頸部に不快感がある場合はどうすればいいですか?この先生の職業病予防と治療のヒントを保存してください

2020年9月10日は中国で36回目の教師の日です。頸椎症は教師によく見られる病気の一つです。教師の日を記念して、北京中医薬大学東方病院マッサージ・理学療法科の医師、劉洋氏が教師たちのために「マッサージギフト」を用意した。

頸椎症の自己診断

頸椎症かどうかを判断するには、まず簡単な自己テストを行ってください。

1. 首や背中が冷たく感じる、首が痛い、首や背中が特に冷たく感じる、締め付けられる、あるいは硬くなると感じる。

2. 首が痛いときは、腕や指にも痛みやしびれがあります。

3. 目を閉じて頭をゆっくりと左右に回すと、頸部の痛み、めまい、片頭痛を感じることがあります。

4. 頻繁に首に痛みがあり、上肢または下肢に力が入らず、拳を握ってから完全に伸ばす動作を10秒間に20回行うことができない。

5. 長時間頭を下げると、めまい、吐き気、視界の回転などの症状が起こることがあります。

6. 枕や睡眠環境に対する要求が非常に高く、気を付けないと首が凝りやすくなります。

時々上記の症状が現れる場合は、頸椎症が静かに近づいてきているので注意してください。

上記の症状が頻繁に起こったり、2つまたは3つ起こったりする場合は、頸椎症を患っている可能性があり、定期的に病院で検査と治療を受ける必要があります。首の身体検査に加えて、頸椎のX線検査を行い、必要に応じてCTまたはMRI検査を行って診断を確定する必要があります。頸椎によって引き起こされるこれらの不快感は、主に長期間にわたる曲がった姿勢に関連しています。

頸部の不快感を和らげる3つの方法

1. 首と肩を優しく押さえる

親指と 4 本の指を使って、首の筋肉を上から下に向かって約 2 分間優しくマッサージします。

注意: 最初に痛い箇所の周りを押し、次に痛い箇所を押します。少し痛むまでゆっくり動かしてください。

2. 建井点を押す

まず、患側の親指と4本の指で健側の肩甲骨をつまみ、痛みや腫れを感じるまで徐々に力を強め、そのまま動かさずに頸椎をゆっくりと左右に回転させます。

次に、健側の親指と4本の指を使って、患側の肩をしっかりとつまみ、痛みや腫れを感じるまで徐々に力を強め、その後は静止したまま、頸椎をゆっくりと左右に回転させ、患側の振幅を徐々に大きくしていきます。片面約2分。

3. 寿三里を押す

親指の先で寿三里のツボを一定の力で押し、局所の痛みと腫れが耐えられなくなるまで押し続けます。そして頭を下げたり上げたり、頭を左右に回したりしながら、徐々に可動域を広げていきます。片面約1分。

上記の 3 つの動きを継続的に練習し、毎日の休憩時間を利用して頸椎のエクササイズを行ってください。