春節を楽しくお祝いする一方で、避けるべき行為が一つあります。それは、スクワットに注意してください！

春節は四季の始まりであり、再び気持ちを立て直して始める機会です。人間の生活の雰囲気と春節の最も強い感覚！諺にあるように、七回掃くと金が、八回掃くと銀が、そして五回掃くと福が来る。新年を喜びとともに迎えるためには、家庭内の衛生と掃除が欠かせない儀式であり、春の大掃除は新年を迎える上で重要な部分です。

掃除をするときには必然的に「スクワット」をしなければなりませんが、中高年の場合、スクワットは膝関節を摩耗させ、関節軟骨を損傷する原因になりやすいのです。同時に、スクワットは膝関連の病気を引き起こす可能性があり、膝関節の内部構造に損傷を与え、膝の痛みを引き起こします。最も一般的なのは半月板損傷です。春節を楽しく祝う間は、スクワットをしないでください。今日は、上海交通大学医学部付属同仁病院整形外科の程千医師が、皆さんが楽しい春節を過ごせる様に、スクワットの危険性について解説します。

膝関節は人体の中で最大かつ最も複雑な関節です。主な機能は運動と体重を支えることなので、人体の中で最も損傷しやすい関節の 1 つでもあります。膝関節の表面には筋肉組織の保護がなく、軟骨が多く存在します。軟骨には衝撃を吸収したり圧力に耐えたりする機能があります。破損した場合、修復は困難です。定期的に運動する人は、体の心肺機能と体幹の筋肉を効果的に鍛えることができるスクワットをよく行います。しかし、過度な運動、継続的なしゃがみ、または突然のしゃがみ動作は、膝の軟骨や半月板の損傷につながる可能性があります。

スクワットが膝関節にダメージを与える理由:

1. しゃがむと膝関節の各関節面の接触面積が増加し、さらに自身の重力による複合効果もあります。しゃがむと、膝に重心が集中し、膝軟骨と半月板が過度に圧迫され、擦れて軟骨と半月板の浮腫を引き起こし、さらには半月板断裂、軟骨の局所的な損傷を引き起こし、腫れ、痛みなどの膝関節の明らかな損傷を引き起こし、重症の場合は膝関節の屈曲と伸展、体重負荷にも影響します。

2. 中高年者では、若者に比べて関節軟骨の変性がすでに進んでおり、骨肥大や変形性関節症などの基礎疾患を抱えている人もいます。しゃがむと膝関節疾患が悪化し、痛みが生じる可能性が大幅に高まります。 3. また、中高年者の血管調節反応は不良です。長時間しゃがんだ後に立ち上がると、一時的な脳虚血、失神、さらには脳血管障害を起こしやすくなります。したがって、中高年、特に高血圧や冠状動脈性心疾患などの心血管疾患を患っている人は、長時間スクワットをすべきではありません。事故を避けるためにゆっくりと立ち上がる必要があります。

スクワットをするときに怪我を避けるにはどうすればいいですか?

1. 動きは標準的で、膝がつま先を超えないようにしてください。これにより膝への圧力を軽減できます。しゃがむときは、必ず膝をしっかり締め、あまり速くしゃがまないようにしてください。着実にゆっくりと行ってください。

2. 保護具、特に膝パッドを着用してください。膝パッドを着用すると、膝を比較的安定した位置に保つことができ、膝の怪我を防ぐことができます。

3. 掃除をするときは、しゃがむ前に十分にウォームアップして、関節内の滑液の分泌を増やし、膝関節の摩擦を減らし、怪我の可能性を減らす必要があります。

スクワット後の膝の怪我にどう対処すればいいですか?

しゃがんだ後に膝の痛み、痛み、可動域制限などの症状が現れた場合は、すぐにしゃがむのをやめてベッドで休み、地面を歩くときにかかる体重を減らし、患肢の膝関節を上げてください。 24 時間以内に冷湿布を、24 時間後に温湿布をするか、絆創膏を貼って血液循環を促進し、瘀血を取り除き、腫れを抑え、痛みを和らげます。上記の治療措置を行った後、症状が緩和されるかどうか観察してください。そうでない場合は、早めに病院に行って治療を受け、必要に応じて膝関節の MRI 検査を行い、膝関節の半月板損傷などの器質的病変を除外してください。

春節の大掃除を済ませて、楽しく新年を迎えましょう。上海交通大学医学部付属同仁病院整形外科の程千医師は、中高年の友人の大多数に対し、健康を愛し、人生を愛し、しゃがむのを避け、膝を守るよう改めて呼び掛けている。春節を楽しくお祝いしましょう。でもスクワットはしないでください！

（江南大学の陳諾氏と上海交通大学医学部付属同仁病院のファン・ダン氏による寄稿）

専門家の紹介

程千氏は、上海交通大学医学部付属同仁病院整形外科副部長、博士、副主任医師、准教授、修士課程指導教員、中国医学教育協会普及科学・健康教育作業委員会委員、上海市スポーツ医学青年委員会副委員長、上海市中西医学整形外科委員会青年部員、上海市長寧区衛生委員会普及科学専門家、アジア人工関節学会誌「関節形成術」評論家、「中国骨粗鬆症ジャーナル」編集委員、「実用医学ジャーナル」および「中国組織工学研究ジャーナル」評論家。彼は交換留学のためにドイツに行き、ドイツ整形外科学会会長であり、スポーツ医学と関節外科の著名な専門家であるイェロッシュ教授の指導の下で、関節置換術と関節鏡手術の技術を学びました。彼は、膝の変形性関節症に対するコンピューター制御ロボット支援による低侵襲性単顆型膝関節置換術を得意としており、股関節、膝、肩、肘、足首の関節置換術および関節鏡治療、特に五十肩、腱板損傷、膝半月板および靭帯損傷の関節鏡治療に精通しています。