夜更かしした後は睡眠をとるだけでなく、「お茶を飲む」という選択肢もあります

夜更かしした後、多くの人は「もっと寝る」ことを解決策として考えます。実は、睡眠を補うだけでなく、「お茶を一杯飲む」という選択肢もあります。

最近、わが国の西南大学食品科学学院の研究チームが、食品技術分野の国際ジャーナル「食品技術分野の国際トップジャーナル」に、お茶を飲むことが概日リズム障害の緩和にどのように役立つかを分析した論文を発表しました。

夜更かしによる弊害をお茶がどのように軽減するかを説明し、お茶を正しく飲んで「睡眠を取り戻す」方法を教えます。

お茶を飲むと夜更かしによるダメージを修復できる

概日リズム障害は、多臓器間の相互作用を通じて体の代謝や炎症反応に影響を及ぼし、脂肪肝、糖尿病、慢性胃腸炎などの疾患を引き起こす可能性があります。しかし、科学者たちは臓器間の相互作用のメカニズムについてまだほとんど知らず、これまでのところ概日リズム障害を予防し緩和する効果的な薬を発見できていない。

研究チームは、概日リズム障害が個人とその子孫の健康に及ぼす脅威を「腸・肝・脳」軸の観点から分析し、お茶が概日リズム障害の緩和に潜在的効果があることをまとめた。

これまでの研究で、茶ポリフェノール、茶多糖類、フラボノイドなどの茶に含まれる有効物質には、糖と脂質の代謝のバランス、抗炎症、抗酸化、体の免疫力の向上、腸内細菌叢とその代謝物の改善などの効果があることがわかっています。

研究者たちは、お茶には概日リズム障害を予防し、緩和する可能性があると考えており、その重要な機能は酸化ストレスと炎症を軽減することである。

研究者らは、お茶が胆汁酸代謝、トリプトファン代謝、Gタンパク質共役受容体に介入し、それによって概日リズムの乱れによって引き起こされる代謝障害や炎症を軽減する可能性があると推測しており、その中に潜在的なターゲットがあるかもしれない。

研究者たちは、お茶が概日リズム障害を緩和する潜在的なメカニズムとターゲットをさらに探究し、お茶の予防効果と緩和効果を明らかにする時期が来ており、それがこの分野の発展に貴重な研究をもたらすだろうと考えています。夜更かししなければならないときは、お茶を一杯淹れるのがベストだと彼らは提案しています。

健康的なお茶の飲み方で注意すべき3つのこと

お茶を飲むことは、概日リズム障害の緩和に役立つだけでなく、心臓血管の健康を守り、糖尿病を減らし、認知症を予防し、歯を保護し、さまざまな癌のリスクを軽減します。

お茶の健康効果を最大限に引き出す飲み方を誰もが知っているわけではありません。お茶を飲むときは、次の3つの点に注意してください。

体質に合わせてお茶を飲みましょう

一般的な原則としては、熱体質の人は冷たいお茶を多く飲み、冷体質の人は温かいお茶を多く飲むべきです。

わが国が2009年に発表した「中医学体質の分類と判定」基準では、人体質を、均衡体質、気虚体質、陽虚体質、陰虚体質、瘀血体質、痰湿体質、湿熱体質、気滞体質、特殊体質の9種類に分類しています。

陽虚：紅茶、黒茶、発酵度の高い烏龍茶を多く飲み、緑茶、黄茶、苦丁茶を控えましょう。

陰虚や湿熱体質の人は、緑茶、黄茶、白茶、苦頂茶、弱発酵ウーロン茶を多く飲むべきですが、紅茶、黒茶、強発酵ウーロン茶の摂取には注意が必要です。

気滞のある人は、アミノ酸が豊富な白茶、香茶、低カフェイン茶をもっと飲むべきです。

特別な体質の人は、カフェインの少ないお茶や薄茶を飲む必要があります。

他の体型の人も、適度に様々なお茶を飲むことができます。

人の体質は動的なプロセスです。喫煙、飲酒、夜更かしなどの悪い生活習慣は、体質の多様化につながります。お茶を飲むときに、決まった習慣に固執する必要はありません。どんな種類のお茶でも、時々飲んで味わうのは問題ありません。

時間を見ながらお茶を飲む

「茶」には、お茶を飲む季節とお茶を飲む時間という2つの主な意味があります。

お茶の季節

春には、肝臓を落ち着かせ、気を整えるために、ジャスミン茶、ローズ茶、牡丹茶などの香りのよいお茶を多く飲むのが適しています。

夏には、湿気を取り除き、暑さを避けるために、白茶、黄茶、苦頂茶、軽く発酵させたウーロン茶、生プーアル茶などを多く飲むとよいでしょう。

秋には、乾燥や落ち着きのなさを和らげるために、ウーロン茶や紅茶と緑茶のブレンド、緑茶と香茶のブレンドをもっと飲むといいでしょう。

冬には、脾臓と胃を温めるために、紅茶、熟したプーアル茶、発酵の進んだウーロン茶を多く飲むとよいでしょう。

ティータイム

食前にお茶を飲まないでください。空腹時にお茶を飲むと胃酸が薄まり、胃液の分泌が抑制され、消化が妨げられます。

睡眠に影響を与えないように、寝る前に濃いお茶を飲まないでください。

肉を食べ過ぎた後は、濃いお茶をもっと飲んで脂肪の消化を早めましょう。

「ウェン」を見ながらお茶を飲む

上質な緑茶を淹れるには、一般的に80℃～90℃のお湯（沸騰させてから冷ます）を使うのが適切です。この方法で淹れたお茶は鮮やかな緑色で新鮮で、ビタミン C へのダメージも少なくなります。

通常の緑茶、香茶、烏龍茶、紅茶、濃茶は100℃の沸騰したお湯で淹れることができます。水温が低いと浸透性が悪くなり、お茶に含まれる有効な成分が抽出されにくくなり、お茶の風味も弱くなります。

お茶を飲む際の適切な温度も健康にとって重要であることに留意すべきです。世界保健機関は、65℃以上の熱い飲み物を飲むとがんになるリスクがあると警告している。

夜更かし後の状況を改善するためにできる4つのこと

お茶を飲むことに加えて、次のことも夜更かし後の体の回復を早めるのに役立ちます。

正しい睡眠

長時間夜更かしをしない場合は、朝寝るのはお勧めできません。睡眠不足を補うために、朝や正午に昼寝やパワーナップを取ることもできます。

前日の夜遅くまで起きていたり、ほとんど眠れなかったりした場合は、翌朝十分な睡眠をとって補うことをお勧めしますが、夜の睡眠に影響を与えないように、昼食後には補わないようにしてください。

軽い食事

夜更かしした後は、卵、魚、赤身の肉、大豆製品など、良質なタンパク質の摂取を適切に増やす必要があります。目の疲れを和らげるためには、ニンジン、赤身の肉、レバーなどビタミンAやビタミンBが豊富な食品を適切に補給しましょう。食物繊維の摂取量を増やして便秘を避けるために、果物や野菜をもっと食べることも必要です。

水分摂取量を増やす

夜更かし中に眠気を抑えるためにコーヒーなどの飲み物を飲む場合は、体内で失われた水分を補給し、体内の電解質バランスを維持するために、翌日はより多くの水を飲む必要があります。さらに、水を多く飲むと代謝が促進され、代謝老廃物の排出が促進されます。

目の酷使を避ける

夜更かしをすると、目の乾燥や視界のぼやけなどの原因になります。人工涙液などの点眼薬を使って、目の疲れを和らげることもできます。目の血行を良くし、目の周りの筋肉をリラックスさせるために、目に温湿布を当てることもできます。

さらに、その日遅くまで起きていなければならないことが分かっている場合は、事前に少し長めに寝て、夕食に全粒穀物、大豆製品、赤身の肉、ビタミン B が豊富なその他の食品を食べて疲労回復に役立てることもできます。

夜更かしをするときは、30 分ごとに立ち上がって体を動かし、歩き回ったり、ストレッチをしたり、つま先立ちをしたりしましょう。これにより、長時間の座りによる怪我を防ぎ、心をクリアに保つことができます。可能であれば、昼寝をすると疲労を軽減するのに役立ちます。

お腹が空いたら、果物、野菜、ナッツなどの食べ物を食べることができます。高カロリー、高糖質の加工食品は食べない方がよいでしょう。

睡眠不足になると、反応速度が著しく低下し、行動力や判断力も低下します。運転しないようにしてください。運転しなければならない場合は、出かける前に仮眠を取ってください。