女性は長生きするが、老化は早い？ゆっくりと老化するために、この10の文章を覚えておいてください

この記事は天津大学泰達病院の副主治医である趙偉医師によってレビューされました。

女性のほうが男性よりも長生きすることはよく知られています。

世界保健機関の「世界保健統計2019」によると、世界人口の平均寿命は72歳に達し、そのうち女性の平均寿命は74.2歳、男性は69.8歳と、依然として男性を上回っている。つまり、女性の平均寿命は男性よりも長いのです。 ①

しかし、あまり早く喜びすぎないでください。多くの研究により、女性は男性よりも早く老化することが分かっています。

なぜ女性は男性よりも早く老化するのでしょうか?

2006 年にドイツの研究者がアメリカ光学会誌に発表した研究によると、日光への曝露と自然な老化により、女性の皮膚は男性の皮膚よりも早く老化することが判明しました。画像分析により、女性は男性よりも皮膚のコラーゲンが早く失われることが判明した。 ②

研究者らは、コラーゲンは真皮に存在する重要なタイプのタンパク質であると述べた。肌の弾力を保つ「バネ」のような働きをします。しかし、年齢を重ねるにつれてコラーゲンは老化し、失われ始め、しわ、毛穴の拡大、皮膚のたるみなどの問題を引き起こします。レーザー画像の正確な分析により、この損失は性別に依存していることが実証されました。

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清華大学付属第一病院皮膚科の元主任医師である王欣氏は、2019年に、若い男女に違いはないが、年齢を重ねるにつれて、特に女性は閉経期に近づくと、エストロゲンが徐々に減少し、内分泌障害が起こりやすくなり、コラーゲン合成のバランスも崩れて、コラーゲン損失が増加するという論文を発表した。 ③

もっとゆっくり年をとりたい。

女性はこれらの10の文章を覚えておくべきです!

寿命を維持しながら老化を遅らせるにはどうすればよいでしょうか?次の 10 個の文章を覚えておいてください。すべての女性の友人が両方を持つことができることを願っています。

1. 辛すぎない

広東省仏山市中医薬病院皮膚科部長の鍾衛紅氏は2016年に、辛い食べ物を食べたり、揚げ物や炒め物、油で揚げたりする料理を好むと「炎症」を起こしやすく、ニキビなどの皮膚疾患につながる可能性があるとする記事を発表した。塩分を過剰に摂取すると、体内のナトリウムイオンが増加し、顔の細胞の脱水を引き起こす可能性があります。糖分を過剰に摂取すると「糖化」反応が起こり、肌の老化、たるみ、弾力性の低下につながります。さらに、制御されていない高脂肪、高糖質の食事も、体重増加と脱毛の重要な原因となります。 ④

2.食べ過ぎない

中国人民解放軍総合病院第8医療センター栄養科主任の左暁霞氏は2017年に、食べ過ぎは人の代謝負担を増加させ、一部の有毒有害物質の代謝を困難にし、老化を加速させるとする論文を発表した。しかし、少なすぎるのはいけません。 70% から 80% 満腹になるまで食べると、より健康で長生きできるようになります。 ⑤

3. 単調な食事をしない

中国人民解放軍総合病院第8医療センター栄養科主任の左小霞氏は、毎日10種類以上の果物や野菜を食べるのが最善だと提案した。生で食べられるものは生で食べることを、蒸せるものは揚げずに食べることをおすすめします。ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは抗酸化物質の「鉄の三角形」として知られています。老化を遅らせたいなら、この3つのビタミンは必ず摂取しなければなりません。

肉、卵、牛乳などの動物性食品にはビタミン A が豊富に含まれており、新鮮な野菜や果物にはビタミン C が豊富に含まれており、少量のナッツにはビタミン E が含まれています。ブルーベリー、ブドウ、桑の実、紫キャベツ、大根などの紫色の食品に含まれるアントシアニンや、トマトに含まれるリコピンは、いずれも抗酸化物質として働きます。 ⑤

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4. 日焼け対策を怠らない

広東省仏山中医薬病院皮膚科部長の鍾衛紅氏は2016年に、光老化が女性の肌に与える影響は無視できないとする論文を発表した。長期間太陽にさらされると、肌は乾燥して水分が失われ、深くて粗いシワや消えにくい色素沈着が現れます。これらは、太陽に過度にさらされたことによる「後遺症」です。太陽の紫外線は肌に非常に有害で、肌の老化を早める可能性があります。 ④

5. 夜更かししない

広東省仏山中医薬病院皮膚科部長の鍾衛紅氏は、「美しさは睡眠から生まれるとよく​​言われる」と語った。人は眠っている間に皮膚の修復と新陳代謝をします。また、午後10時から午前2時までは細胞の代謝が最も活発になる時間であり、抗酸化物質メラトニンの分泌が増加します。長期間睡眠不足が続き、総睡眠時間が基準を満たさなくなると、肌の新陳代謝や再生能力に必然的に影響が出てしまいます。 ④

6. 長時間座ったり横になったりしない

長時間座り続けることも老化の一因となる可能性があります。広東省仏山中医薬病院皮膚科主任の鍾衛紅氏は、適度な運動は皮膚の血液循環を促進し、新陳代謝を促進し、体内のカルシウム損失を減らし、体を軽くまっすぐに保ち、健康な体を維持できると述べた。日常的に運動を怠ると、上記のような効果を得ることは困難です。 ④

中国人民解放軍総合病院第8医療センター栄養科主任の左小霞氏は、老化を遅らせるには、女性は週5日、1日30分（男性は40分）ジョギングをするのがよいと語った。 ⑤

7. タバコとアルコールは控える

広東省仏山中医薬病院皮膚科主任の鍾衛紅氏は2016年に、米国がかつて喫煙する双子と喫煙しない双子の比較研究を行ったことがあるとする論文を発表した。結果によると、喫煙グループは非喫煙グループよりも 57% 老けて見えました。両者とも喫煙していた双子の対照群では、喫煙期間が長かったグループは喫煙期間が短かったグループよりも63％老けて見えました。タバコに含まれるニコチンは、皮膚のコラーゲンや、皮膚細胞に酸素や栄養素を運ぶ血管にダメージを与えます。 ④

アルコールを飲むと老化も早まります。中国疾病予防管理センター栄養衛生研究所の研究員である何李氏は2018年に、肝臓がアルコール中の毒素を処理するために懸命に働くと、体が処理できる抗酸化物質よりも多くのフリーラジカルが生成され、老化につながる重要な要因である酸化ストレスを引き起こすという論文を発表した。 ⑥

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8. 働き過ぎない

人が実年齢より若く見えるのは、肌や筋肉、体調が良いからだけではなく、目や態度に表れる精神状態と関係がある場合もあります。良い姿勢が老化を遅らせる鍵です。

北京大学心理・認知科学学院の准教授である張欣氏は、2017年に、心配すればするほど老けて見えるという論文を発表した。過度に心配することによって引き起こされる外的ストレスは、否定的な感情の変動につながり、脳が大量の有害な神経伝達物質を分泌する原因となります。有害な神経伝達物質が蓄積すると、神経系や免疫系に回復不可能な損傷を引き起こす可能性があり、顔の見た目が実年齢よりも老けて見えるようになります。 ⑤

9. 体重を減らしすぎない

広東省仏山中医薬病院皮膚科主任の鍾衛紅氏は、多くの女性がスリムな体型にこだわりすぎて、体重を減らすために厳しい食事制限を行っているが、これが深刻な体脂肪不足につながり、エストロゲンの分泌に影響を与え、無月経を引き起こすことさえあると指摘。無月経は卵巣の排卵機能を阻害し、早発性卵巣不全を引き起こし、最終的には女性の全身の老化を加速させるという。 ④

10. 健康を怠らない

鍾衛紅さんは、体の姿勢や外見に注意を払わず、健康管理やメンテナンスの意識が欠けていると、いわゆる「体は老けていないが、心は老けている」状態になり、自分を早く諦めてしまい、体重が急増し、体型が崩れ、顔が老けてしまい、健康状態がますます悪化し、さまざまな慢性の基礎疾患に悩まされる可能性があると語った。人生は長いです。健康管理の意識と習慣を持つことでのみ、より長く生きることができます。 ④

この記事は以下のものから構成されています:

①「世界保健統計2019」

https://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2019/EN_WHS_2019_Main.pdf?ua=1

②アメリカ光学会誌

https://opg.optica.org/josaa/home.cfm

③2019-04-16 Health Times「女性は早く老化するが、長生きする」

④2016-06-17 Health Times「なぜあなたは他の人よりも早く老化するのか」

⑤2017-12-01Health Times「なぜ他の人よりも早く老化するのか？」

⑥2018-12-21 ヘルスタイムズ「飲酒は人を老化させる」

出典: ヘルスタイムズ

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