活動、OKレンズ、低濃度アトロピン、フレームメガネなどの他の近視予防および制御方法に代わることはできません。したがって、目の保護ランプを購入した後で、他の目の習慣の管理を緩めることができると考えてはいけません。

● 屋外活動に積極的に参加し、子供が携帯電話、タブレット、その他の電子製品で遊ぶ時間を厳しく管理します。

● 「20、20、20」という目の保護のマントラに従ってください。つまり、近くのものを 20 分間見つめ、その後 20 フィート (6 メートル) 離れたものを 20 秒以上見つめます。これにより、目の筋肉がリラックスし、視覚疲労が軽減されます。

●書くときの座り方は、「一握り、一インチ、一フィート」の原則に従う必要があります。上半身はまっすぐに伸ばし、少し前に傾き、胸はテーブルから拳一つ分離します。ペンを持つときは、手をペンの先端から1インチ離して持つ必要があります。頭をまっすぐに伸ばし、自然に前に傾き、目をテーブルから約 1 フィート離します。足を平らに保ち、肩をリラックスさせます。これにより、視力を保護し、身体を学習に適した快適な状態に保つことができます。

●お子様が読書や書き物をしているときは、目の保護用のランプのみを使用しないでください。十分かつ均一な照明環境を形成するために、家の中のヘッドライトを同時に点灯する必要があり、目を近づけて使用することによる目の疲労を効果的に軽減します。