脳の霧が... おそらくあなたは経験しているでしょう

多くの人がこのような経験をしたことがあるでしょう。「ドアは施錠されていますか？」 「鍵はどこですか？」 「車をどこに駐車したっけ？」 「同じ記事を何度も読んでいるのですが、なかなか理解できません。」これが繰り返し起こる場合、脳の霧が発生している可能性があります...

ブレインフォグは実際には医学的な診断用語ではなく、認知能力の低下、集中力やマルチタスクの不可能、短期および長期記憶の喪失など、日常の脳機能に影響を与える可能性のある一連の症状を指します。まるで脳の周りに霧の層があるかのように、反応が遅くなり、思考が中断され、物忘れがひどくなり、集中力が低下し、疲れやすくなり、エネルギーが不足します。重症の場合、コミュニケーションの困難、イライラ、頭痛、不安などの症状も現れることがあります。これはどの年齢でも起こり得ることであり、性別、教育レベルなどとは関係ありません。頻繁に「脳の霧」の状態になると、生活の中で不必要な摩擦が発生する可能性が高くなり、仕事でのミスや産業事故の可能性も大幅に高まる可能性があります。

では、脳の霧の原因は何でしょうか?現代医学でもまだ明確な結論は出ておらず、原因は人によって異なる可能性があります。研究によると、脳の霧は、自閉症スペクトラム障害（ASD）、セリアック病、慢性疲労症候群、線維筋痛症、肥満細胞症、起立性頻脈症候群（POTS）、アルツハイマー病（AD）およびその他の神経精神疾患の患者における早期の臨床症状である可能性があることが示されています[1]。同時に、科学者たちは最近、COVID-19の患者も同様の症状を経験していることを発見した。 COVID-19は、軽度の認知障害や疲労を伴う長期のCOVID症候群を引き起こす可能性もある[2]。 COVID-19とブレインフォグの相関関係、メカニズム、症状の軽減・緩和に関する学際的な研究については、興味のある方は以下の関連文献を参照することができる[3-6]。これは、肥満細胞（MC）から放出されるアディポサイトカインやヒスタミンなどの炎症性分子がミクログリア細胞の活性化をさらに刺激し、局所的な脳の炎症を引き起こすためと考えられます。他に何が脳の霧を引き起こす可能性がありますか?例えば、重度の胃腸炎、重度の鼻炎、長期にわたる過度の飲酒、糖分の摂りすぎ、慢性的な不安、慢性的な睡眠障害などです。

では、自分自身を向上させて脳の霧を防ぐにはどうすればよいのでしょうか?軽度であれば、脳虚血を改善し、悪い生活習慣を変え、休息に留意し、過度の疲労、長期の過度の飲酒を避け、栄養を強化し、十分なビタミンを補給し、適度に運動を増やす（有酸素運動＋筋力トレーニングを強化する）ことができます。

運動は段階的な進歩と忍耐の原則に従うべきです。以下の「運動処方」を参考にしてください。

運動頻度：週1〜3回。

運動強度：運動中の心拍数（目標心拍数）を基準とします。最初は目標心拍数を安静時心拍数＋20拍/分に設定し、その後徐々に最大心拍数の70～85％（最大心拍数＝206.7-0.7*年齢）まで上げていきます。パートナーと会話ができる、少し汗をかく、少し疲れるといったことも基準として考えられます。

運動時間：1回あたり45〜60分。

運動形式: 有酸素運動には、ウォーキング、サイクリング、ジョギングなどが含まれます。筋力トレーニングには、ゴムバンド、軽いダンベル、ミネラルウォーターのボトル、体重負荷トレーニングが含まれます。

注意: 運動するときは一緒に運動してくれる人を見つけてください。運動前にはウォーミングアップ運動を、運動後はクールダウン運動を行ってください。体調が悪いとき、満腹になったとき、または明らかに疲れているときは、運動を避けてください。運動中に息切れ、めまい、胸の圧迫感などを感じたり、運動に耐えられない場合は、直ちに運動を中止し、体調を観察してください。筋力トレーニングを行う際は、力を入れるときに息を吐き、体を下げるときに息を吸い、「谷間動作」によって心臓に過度の負担がかかるのを避けてください。

「脳の霧」の症状が続く場合は、総合的な身体的および心理的機能評価を受けるために定期的に病院に行き、的を絞った解決策を見つける必要があります。

（この記事は、上海科学技術委員会の科学普及プロジェクト「労働災害の応急処置と職業性傷害・疾病の予防シリーズコース」（番号：21DZ2301000）の資金提供を受けて作成されました。）

参考文献

[1] Theoharides TC、Stewart JM、Hatziagelaki E、Kolaitis G. 脳の「霧」、炎症、肥満：ルテオリンによって改善される神経精神疾患の重要な側面。フロントニューロサイエンス。 2015年7月3日;9:225.

[2] Theoharides TC、Cholevas C、Polyzoidis K、Politis A. Long-COVID症候群に伴う脳霧とケモフォグ：ルテオリンが救世主となる。バイオファクター。 2021年3月;47(2):232-241.

[3] Asadi-Pooya AA、Akbari A、Emami A、Lotfi M、Rostamihosseinkhani M、Nemati H、Barzegar Z、Kabiri M、Zeraatpisheh Z、Farjoud-Kouhanjani M、Jafari A、Sasannia F、Ashrafi S、Nazeri M、Nasiri S、Shahisavandi M。長い新型コロナウイルス症候群関連のブレインフォグ。 Jメッドウイルス。 2021年10月21日:10.1002/jmv.27404。

[4] クリシュナン K、リン Y、プレウィット KM、ポッター DA。 COVID-19 後の脳の霧および関連する持続症状に対する学際的アプローチ。 J ヘルス サービス サイコロジー。 2022年2月2日：1-8。

[5] Hamzelou J. COVID-19が脳に与える影響。新しい科学。 2022年1月29日;253(3371):19.

[6] D'Arcy RCN、Sandhu JK、Marshall S、Besemann M. 脳の健康に対する長期的なCOVID-19の影響を軽減する。フロントニューロール。 2021年9月27日;12:630986.