物事を簡単に忘れたり、失くしたりする場合は、脳の「不健康」に注意してください

著者: 温州医科大学第二付属病院主任医師ハン・チャオ

評者: ファン・ドンシェン、北京大学第三病院主任医師

不健康状態とは、人体が健康と病気の中間にある状態を指します。不健康状態の人は、病気の明確な診断はないものの、精神的な活力や適応力が著しく低下し、一連の身体的・精神的症状を伴うことがあります。脳には「不健康な」状態もあり、これは医学的には「一時的記憶障害」と呼ばれ、一般には「健忘症」として知られています。

1. 脳の「不健康」の症状は何ですか?

簡単に言えば、脳の「不健康」とは、脳の思考力や想起能力に一時的な障害が生じ、新しい名詞やすでに記憶されている名詞を正確に反映・想起することができなくなり、記憶障害や物忘れの症状として現れることを意味します。この障害は部分的な記憶喪失または完全な記憶喪失として現れることがあり、その発生は複数の要因に関連しています。何かを取り出すためにバッグの中をかき回しているが、探している間に何を持って行こうとしていたかを忘れてしまうという形で現れることがあります。何かを話し合うために友人に電話をかけたが、電話がつながるとすぐに何を言おうとしていたか忘れてしまう。頭を後ろに回すとすぐに物事を忘れてしまいます。一時的な記憶障害は、患者の時間調整を遅らせ、仕事の効率にも影響を与えることがよくあります。

2. 脳の「不健康」が人体に与える影響

脳の「不健康」は物忘れの現象であり、まだ早期老化の兆候ではありませんが、深刻に受け止めるべきです。仕事や生活上の問題が長期間改善されない場合、一時的な記憶障害のある患者は早期にアルツハイマー病を発症する可能性があります。オフィスワーカーの中には、長期にわたる不安、緊張、仕事のプレッシャーに悩まされている人もいます。これらはアドレナリンとノルエピネフリンの分泌と代謝に影響を及ぼし、感情に影響を与え、脳の海馬にダメージを与えます。このグループの人々はアルツハイマー病になりやすいです。

3. 脳の「不健康」に対処する方法

1) もっと運動しましょう。運動は脳の興奮と抑制のプロセスを調節し改善し、脳が十分に機能し、脳の老化を遅らせることを可能にします。

2) 考え方を調整し、プレッシャーが大きすぎるときはそれを手放すことを学び、もっとオープンな心を持ち、自分の「輪」の外から問題を見てください。

3) 不健康な生活習慣を変え、仕事、勉強、活動、娯楽、食事を規則正しくし、十分な睡眠を確保し、脳の過度な使用を避けましょう。

4) 薬物を乱用したり、喫煙したり、過度の飲酒をしないでください。

5) 食べ物を噛む練習をします。咀嚼筋を使うと、脳幹、小脳、大脳皮質に刺激が伝わり、脳の活動が活発になります。よく噛むことはコレシストキニンの分泌にも役立ち、コレシストキニンは血液循環を通じて脳に入り、記憶力と学習能力を向上させます。

6) ビタミンBを補給する。ビタミンとミネラルは人間の脳の正常な機能にとって重要です。毎日の食事でビタミンBの摂取に注意してください。閉経前の女性は、適切な量の鉄分と亜鉛を摂取することで記憶力を改善することができます。

4. 脳の「不健康」を防ぐためのヒント

1) 辞書から知らない単語を選び出し、他の人と話すときに使います。

2) ヨガ、ピラティス、瞑想のクラスを受講する。

3) 知らない人とチャットする。

4) 通勤にいつもと違うルートを取る。