ほんの少しの動きで、この「見えない殺人者」から遠ざかることができます!

エコノミークラス症候群

2000年11月、オーストラリア行きの飛行機の中で、黒いツイードのコートを着た厳しい表情の男が、28歳の英国人女性から目を離さなかった。飛行は20時間続き、男性は女性に死亡通知カードを送るだけの忍耐力を持っていた。予想通り、女性はロンドン空港に到着するとすぐに失神し、2時間後に英国の病院で死亡した。その後、MI6は殺人犯の名前がエコノミークラス症候群であることを確認した。

2019年末、上海浦東人民病院はわずか10日間で海外から帰国した乗客5人を受け入れた。飛行機を降りた後、胸の圧迫感、胸の痛み、呼吸困難、失神などの症状が出た。またエコノミークラス症候群でした。多くのニュース報道により、この病気は私たち一般人の視界にさらに入り込んできました。

客室スペースが狭いため、飛行時間が長すぎると、動かない足に血栓ができやすくなります。飛行機を降りて動き始めると、血栓が肺や心臓に簡単に移動して死に至る可能性があります。適切な予防措置を講じることで、深部静脈血栓症（DVT）の相対リスクを 50%～60% 低減でき、肺塞栓症（PE）の相対リスクをほぼ 3 分の 2 低減できるという証拠があります。

次に、シンプルで簡単な方法である足首ポンプ運動を紹介します。簡単に言えば、足首関節の動きを通じてふくらはぎの前面と背面の筋肉を継続的に収縮・弛緩させ、ポンプのような働きをさせることで、下肢の血液循環とリンパの還流を促進し、下肢の深部静脈血栓症の形成を効果的に予防します。

足首ポンプ運動は主に2つのステップに分かれています。1つ目は足底屈曲運動です。ゆっくりと力強く、痛みを感じない程度、または痛みがほとんどない範囲内で、足を強く伸ばし、足をできるだけ強く押し下げます。

2 つ目は背屈運動です。つま先を自分の方に向け、足を最大角度まで曲げます。

練習頻度: 1 時間に 5 分間練習するのが最適です。 1日に3〜4回、1回につき20〜50回練習することもできます。座っているときも同じ動きが当てはまります。シンプルですが非常に実用的です。リスクを避け、健康を維持するために、皆さんとシェアしてください。

上記の方法に加えて、より効果的な他の方法は何ですか?

推奨される専門家

王国東

中国リハビリテーションセンター北京博愛病院心臓科部長、中国医学教育協会科学普及委員会心臓リハビリテーション科学普及専門グループ長、中国老年健康医学研究協会老年リハビリテーション支部副会長

中国中医学振興協会心臓血管リハビリテーション委員会常任委員

中国リハビリテーション医学協会心臓血管疾患委員会委員

世界中医学会連合心臓リハビリテーション委員会委員長

北京医師会心臓血管病部門の若手メンバー