カルシウムサプリメントを正しく摂取していますか？

「先生、うちの子は最近あまり食べなくなり、以前ほど元気がありません。時々足がつるのですが、カルシウム不足でしょうか？」臨床現場では、親からこのような質問を受けることがよくあります。カルシウムは人体の中で最も豊富なマクロ元素およびミネラルです。それは人間の生理機能において重要な調節的役割を果たします。骨や血液中に分布しています。体内で合成することができないため、外部から摂取する必要があります。では、カルシウム欠乏症の症状と、カルシウムを適切に補給するにはどうすればいいのでしょうか?

カルシウムサプリメントが必要なのはどのような人たちですか?症状は何ですか?
世界保健機関は、1日のカルシウム摂取量の基準を定めています。中国栄養学会はこの基準に基づいて、中国住民に推奨される1日のカルシウム摂取量をリストアップしています。カルシウムの摂取が不十分になると、カルシウム欠乏症の症状が現れます。

1. 乳児および幼児

通常、6 か月未満の間母乳で育てられる乳児および幼児は、母乳に含まれるカルシウムが乳児および幼児の生理的ニーズを十分に満たすことができるため、カルシウム補給の必要がありません。

2. 子どもと青少年

この期間中、身体の発達と成長に対応するために十分なカルシウムを補給する必要があります。カルシウムが不足すると、寝つきの悪さ、足の弱さ、けいれん、発育不良、免疫力の低下、「X」字型脚、「O」字型脚、鳩胸などの症状が現れることが多いです。

3. 妊娠中、授乳中、更年期の女性

これら 3 つの段階にある女性はカルシウム欠乏症のリスクが高く、ふくらはぎのけいれん、歯のゆるみ、妊娠高血圧症候群、関節痛や骨盤痛など、体の「カルシウム欠乏信号」に注意する必要があります。

4. 高齢者

高齢者は身体機能の低下によりカルシウム欠乏症になりやすく、発汗、疲労、歯のぐらつき、脚のけいれん、骨粗しょう症などの症状が現れることがあります。

カルシウム補給の3つの要素：食事補助食品、カルシウムサプリメント、日光

1. 栄養補助食品

カルシウム補給の第一選択肢は食事によるカルシウム補給であり、これはカルシウムを補給するより安全な方法でもあります。基本的な食品で補給されるカルシウムの平均含有量は1日あたり約500 mgです。カルシウムを多く含む食品を多く食べれば、より多くのカルシウムを摂取できます。食事からのカルシウム摂取が不十分な場合は、年齢や体調に合わせてカルシウムサプリメントを選びましょう。

カルシウムを多く含む食品：牛乳、卵、豆製品、魚、エビなど。
その他のカルシウム含有食品：ケール、ほうれん草、ブロッコリー、大根の葉などの濃い緑色の葉野菜、黒キクラゲ、ゴマ、クルミ、アーモンドなど。

2. カルシウム

毎日の食事でカルシウムの摂取量を満たすことができない場合は、カルシウムサプリメントを選択して、体に必要なカルシウムを補給することができます。

（１）カルシウムサプリメントの分類と対象者

（２）正しい服用方法

摂取時間: カルシウム補給は夜に摂取するのが最適です。血中カルシウム濃度は夜間は低く、日中は高くなります。夕食から就寝までの間にカルシウムサプリメントを摂取すると、夜間のカルシウム濃度の低下によって副甲状腺ホルモンの分泌が刺激され、骨のカルシウム分解を防ぐことができます。

夕食中または夕食後に摂取できます。胃の弱い人は食事中に摂取できますが、シュウ酸を多く含む食品（ほうれん草やセロリなど）と一緒に摂取しないように注意してください。胃の調子が良い人は食後にも摂取できます。

投与量: 現在、1日の総カルシウム摂取量は2000 mgを超えてはならないと考えられています。一般的に言えば、400～600 mg のカルシウムサプリメントで十分です。

併用療法：カルシウム補給とビタミンD製剤を併用することで、カルシウム補給効果を高めます。

（３）注釈

便秘を防ぐために、カルシウムを補給するときは、必ず水をたくさん飲んでください。

結石の発生を防ぐために、カルシウムサプリメントを大量に摂取しないでください。

カルシウムサプリメントを摂取する際は、カルシウムの吸収に影響を与えないように、制酸剤、イソニアジド、フッ化物などと同時に摂取しないでください。

3. 日光

日光浴は体内でのビタミンDの合成を助け、腸でのカルシウムの吸収を促進します。灼熱の太陽を避けるため、9時か16時頃に日光浴をすることをお勧めします。

さまざまなグループの人々のためのカルシウム補給方法