60歳を過ぎたら、老後を楽しむために身体の異常に注意し、病気を予防しましょう。

華子は友人たちと雑談しているとき、60歳前後の人はいつも「英雄の晩年」という感覚を抱いていることに気づいた。多くの人が、年を取ってきて、体のさまざまな器官に問題が出始めたと考えています。彼らは将来の人生について混乱に満ちています。

華子はこれらの年配の友人たちに、60 歳は高齢ではないとアドバイスします。世界保健機関の分類によれば、60歳から74歳は前期高齢者であり、人生における「黄金期」にあたります。この時期には人生経験がピークに達し、退職後は時間とお金に余裕ができ、幸福感が強く感じられる段階です。

しかし、この段階では、幸せな生活を楽しむために、体の異常に注意し、病気を予防する努力をしなければなりません。

1. 太らないようにする

年齢を重ねるにつれて、体の基礎代謝は徐々に低下し、多くの人が体重が増え始めます。肥満は、心臓血管疾患や癌を含む多くの病気の「温床」となります。そのため、60歳以上の人は積極的に体重をコントロールする必要があります。

体重をコントロールするには、まず食事をコントロールする必要があります。食事面では、比較的低カロリーで満腹感を得られる、食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物を選ぶようにしましょう。

運動は減量にとって最高の効果をもたらすということに注目すべきです。体型を整えたり、心肺機能を改善したりできますが、減量は主に食生活をコントロールすることにかかっています。

2. 積極的に検査を受けてがんを予防する

高齢者はがんのリスクが高いグループなので注意が必要です。しかし、がんは症状が現れるのを待つという受動的な治療では治らないことに注意する必要があります。なぜなら、明らかな症状が現れる頃には、ほとんどの癌はすでに中期または末期になっているからです。この時点では手術の機会が失われる可能性があり、莫大な費用をかけてでも治癒することは困難になります。がん治療のせいで命とお金の両方を失う家族もいるかもしれません。

したがって、がんの予防には積極的な検査が必要です。一般的に、年に1回検査が必要です。

肺がんは最も発生率の高いがんです。低線量スパイラルCT検査が推奨されます。 CT検査と腫瘍マーカー検査で肝臓がんの検査ができます。胃内視鏡検査と大腸内視鏡検査では消化器系のがんを検査することができます。カラードップラー超音波検査で甲状腺がんを検査できます。男性は前立腺がんの検査のために前立腺特異抗原検査を受ける必要があります。女性は乳がんの検査のためにマンモグラフィー検査を受け、子宮頸がんの検査のために子宮頸部塗抹標本検査を受ける必要があります。

3. 心血管疾患や脳血管疾患のリスクに注意する

心血管疾患と脳血管疾患は中国住民の主な死亡原因であり、その原因は高血圧、高脂血症、糖尿病、喫煙、肥満などの要因に関連しています。そのため、定期的にチェックし、さまざまな値の変化に注意する必要があります。異常が見つかった場合は、適時に介入する必要があります。

血圧、血中脂質、血糖値の異常は、それほどひどいことではないということを誰もが理解すべきです。健康を脅かすのは、これらの指標を長期にわたって制御しないことによって引き起こされる合併症です。関連する指標を薬でコントロールできる限り、健康な人とみなすことができます。

低塩（1日3～5グラム）、低脂肪（1日25グラム以下）、低糖質（1日50グラム以下の添加糖）の食事、禁煙とアルコール摂取の制限、定期的な運動、楽観的な姿勢の維持はすべて、心臓血管と脳血管の健康を守るのに役立ちます。

4. 脚の痛みのよくある状況

高齢者は足の痛みを経験する可能性が高くなります。膝や股関節など、より大きな体重がかかる関節に痛みが生じている場合は、変形性関節症の可能性があり、回復するには患者はより多くの休息を取り、活動を減らす必要があります。

骨や筋肉にけいれんのような痛みを感じる場合は、カルシウム不足による骨粗しょう症の可能性があるため、カルシウムとビタミンDを補給する必要があります。

スタチンまたはサルタンを服用中に筋肉痛や疲労を感じた場合は、薬剤に対する副作用である可能性があります。クレアチンキナーゼ（CK）値を確認することをお勧めします。異常に上昇した場合は、薬の使用を中止する必要があります。

5. 睡眠パターンの変化に注意する

高齢者の睡眠パターンは変化するでしょう。多くの人は、とても早く眠りにつくのですが、早朝に目が覚めて、再び眠ることができません。寝つきが悪く不眠症に悩まされる人もおり、それが精神状態に影響を及ぼします。

高齢者は良い睡眠習慣を身につけ、日中に長時間昼寝をせず、できれば 30 分から 60 分以内にとどめることが推奨されます。寝る前に携帯電話やパソコンをいじったり、寝る前の 2 時間以内に激しい運動をしたりしないでください。

不安やうつ病が原因で睡眠障害がある場合は、早めに医師の診察を受け、定期的な治療を受ける必要があります。

まとめると、60代の人は本当の高齢者ではありません。これは人生の中で最も幸せを感じやすい段階です。身体の異常にもっと注意を払い、定期的に健康診断を受け、病気の発生を予防すれば、幸せな生活を楽しむことができます。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。