世界予防接種デー: 責任は免疫に負わせよう

免疫とは何ですか?

数十万年にわたる進化を経て、人間は外来のウイルスや細菌の侵入に抵抗する能力を獲得しました。この能力は免疫です。免疫システムは人体の中の「軍隊」のようなものです。体内では毎日「戦争」が起こっていますが、ほとんどの場合、それに気づいていません。それは「人類軍」が絶対的に有利だからです。体温が高くなり、体が痛み、鼻水や涙が出、ひどい痛みを感じるときは、体内の「軍隊」が「戦い」を始め、体の「自己防衛」が活性化したことを意味します。人体に隠されたこの「軍隊」とは、骨髄、胸腺、脾臓、リンパ節、扁桃腺などの免疫器官を含む免疫システムです。例えば、発熱により体温が上昇すると、免疫システムの反応が活発になり、免疫細胞の数が増加し、殺菌作用が高まります。

人間の免疫は主に3つの部分から成ります。自然免疫は人間の免疫機能の基礎でもあり、遺伝、年齢などの要因に関連し、一般的に年齢とともに変化します。特異的免疫とは、特定の抗原（ワクチンなど）との接触後に生成される免疫を指します。可変免疫とは、主に獲得的な調整によって向上できる免疫能力を指します。病気に対する体の抵抗力はこれら 3 種類の免疫の合計であるため、獲得した改善が免疫に及ぼす実際の影響は比較的限られています。必要に応じて、ワクチン接種は科学的に実施されるべきである[1]。免疫力の低下の主な結果は、人体がウイルスや細菌などに対してより脆弱になることです。以下の症状は免疫システムが弱まっていることを示しています[2]。

1. 風邪をひきやすい

最も直接的な現れは、私が特に風邪をひきやすいということです。病気になって薬を飲むことが当たり前になってしまい、病気になるたびに回復するまでに長い時間がかかります。普通の人は免疫力が強いので、風邪ウイルスの侵入を効果的に防ぐことができます。しかし、免疫力が低下すると、体のバリア機能が弱まり、外来ウイルスによるダメージに抵抗できなくなり、風邪の症状を引き起こすことがあります。そのため、風邪をよくひく人は積極的に免疫機能を高める必要があります。

2. 食欲不振

免疫力が低下すると食欲も減退することがあります。正常な人は食欲が旺盛で、体の栄養ニーズを満たすためにさまざまな栄養素を摂取することができます。したがって、人体の臓器の機能を改善し、抵抗力を効果的に高めることができます。免疫力が低下すると、さまざまな不調が現れ、食欲不振なども顕著になります。

3. 些細なことでも怒る

最近、あなたは不安になり、些細なことで怒ってしまいます。誰もあなたを挑発しようとはしません。たぶんただ疲れているだけでしょう。疲れた脳はより多くの否定的な記憶を蓄積し、疲れているときは不幸になりやすくなります。

4. 精神的鬱

短期間でだるさを感じる場合は、免疫力の低下が関係している可能性があります。何をしても、いつも疲れを感じます。たとえ仕事がそれほど肉体労働を必要としないとしても、私はすぐに疲れを感じます。体に何か異常があるのではないかとよく心配しますが、病院に行って検査しても何も異常は見つかりません。しかし、しばらく休むと、すべて正常に戻るようで、これが何度も繰り返されます。重症の場合は眠気さえ感じることがあります。

5. 不眠症になりやすい

いつも不眠症に悩まされている場合は、免疫力の低下に関係している可能性があります。過度のストレスも免疫力の低下につながる要因の一つだからです。常に過度のストレスにさらされていたり、長期にわたる不安やうつ病に悩まされていたりすると、免疫力が著しく低下し、精神的な要因の影響を受けやすくなり、不眠症に悩まされることになります。

6. 頻繁な便秘

便秘が起こると、多くの人はそれが怒りに関係していると考えます。実は、長期にわたる便秘は免疫力の低下の現れでもあり、人間の胃腸管の運動が不十分で体が弱っているため、便を排泄することが困難になっています。このような症状が起こった場合は、免疫力の低下にも注意が必要です。

7. 目の痛みや乾燥感

目が痛んだり、腫れたり、乾燥したり、視界がぼやけたり、他人があなたの目を見て、目が鈍く、魅力的な目が失われていると感じる場合、これらは疲労の影響です。

免疫力を高めるには？体の免疫力を高めるのは一日でできることではありません。ライフスタイルが免疫システムに大きな影響を与えることを確認する研究が増えています。たとえば、食習慣、運動習慣、生活習慣はすべて、免疫力を高めたり弱めたりする役割を果たします。

免疫力を高める方法は様々ありますが、免疫力が低い人にとって最も大切なことは、人体に不足しているさまざまな栄養素をしっかりと補うことです。人体に不足している栄養素を補うには？次にバランスの取れた食事に注意する必要があります。最近では、食べ物に対して好き嫌いをする悪い習慣を持つ人が多く、そのせいで体は総合的な栄養素を吸収できなくなっています。バランスの取れた食事をしたいなら、毎日一定量のビタミン、ミネラル、アミノ酸を摂取する必要があります。これらの栄養素は免疫力の向上に決定的な役割を果たします[1]。

免疫力が低い人にとって、夜更かしをすることは非常に有害な行動です。十分な睡眠は人間の細胞の活動を促進します。睡眠科学誌に掲載された研究によると、ウイルスにさらされた場合、週6時間未満しか眠らない人は、7時間以上眠る人よりも風邪をひく可能性が4倍高く、5時間未満しか眠らない人の場合はそのリスクがさらに高かったという。健康的な睡眠習慣を維持することは、人体の新陳代謝を促進するだけでなく、体の免疫力を高め、さまざまなウイルスや細菌の侵入に抵抗する保護シールドを形成するのに役立つことがわかります。

運動も免疫力を高める効果的な方法です。 1日20〜30分の運動をすると、過度な運動やまったく運動しない場合に比べて、体の回復が早まり、免疫力が向上します。適度な運動は、体内のカロリーや脂肪の消費を促し、新陳代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、ある程度、免疫機能に良い影響を与えます。相対的に言えば、激しい運動は多くの体のエネルギーを消費し、多くの代謝老廃物を生み出し、それが免疫システムの機能を妨げます。これは、アスリートが病原体感染の回避にさらに注意を払うべき重要な理由でもあります。

免疫力を高める方法はいろいろありますが、自分に合った方法を見つけるのが一番大切です。同時に、免疫について科学的な理解も必要です。免疫力は私たちを「すべての毒に対して免疫」にすることはできませんし、免疫力がすべての病気に抵抗することを期待すべきではありません。プリンストン大学の健康心理学の客員教授であるニコール・アヴィナ氏はかつて、免疫効果を即座に増幅させる簡単な方法はないと語ったことがある。したがって、病気を予防する最も効果的な方法は、病気について正しく理解し、科学的かつタイムリーな予防を実行することです。

参考文献:

[1] 曽孟寧.人間の免疫の秘密を探る[J]。中国金融家、2021(08):122-123。

[2] 王耀免疫力が低い？体はこれらの7つの信号を示します[J]。みんなの健康、2021(15):53。