低糖質の果物とは？低糖質の果物を食べることの利点は何ですか？

低糖質果物とは、糖分含有量が比較的少ない果物のことです。完全に砂糖を含まない果物は存在しません。レモンは糖分含有量が最も低く、100グラムあたり5.1グラムです。砂糖は酸性の食品です。砂糖を大量に摂取すると、アルカリが中性または弱酸に変化し、細胞の老化を促進し、人体の環境への適応力が低下し、髪の毛が黄色または白くなります。そのため、生活の中で糖分の摂取量をコントロールしている人が多く、低糖質の果物が人気です。

この記事の内容

1. 低糖質の果物とは？

2. 低糖質の果物を食べるとどんなメリットがありますか?

3. 低糖質の果物は何ですか?

低糖質の果物とは？

低糖質果物とは、糖分含有量が比較的少ない果物のことです。一般的に、100グラムあたり10グラム未満の糖分を含む果物は低糖質果物とみなされます。完全に砂糖を含まない果物は存在しません。レモンは糖分含有量が最も低く、100グラムあたり5.1グラムです。

砂糖を含まない果物は主に糖尿病患者が食べます。糖尿病患者は特別なグループです。彼らは食物摂取に関して厳しい要求を持っており、糖分の多い果物を食べることにはさらに消極的です。妊娠糖尿病の妊婦にとって、低糖質の果物は最適な果物です。アレルギー体質の人や湿疹ができやすい人は食べないでください。

低糖質の果物を食べることの利点は何ですか？

1. 虫歯を減らす、または予防する: 口腔疾患は人類にとって最も一般的な疾患の 1 つになっています。心臓血管疾患、脳血管疾患、癌に次いで3番目に多い非感染性疾患です。

2. 肥満者の数を減らす: 過剰な糖分はインスリンの分泌を増加させ、胆汁中のコレステロール、胆汁酸、レシチンの比率に重大な不均衡を引き起こします。過剰な糖分は脂肪に変換され、正常な食欲に影響を与え、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の摂取を妨げ、肥満につながることもあります。中年女性の場合、胆石の温床となります（むくみやウエストのたるみは主にカロリーの過剰摂取が原因です）。

3. 糖分の摂りすぎによる乳がんの予防：女性の乳房は大量のインスリンを吸収できる臓器です。糖分の多い食品を長期にわたって摂取すると、血液中のインスリン濃度が高い状態に保たれる可能性があります。初期の乳がん細胞の増殖には大量のインスリンが必要です。乳房に大量に吸収されたインスリンは乳がん細胞の増殖と増殖を促進します。がん細胞は糖を吸収する能力が強い。血液が癌細胞を通過すると、血糖の75％が吸収されます。

4. お菓子の食べ過ぎによる老化の促進を防ぐ: 砂糖は酸性の食品です。砂糖を大量に摂取すると、アルカリが中性または弱酸に変化し、細胞の老化を促進し、人体の環境適応能力が低下し、髪の毛が黄色または白くなります。

5. 糖分の摂りすぎによるカルシウム不足や骨折を避ける: 糖分の摂りすぎは体内のカルシウムを過剰に消費し、骨の脱灰を引き起こし、骨粗しょう症や骨折を引き起こしやすくなります。

6. 糖分の摂りすぎによる胃炎や胃潰瘍を避ける：糖分の摂りすぎは胃液の分泌を刺激し、時間の経過とともに粘膜を損傷し、胃潰瘍を引き起こし、動脈硬化、冠状動脈疾患、糖尿病などを引き起こすこともあります。

低糖質の果物は何ですか？

100 グラムあたり 10 グラム未満の糖分を含む果物には、レモン、キュウリ、スイカ、オレンジ、グレープフルーツ、桃、プラム、アプリコット、ビワ、パイナップル、イチゴ、サクランボ、キュウリ、トマトなどがあります。この種類の果物は、100 グラムあたり 20 ～ 40 kcal のエネルギーを提供できます。

レモンは糖分が最も少ないです。食品栄養表によると、レモン100グラムには5.1グラムの糖分が含まれています。レモンスライスは水に浸したり、サラダに混ぜたりするのに適しています。続いて青梅（5.9グラム）、メロン（6.2グラム）、パパイヤ（7.0グラム）、イチゴ（7.1グラム）、グレープフルーツ（9.0グラム）、オレンジ（9.5グラム）となっています。妊娠糖尿病の患者には、糖分の少ない果物の方が適しています。対照的に、レーズン、リュウガン、柿、バナナ、プランテン、新鮮なナツメはすべて糖分の多い果物であり、1日の摂取量は100グラムを超えないようにしてください。