この指数が高いほど、アルツハイマー病のリスクが高くなります。 4つの良い習慣を守り、早期予防と早期利益を得る

この記事の査読者: 福建医科大学教授兼博士課程指導者 王文祥

こんなにひどい病気があるんですね。致命的ではありませんが、静かに人々の「記憶」を奪っていきます。患者は小さなことを忘れ始め、言葉が口から出ても何を言ったらよいか思い出せなくなり、冷蔵庫から何を取り出したらよいか忘れてしまいます。重症の場合、基本的な常識を失い、自分自身を管理できなくなり、自分が誰であるかを忘れてしまうこともあります。それは彼ら自身と彼らの家族にとって悲劇です...

この病気はアルツハイマー病であり、一般に「老人性痴呆症」として知られています。

統計によると、世界には約3,500万人のアルツハイマー病患者がおり、我が国の患者数は世界一で、現在1,000万人を超えています。残念なことに、現在のところアルツハイマー病を治す治療法はなく、一時的な緩和しかできません。

したがって、病気のリスクを減らすためには、積極的な予防が重要です。

2020年7月に医学誌「ランセット・ヘルス・アンド・ロンジェビティ」に掲載された研究によると、中年期の低密度リポタンパク質コレステロール値が高いと、10年後の認知症のリスクが高まることが示されました。

アルツハイマー病の兆候は10年早く現れる可能性がある

この指標を無視しないでください。

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中年期の高血中脂質は認知症のリスクを高める

この研究では、23年間の追跡期間（1992年から2009年）中に、40歳以上の英国成人180万人以上の血中コレステロールを測定した。

結果によると、65歳未満の人のうち、低密度リポタンパク質コレステロール値が190 mg/dL（4.92 mmol/L）を超える人は、100 mg/dL（2.59 mmol/L）未満の人に比べて、10年以上後に認知症と診断されるリスクが約60％高いことが示されました。高齢者の高血中脂質レベルと比較すると、中年期の血中脂質レベルが高いほど認知症のリスクが高くなります。

研究結果によると、低密度リポタンパク質コレステロールと認知症の関連の強さは飲酒と同程度であり、高血圧よりも強いという。

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「悪玉コレステロール」は脳にどのような害を及ぼすのでしょうか?

Aβアミロイドタンパク質は脳内で潜在的に有毒なタンパク質です。過剰に蓄積すると、アミロイドタンパク質プラーク沈着物が形成され、細胞を毒化し、神経伝達を妨害し、アルツハイマー病のリスクを高めます。

脳神経細胞の細胞膜に含まれる低密度リポタンパク質コレステロール（LDL-C）は、ベータアミロイドタンパク質の蓄積の触媒となり、その蓄積を20倍も加速させる可能性があります。そのため、体内の低密度リポタンパク質コレステロールのレベルが高すぎると、脳内にアミロイドプラーク沈着物が形成される可能性が高くなり、アルツハイマー病を発症するリスクが大幅に高まります。

さらに、低密度リポタンパク質コレステロールは、肝臓から体全体の組織や臓器にコレステロールを運ぶ役割を果たします。含有量が多すぎると、過剰分が心血管や脳血管の動脈壁に沈着し、動脈硬化のリスクが高まり、脳梗塞などの疾患を引き起こす可能性があり、これも脳の健康に良くありません。

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「悪玉コレステロール」の正常レベルはどれくらいですか?

このことから、脳を守りアルツハイマー病のリスクを減らしたいのであれば、低密度リポタンパク質コレステロール指数に注意を払う必要があることがわかります。 「中国成人脂質異常症の予防と治療ガイドライン（2016年改訂版）」には次のように記載されています。

◎ 理想値：LDL-C < 2.6mmol/L（100mg/dL）

◎ 適正レベル：LDL-C < 3.4mmol/L（130mg/dL）

◎境界上昇：3.4mmol/L≤LDL-C＜4.1mmol/L（160mg/dL）

◎ 増加：LDL-C ≥ 4.1mmol/L（160mg/dL）

LDLコレステロール値が上昇しそうになったり、上昇している場合は、すぐに医師の診察を受け、生活習慣や食習慣を調整する必要があります。具体的には何をすべきでしょうか？

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コレステロールをコントロールするには健康的な食事が必要

人体のコレステロールの1/3～1/4は食物（外因性コレステロール）由来なので、食べるものの選択と量に注意し、「食べ過ぎ」を避けるようにしなければなりません。

① 食事量をコントロールし、科学的に食事を計画する：1回の食事で主食の1/3を全粒穀物に置き換えることができ、その量は握りこぶし1杯分より少し多いくらいで十分です。手のひら半分の赤身の肉または魚。新鮮な野菜がたっぷり入ったボウル。握りこぶし大の新鮮な果物。お腹が空いたときは、少量のプレーンナッツやヨーグルト1杯などをスナックとして選ぶことができます。

② 水溶性食物繊維と植物ステロールの摂取：コレステロールの代謝を効果的に促進できるので、オート麦、玄米、豆、小麦胚芽、小麦ふすまなどを多く食べるとよいでしょう。

③レシチンの摂取：一方ではコレステロールの腸管吸収を抑え、他方ではコレステロールの利用を促進することができます。卵黄や動物の肝臓にはレシチンが含まれていますが、脂肪分が多いため、適度に摂取する必要があります。すでにコレステロール値が高い患者には、大豆を食べることが推奨されます。

毎日これらの習慣を身につけましょう

アルツハイマー病を予防する

実際、LDL コレステロール値をコントロールしながら健康的なライフスタイルを維持できれば、脳の健康をさらに促進し、アルツハイマー病の予防に役立ちます。

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喫煙や飲酒はしないでください

タバコに含まれるニコチンは脳のアセチルコリン受容体を活性化し、神経を刺激して興奮状態を維持するため、非常に中毒性があります。長期喫煙者は、禁煙すると、精神的な落ち込み、めまい、頭痛、思考の鈍化などの副作用を経験します。タバコはDNAの突然変異も容易に誘発します。

他の報告によると、アルコールは神経中枢を麻痺させ、伝導ブロックを引き起こす可能性があるとのことです。長期にわたって飲酒を続ける人の中には、大脳皮質の萎縮を経験する人もいます。大脳皮質は非常に重要な生理機能領域です。一度損傷すると、運動、食事、思考、感覚に悪影響を及ぼします。

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ぐっすり眠る

睡眠は脳が生成した老廃物を除去して記憶力を強化し、アルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。そして深い睡眠状態では、脳は最も効果的に自己浄化します。

日常生活では、若者は7〜9時間の質の高い睡眠を維持する必要がありますが、65歳以上の高齢者は1日6時間の睡眠をとることが体に有益です。具体的な時間は人によって異なります。良い睡眠には次のような特徴が必要です。

①寝つきが早く、就寝後10分程度で眠りにつくことができます。

②眠りが深く、呼吸が安定し、目覚めにくい。

③起きた後、幸せで元気な気分になります。

④ 日中は効率的に仕事や生活をし、頭をすっきりと保ちます。

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健康的な体重を維持する

肥満はアルツハイマー病や関連疾患の危険因子の一つです。肥満の人は炎症、酸化ストレス、インスリン抵抗性などを起こしやすく、脳細胞にダメージを与え、認知症のリスクを高める可能性があります。

2020年のアルツハイマー病協会国際会議（AAIC）のオンライン会議で、米国コロンビア大学の研究者らが報告した研究では、次のような結果が示されました。

20～49歳の標準体重の女性と比較すると、太りすぎの女性はアルツハイマー病のリスクが82%増加し、肥満の女性はアルツハイマー病のリスクが145%増加します。 20～49歳の肥満男性の場合、70歳を過ぎるとアルツハイマー病のリスクは147％増加します。50～69歳で肥満になった男性の場合、アルツハイマー病のリスクは100％増加します。

【提案】：積極的に運動し、適切に食事をし、体重を正常範囲内にコントロールしましょう。私の国の標準は18.5〜23.9です。

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脳を積極的に活用し、前向きな姿勢を維持する

長期にわたるうつ病は認知機能の低下につながりやすく、後年アルツハイマー病のリスクが高まります。したがって、私たちは良い姿勢を保ち、積極的に脳を使わなければなりません。運動、読書、チェス、人との会話はすべて脳の運動に役立ちます。

出典: 私は偉大な医者です公式アカウント

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