今年は南部で雨が多いです。科学的に温まり方やサプリメントの摂り方を学びましょう。

中国気象ネットワークによると、今日（1月5日）は小寒節気の始まりとなる。一般的に言えば、私の国のほとんどの地域はこの時期に一年で最も寒い時期に入ります。前半は南部を中心に雨の日が多くなりますので、注意が必要です。

中国気象網の気象アナリスト、ミン・ユキウ氏によると、小寒は旧暦の39日目頃にあたり、中国のほとんどの地域は一年で最も寒い時期である厳寒期に入ったという。年間平均気温から判断すると、全国のほとんどの省都では、小寒帯は大寒帯よりも寒いです。そのうち、中国東北部の3つの省都とウルムチ市、フフホト市では小寒期の平均気温がマイナス10℃を下回り、大寒期より1℃以上低かった。

同時に小寒に入った後、6日から7日と9日から11日の2回にわたって降水があるでしょう。中央気象台は、6日から7日にかけて江南、中国南部西部、四川盆地、貴州で小雨が降り、そのうち貴州と湖南の一部で中程度の雨が降ると予想している。 9日から11日にかけて、中国西北東部、黄淮西部、江漢西部などの地域でみぞれや雪が降るでしょう。中国南西部の東部、江漢東部、江淮およびその南のほとんどの地域では小雨から中程度の雨が降るでしょう。

閔雨秋氏は、小寒が来る前に南部の多くの場所で雨の日が多く、貴州省と湖南省の一部では降水量が多いと指摘した。雨天による交通機関等への悪影響を防ぐための予防措置を講じる必要があります。

出典: 中国気象ネットワーク

小寒の到来は一年で最も寒い季節の始まりを意味します。

小寒期は冬の最も寒い日と一致します。 「冬の最も寒い日に最も寒い」そして「冬の最も寒い日に氷の上に出かけなさい」ということわざがあります。人々の間では、「小寒は大寒よりよい」という有名な格言もあります。したがって、小寒の到来は一年で最も寒い時期の始まりを意味します。

前の太陽節である「冬至」の間、地面が受け取る太陽熱は最も少なかったが、土壌の深部には上方に放散できる熱がまだ残っていたため、一年で最も寒い時期ではなかった。小寒の頃には、地中の深部の熱は最低点まで放散しています。日が少し長くなり、太陽の光と熱がわずかに増加しますが、実際にはこの期間は最も太陽の光が不足し、一年で最も寒い時期になります。

冬至から始まる寒い日の「9つの9」を数えると、「3つの9」が最も寒い期間であり、常に小寒の太陽期に該当します。 『宋辞全集』には、作者不詳の一節「小寒の季節、夕暮れには雲が暗く、朝には風が強い」（「観梅」）があり、小寒の寒さを表現している。

小寒の方が寒いのに、なぜ昔の人は小寒と大寒を逆の順序で並べるのではなく、小寒の後に大寒を加えたのでしょうか。

中国の伝統文化では特に「すべてのものは極限に達すると逆の方向へ転じる」ということが強調されており、寒さがすぐにまた暖かくなるのが寒暖の交替の「自然法則」であると信じていることが分かります。大寒が小寒の前に来た場合、最も寒い時期の後に「暖かくなる」という感覚は得られません。したがって、大寒を最後にして、大寒の後に天候を早く立春に戻すことは、中国人の思考習慣と一致しています。

出典：新華網

風邪の必修レッスン：暖かくして

小風邪の季節には、暖かく保つことが私たちにとって必須のことです。衣服の暖かさに注意するだけでなく、腰、膝、足の保護にも注意する必要があります。これらの部位の筋肉や脂肪組織は弱く、体自体の寒さに対する抵抗力は弱いです。したがって、服を着るときには、寒邪の侵入を防ぎ、病気を引き起こすのを防ぐために、これらの部分の保護にもっと注意を払う必要があります。さらに、この冬の天候は寒く、乾燥していて、風が強いため、さまざまな呼吸器疾患が誘発されやすくなります。また、高血圧、冠状動脈疾患、脳血管疾患などの慢性疾患の再発にもつながりやすくなります。そのため、基礎疾患のある方は保温に一層注意する必要があります。

諺にもあるように、「夏の最も暑い日と冬の最も寒い日にトレーニングをしなさい」寒い冬に必ずしも何らかの運動をする必要はありませんが、冬のスポーツは欠かせません。適切な運動は体の免疫力を高め、熱エネルギーを増加させ、体の寒さに対する耐性を高めます。例えば、ウォーキング、ジョギング、ボール遊び、エクササイズ、ボクシングや剣舞の練習などは、すべて冬に適した運動活動です。冬にスポーツをする場合は、時間の選択に注意する必要があります。屋外スポーツは太陽が昇ってから日没までに行うべきです。風が強いとき、雪が降っているとき、霧が出ているとき、または霞んでいるときは屋外での活動を行わないでください。さらに、冬は気候が寒く、血流が遅くなり、筋肉や関節の柔軟性が低下します。スポーツによる怪我を防ぐために、運動する前にウォーミングアップをする必要があります。運動中は適切なスポーツウェアを着用してください。準備運動後は厚手の服を脱いで運動を続けることができます。運動後は、風や寒さによる風邪を防ぐために、早めに衣服を追加してください。

出典：新華網

小風邪は基本的に旧暦の12月のことであり、人々は春節の準備を始めなければなりません。春節に備えてまずやるべきことは、しっかり食べることです。さらに、「冬の最も寒い日に栄養を摂れば、来年は病気にかからない」という諺もあります。したがって、小風邪の時期は、冬に栄養を摂るのに最適な時期であるだけでなく、冬の栄養補給に最適な食材が最も豊富な時期でもあります。羊肉、牛肉、栗、クルミ、ヤムイモなどの食品は一般的な食品であり、冬の滋養強壮に最適です。さまざまな機能を持つさまざまなペースト処方もあり、服用が簡単なため、一般の人々にも人気の健康法となっています。ただし、冬は乾燥しすぎるため、滋養強壮食品を摂取する際には、温かすぎる食べ物や乾燥した食べ物の過剰摂取には注意が必要です。代わりに、陰を養い、水分の生成を促進し、陰を養う甘くて冷たい食べ物、タンパク質が豊富な食べ物、繊維とビタミンが豊富な新鮮な果物と野菜、例えば、もち米、ゴマ、豚肉、アヒル、イカ、梨、オレンジ、袖、サトウキビ、バナナ、蜂蜜、卵、キノコ、ヤムイモ、アメリカ人参などを食べることに注意を払う必要があります。また、寒くて乾燥した季節には、保湿は栄養を与えるよりも悪いことも知っておくことが重要です。シロキクラゲとユリのスープ、デンドロビウムと老鴨のスープ、葦の根とヒシのスープを適切に調理すると、肺を潤し、陰を養い、乾燥肌、鼻腔、目の症状を改善するのに適しています。

小漢は漢方薬局にとって最も忙しい時期でもある

小風邪の季節は、漢方医や漢方薬局にとって最も忙しい時期でもあります。通常、冬の初めに用意した練り処方はほぼ使い切ってしまうことが多いです。この時期、少し多めに料理して春節の頃に食べる家庭もあります。

小風邪の季節は「滋養強壮」に最適な時期ですが、滋養強壮食品をたくさん食べるというわけではなく、ターゲットを絞る必要があります。伝統的な中国医学の理論によれば、滋養強壮剤は、気を補う、血を補う、陰を補う、陽を補うという4つのカテゴリーに分類されます。

出典：新華網

1. 気補修は主に気虚の人向けです

運動後の発汗、精神的疲労、女性の子宮脱などに悩まされている場合は、紅参、紅棗、白朮、黄耆、長芋、五味子を使用すると良いでしょう。

2. 血液補給は主に血液虚弱体質の治療に用いられる

女性の場合、めまい、動悸、不眠、顔色不良、唇の蒼白、月経量が少ない、月経の色が薄いなどの症状がある場合は、当帰、地黄、白芍薬、ロバ皮ゼラチン、多年草をご使用ください。

3. 陰虚体質に対する補陰療法

女性の場合、寝汗、午後の微熱、頬の紅潮、手のひらや足の裏の熱、膣分泌物の増加などの症状がある場合は、冬虫夏草、白参、枸杞子、アスパラガス、亀甲、鼈甲、白キクラゲの使用が推奨されます。

4. 陽欠乏体質の陽を強化する

手足の冷え、寒さへの恐怖、腰痛、性機能の低下などの症状がある場合は、鹿角、杜仲、ニクジュヨウ、ヤマノイバラなどがおすすめです。陰虚陽過剰の体質の人は、冬虫夏草、デンドロビウム、アデノフォラ、タデノコギリソウ、ヒメツルゴケを選び、肉や鶏肉のシチューやスープと一緒に滋養強壮に使用します。

総合情報源：人民日報オンライン、新華社通信、北京日報、中国気象網など。