これらの場所では絶対にファシアガンを使用しないでください。早く周りの人達に伝えてください！

ジムで誰かが電動ドリルを使っているのを見たら、不安にならないでください。彼らが持っているのは、近年フィットネス界で非常に人気がある「リラクゼーションアーティファクト」、つまり筋膜ガンである可能性が高いです。

筋膜ガン、正式名称は「筋膜弛緩マッサージガン」です（実際、ほとんどの製品は銃のような形をしています）。ほとんどのメーカーの公式説明によると、筋膜ガンは内部の特別に設計された高速モーターを使用して「ガンヘッド」を駆動し、筋肉の深層に作用する高周波振動を発生させ、それによって局所組織の緊張を軽減し、痛みを和らげ、血液循環を促進します。つまり、使用後の快適さを感じるのです。

ポポムーン

5、6年前、ファシアガンが初めて海外で紹介されたとき、それを使用しているアスリートはほんのわずかでした。その後、すぐにマスフィットネスの分野に参入しました。近年、わが国のフィットネス市場で特に人気を博しており、人々の間では「リラクゼーションアーティファクト」などの愛称も獲得しています。

しかし、危険に見えるものが本当にこのような影響を及ぼすのでしょうか?それはIQ税ではないのですか?

長すぎて読めない

1. 筋膜ガンは理論的には有用であるが、その効果は実験によって確認されていない。

2. 使用時は安全に注意してください。

筋膜銃は本当に魔法の力があるのでしょうか?

この質問に答えるには、まず 2 つのことを理解する必要があります。まず、筋膜の機能とは何か。 2番目は、運動後に筋肉が不快に感じる理由です。

まず、筋膜とは何かについてお話しましょう。筋膜は比較的密度の高い結合組織であり、一般的に 3 つのカテゴリに分類されます。最初のカテゴリは皮下組織にある表在筋膜です。 2 番目のカテゴリーは、筋肉の表面を包む深層筋膜であり、これが今日の議論の主な内容でもあります。 3番目のカテゴリーは内臓筋膜であり、内臓の位置を固定する特定の機能を持っています。

深層筋膜は筋肉の表面を包みます |ステッコ・カルラ、マッキ・ベロニカ 他

筋肉の筋膜の主な機能は、異なる筋肉組織間の摩擦を軽減し、筋肉の収縮を良くすることです。ドイツのウルム大学の研究によると、平滑筋のような線維芽細胞の存在により筋膜が活発に収縮し、筋骨格のダイナミクスに影響を与えることが示されています。 [1]

運動中、筋肉は神経によって制御されます。運動後に筋肉がリラックスしても、神経がまだ興奮状態にある場合があり、筋肉の緊張や硬直が続くことがあります。また、高強度の運動や長時間の姿勢維持による疲労などにより、筋肉や筋膜に軽度の損傷が生じる場合もあります。筋膜と筋肉の隙間に組織のひもがある人もいますが、これも組織内の緊張の変化を引き起こし、不快感を引き起こす可能性があります。さらに、高強度の運動中は、身体のエネルギー代謝や自己防衛機構によって筋肉や筋膜の不快感が生じることもあります[2]。

上記の 2 つの点を理解すると、筋膜ガンが筋肉の共鳴の原理を利用して筋膜に力を加え、筋肉をリラックスさせる目的を達成する仕組みをよりよく理解できます。筋膜ガンはまず、筋肉の表面を覆う筋膜に作用します。物理的な刺激と筋肉の温熱の二重の効果により、筋膜の弾力性と伸張性が高まります。筋膜ガンはこの原理を利用して、体の筋肉をリラックスさせる効果を実現します。 [3]

なお、現時点では国内外において、筋膜ガンの有効性を検証する直接的なランダム化比較試験は行われていない。唯一類似しているのは、振動フォームローラーに関する研究です。

振動するフォームローラーも筋膜をリラックスさせます。ランダム化比較試験により、フォームローリング運動を行うことで、健康な若者の胸部および腰部の筋膜の可動性が大幅に改善されることが判明しました。 [4]

しかし同時に、この実験は振動フォームローラーの限界も明らかにしました。振動フォームローラーはサイズが大きいため、背中やお尻をリラックスさせるのに適していますが、筋膜ガンはより正確で、体のターゲット部分をあらゆる角度からリラックスさせて疲労を和らげることができます。

もちろん、これはあくまで理論上の効果にすぎません。筋膜ガンの正確な効果を知るには、さらなる研究を待つ必要があります。

筋膜ガンを使用する前に、これらのタブーを覚えておいてください

筋膜ガンは原​​理的には完璧に機能し、さまざまな状況に適応できるようですが、体のすべての部分に適しているわけではありません。ファシアガンは以下の部位には使用できません。

01 首の側面

首の側面、さらには首の前面もお勧めできません。これらの部位は神経や血管が密集しているため、側面のこの部位に緊張を感じる場合は牽引で緩和できますが、頸椎の側面を筋膜ガンで直接叩くことは絶対にしないでください。危険につながる可能性があります。

頸動脈洞はこの位置にあります。それは比較的表面的なものであり、外部の機械的圧力に対して非常に敏感です。突然物理的な圧力や打撃を受けると、心血管反射が生じ、血圧が低下して心拍が遅くなり、脳への血液供給が瞬間的に不足したり中断したりします。人によっては、失神や心停止などの極端な状況を経験する場合もあります。

首には血管がたくさんあるので、筋膜ガンの使用はお勧めできません。完全な解剖学

02 骨に突起があるところ

たとえば、脊椎の中央に突き出ている骨は棘突起と呼ばれます。肩関節の肩甲骨には肩甲棘と呼ばれる骨の突起があり、その上に棘上筋、その下に棘下筋があります。体には同様の骨の突起が多数あります。原理上、手で直接骨に触れることができる場合、この銃を使用して骨の周りを直接撃つことはできません。そうしないと、激しい痛みに加えて、軟部組織の損傷も起こる可能性があります。

第 7 頸椎の棘突起 |完全な解剖学

肩甲骨は重要な骨のランドマークです |完全な解剖学

03鎖骨の内側

肩の上部は非常に痛みが出やすい部分です。一般的に、筋膜ガンを使用して僧帽筋上部を後ろから前に向かって打つのは問題ありませんが、鎖骨の近くを打たないように注意してください。鎖骨の後ろ、上部僧帽筋の前の位置は、頸椎から腕神経叢神経が放射される経路だからです。同時に、鎖骨の後ろ側と内側には鎖骨下動脈があります。

内側鎖骨顔面神経は血管で密に覆われています |完全な解剖学

一般的に、腕神経叢麻酔などの手術を行う際には、鎖骨の内側に沿ってこの位置も見つかります。そのため、この姿勢に違和感を感じる場合、筋膜ガンで叩くと怪我をする可能性が非常に高くなります。

04脇の下と二の腕の内側

ここは腕神経叢にとって重要な場所です。いくつかの筋皮神経、橈骨神経の上部、正中神経、尺骨神経があり、それらはすべてこの位置から下向きに伸びています。

脇の下や二の腕の内側も「危険部位」です |完全な解剖学

同時に、上腕動脈のような血管もあります。脇の下や上腕の内側付近を直接打つと、神経や血管の損傷を起こしやすくなります。

05肘の内側

肘関節の内側には膨らみがあり、尺骨神経が通る尺骨神経溝と呼ばれる骨の構造があります。時々、「しびれ腱」を打った後、前腕や手にしびれを感じることがあります。これが言及しているものです。この位置は筋膜ガンで直接触れることはできません。そうしないと、しびれを感じてしまいます。

肘の尺骨神経 |完全な解剖学

06膝関節の外側——腓骨頭

膝関節の外側を上から下まで触ると、ふくらはぎの上端、つまり腓骨頭の膨らみが感じられます。腓骨頭の周囲には総腓骨神経があるため、総腓骨神経の損傷を避けるために、筋膜ガンが腓骨頭の周囲の領域に触れないようにしてください。

膝の外側にある総腓骨神経 |完全な解剖学

07膝の後ろの膝窩

膝の裏に痛みを感じ、ファシアガンで治療できるかどうか疑問に思うという人がよくいます。回答：絶対に違います！膝窩動脈、脛骨神経、総腓骨神経はすべて膝窩を通過するため、筋膜ガンを膝窩に当ててはなりません。

膝の後ろの膝窩は非常に複雑です |完全な解剖学

ここまで多くのタブーについて話してきましたが、どの体位が比較的安全でしょうか?一般的に、お尻の臀筋、太ももの前側の大腿四頭筋、太ももの後ろ側のハムストリング、ふくらはぎの後ろ側の上腕三頭筋など、筋肉が充実している部位は比較的安全です。また、上記筋肉は、硬直や痛みを感じることが多い部位でもあり、ファシアガンを使用して安全に施術することができます。

筋膜ガンを使いたくない、または使えない場合、緊張した筋肉や硬直した筋肉にどう対処すればいいのでしょうか?実際、手によるマッサージ、温湿布、ストレッチなどの従来の方法は、筋肉の硬直や緊張を治療するのに非常に効果的な方法です。

つまり、筋膜ガンは局所組織を振動させることで痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせ、血行を促進することができるという事実を理論的に裏付けているのです。しかし、市場には多くのブランドのフェイシアガンが存在し、品質は大きく異なります。国内では装飾工具（ジグソーなど）を使って直接改造したフェイシアガンの模倣品も存在します。これらの製品は人体に使用することを目的として設計されていないため、その強度や振動周波数は検証されておらず、局所組織のさらなる腫れ、痛み、さらには軟部組織挫傷を引き起こす可能性があります。

したがって、筋膜ガンを使用する場合は、比較的プロフェッショナルなブランドを選択することをお勧めします。経験がない場合は、メーカーの教育ビデオを参照できます。さらに重要なのは、さらなる怪我を避けるために上記のタブーを覚えておくことです。

参考文献

[1] ロベルト・シュライプ、ハイケ・イェーガー、ヴェルナー・クリングラー。 「筋膜」とは何ですか?さまざまな命名法のレビュー[J]。ボディワーク＆ムーブメントセラピージャーナル、2012、16(4)。

[2] Bドーソン、Sガウ、Sモドラ、Dビショップ、Gスチュワート。試合直後の回復手順が、その後48時間にわたる筋肉痛、筋力、柔軟性のレベルに及ぼす影響[J]。スポーツ科学医学ジャーナル、2005年、8(2)。

[3]。安静時の筋緊張と熱誘導性弛緩における筋膜の役割[J]。ボディワーク＆ムーブメントセラピージャーナル、2008年、12(4)。

[4]アニカ・グリーファーン、ヤン・オールマン、クリストフ・ザルプール、ハリー・フォン・ピーカルツ。フォームローラーを使ったエクササイズは胸腰筋膜に短期的な影響を及ぼしますか? – ランダム化比較試験[J]。ボディワーク＆ムーブメントセラピージャーナル、2016年。

著者: 黄涛

編集者: オデット

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