年を取る前に腰が弱くなる可能性があるので注意してください！これらの姿勢は腰に最も悪影響を及ぼします...

仕事で長い一日座り、仕事が終わったら葛優のように横になる。最近、腰痛に悩む若者が増えています。

年齢は日の出、腰は老いている。人間はまだ年をとっていませんが、腰はすでに傷んでいます。

ではなぜこんなに若いのに腰が弱くなるのでしょうか？

いくつかの姿勢は楽に行えますが、特に腰に悪影響を及ぼします。姿勢が快適であればあるほど、有害となる可能性があります。例えば、葛優のポーズや足を組む動作は、目に見えない形で腰にダメージを与えることが多いです。

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足を組んで

この行動は多くの人が無意識に行っている行動だと言えます。彼らは座るとすぐに足を組みます。

それで、腰はどのように痛むのでしょうか?次の一連の写真を見てください。

通常の座位での背骨↓ 足を組んだ時の背骨↓

写真から、背骨が曲がり、骨盤が傾いていることが一目瞭然です。この姿勢を長時間続けると、腰椎と胸椎の間の圧力分布が不均一になり、腰椎の筋肉が緊張し、さらには腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

同時に、体のバランスを保つために、脊椎は左右に傾くことで補正し、側弯症を引き起こします。

これはまさに足を組むことで背骨に与えられるダメージです。被害はそれ以上に大きいです。

✔足を組むと血管が圧迫され、血液循環に影響を及ぼし、下肢の筋肉の緊張や静脈瘤などを引き起こします。特に、すでに静脈瘤や浮腫がある人には不向きです。

✔女性が頻繁に足を組むと、外陰部の温度が上昇し、分泌物が増え、婦人科疾患にかかりやすくなります。

✔男性が足を組むと、睾丸の熱放散に影響し、局所的な温度が上昇し、精子の生成に悪影響を及ぼします。

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ゲヨウ麻痺

間違いなく、これが最もリラックスできる姿勢です。

しかし、この姿勢は腰椎の正常な生理的湾曲を直接的に変化させます。腰椎は圧力を受けており、腰椎の安定性を維持するために靭帯と筋肉はより大きな緊張にさらされています。時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかり、重症の場合は腰椎椎間板ヘルニアが発生します。

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座りっぱなし

コンピューターの前に座るとき、まっすぐに座っている人はほとんどいないと思います。皆さんのほとんどは背中を丸めて、頭をコンピューターに埋めて座っています。

この姿勢により、上半身全体の力が腰椎と周囲の筋肉や靭帯にかかることになります。時間が経つと腰痛を引き起こし、腰の筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアも起こる可能性があります。

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重いものを持ち上げる時は足を曲げずに腰を曲げる

多くの人がこの姿勢で重いものを持ち上げます↓

背中を丸めて腰を曲げた状態で物を運ぶと、頭が腰より低くなり、完全に腰の力に頼って持ち上げなければなりません。気をつけないと腰を捻挫してしまいます。

膝を伸ばして腰を曲げた姿勢は腰に非常にダメージを与えるからです。重さが20kgだとすると、この姿勢では腰が30kgの重りを持ち上げているような感じになります。

したがって、ジムでウェイトリフティングをする多くのフィットネス専門家は、筋肉を鍛えて腰を痛めないように、動作の標準化に注意を払う必要があります。

正しい姿勢とは、以下のような動作を指します↓↓

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ハイヒールを履く

ハイヒールを履くと、人体の重心が前方に移動し、必然的に骨盤が前方に傾き、脊椎の湾曲が大きくなり、腰椎にかかる力が集中します。これを長期間続けると椎間板が損傷しやすくなります。

したがって、上記のような姿勢や状況は、できれば避けるべきであり、できれば避けるべきではありません。一時的な快適さのために古い腰を痛めないでください。

「正しく座り、正しく立つ」ことを常に意識するとともに、日常生活でも腰を守るようにしましょう。

背筋強化エクササイズ

背中と腰の筋肉を強くすると、腰痛の症状を効果的に予防し、緩和することができます。一般的な運動としては、水泳、後ろ向き歩行、ヒップブリッジ運動、フライングスワロー運動、プランクサポート、懸垂などがあります。

より丈夫な日用品を選ぶ

椅子の座面クッション、背もたれクッション、マットレスなどは、安定性とサポート性を高め、体重の圧力によって傾かないように、硬い素材で作られている必要があります。

長時間の座りを避ける

オフィスワーカーは1時間ごとに10分間運動することが推奨されます。これは、歩いたり、かがんだり、腰を回したりすることで行うことができます。定期的な運動は大切です。

さらに、時間があるときには、腰にかかる重量負荷を軽減し、腰をより「若々しく」するために、腰の運動をするのもよいでしょう。

同志たちよ、早く動けよ、こんなに若いのに年を取る前に腰が弱くならないように～