緊急リマインダー！夏にやってはいけない10のこと。そうしないと病気になる

この記事は、中国栄養学会科学普及委員会委員であり、栄養学の主任医師であるパ・リー・ゼ氏によってレビューされました。

夏至を過ぎると、一年で最も暑い時期に入ります。

気候が暑いと、人間の体は汗を過剰にかいたり、食欲不振になったりしやすくなります。また、夏は雨が多く、高温多湿な気候となるため、人体の代謝障害によるさまざまな不快症状が出やすくなります。

気温が上昇し、夏の暑さが襲ってくると、適応力の欠如により、倦怠感、食欲不振、不眠、不安、頭や体の重さなどの症状を経験する人が多くなります。生活習慣を調整し、健康を適切に維持する必要があります。

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絶対に犯してはいけない10のタブー！

1. 換気のために窓を開けないようにする

夏になると暑さを恐れて、室内では窓を閉め、エアコンをつける人が多くなります。

実際、湿気が多く、息苦しく、換気が悪い屋内環境は熱中症を引き起こしやすくなります。さらに、換気のために窓を開けずにエアコンを使用すると、空気の質が悪化し、病気の原因になります。

2. 避けるべきこと：夜食を頻繁に食べる

夏には、残った冷たい料理を捨てるのをためらって、翌日も食べ続ける人が多くなります。しかし、これは健康に簡単に影響を与える可能性があります。

夏場は、食べ残しを長時間放置すると有害物質が発生しやすくなり、腹痛、下痢、嘔吐などの軽い症状を引き起こしたり、最悪の場合、食中毒などを引き起こすこともあります。

3. 喉が渇いているときは水を飲まない

夏は汗をたくさんかいて喉も渇きやすくなります。多くの人がコップを手に取って水を一気に飲みますが、これも間違ったやり方です。

中日友好病院の主任医師である黄立氏は、一度に大量の水を飲みすぎると、水がすぐに血液に入り、血液量の増加を引き起こし、心臓への負担が大きくなり、胸の圧迫感、息切れ、呼吸困難などの症状を引き起こしやすいと述べた。特に心臓機能が弱い人は、天気が暑いと人体の血管が拡張した状態になります。突然大量の水を飲むと、血管が急激に収縮し、心臓血管系や脳血管系への血液供給が不十分になり、狭心症や心不全などの症状を引き起こす可能性があります。

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夏場は、1回につき200ml（普通のティーカップ1杯分）程度の水を少量ずつ数回に分けて飲むとよいでしょう。ひどく喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。

4. 冷たい飲み物ばかり飲まない

胃を痛める冷たい飲み物は夏の暑さを和らげるために欠かせませんが、冷たい飲み物を長時間飲み続けると胃腸が耐えられなくなってしまいます。

武漢大学人民病院消化器科の元主任医師である陳紀紅氏は、大量の冷たい飲み物が消化管に入ると、胃腸の正常な蠕動運動が妨げられ、消化機能障害を招き、機能性消化不良を引き起こし、胃腸の血液供給に影響を与え、胃腸粘膜バリアの自己修復能力を弱めると指摘した。重症の場合、腹痛、過敏性腸症候群、その他の不快感を引き起こすこともあります。

冠状動脈疾患や高血圧の患者は冷たい飲み物を飲まないようにしてください。大量の冷たい飲み物は血管収縮を引き起こし、血圧を上昇させ、冠動脈収縮により狭心症を引き起こす可能性があります。

5. 避けるべきこと：冷たいシャワーを浴びる

暑い夏に冷たいシャワーを浴びると確かに体温は下がりますが、誰にでも適しているわけではありません。

中日友好病院の黄立主任医師は、夏に汗をかいた後、毛穴が開いた状態になっているため、この時に冷水で洗い流すと風邪をひきやすくなると説明した。

冷水の刺激により血管が急速に収縮し、特に高血圧の高齢者では血圧の上昇や心臓への血液供給不足を引き起こすこともあります。冷たいシャワーを浴びると、喘息、気管支炎、胃腸疾患などの呼吸器疾患も簡単に誘発される可能性があります。

6. タブー：じっとしていて自然にクールダウンする

疾病予防治療科主任医師の陳延清氏は、現代人のライフスタイルの多くは、食べ過ぎて運動不足になっていると指摘した。

暑い天候では、多くの人が「静けさが涼しさをもたらす」と信じて、一日中長時間座って瞑想します。実際、夏の朝晩の涼しい時期には、屋外で30分間運動するなど、適切な運動をして正常な代謝を維持し、心肺機能を高めることも必要です。高齢者は太極拳やヨガなどの穏やかな運動を選ぶことができ、若者はバスケットボールやサッカーをして発汗効果を得ることができます。

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7. タブー：昼休憩を取らない

心臓科主任医師の邢俊武氏は、夏は日が長く夜が短いため、多くの人が徐々に夜の睡眠不足を感じるようになると指摘した。勉強や仕事で忙しい朝であれば、肉体的にも精神的にも消耗することは想像に難くありません。そのため、夏には昼寝も病気の予防や健康維持に重要な役割を果たします。

8. 避けるべきもの：栄養が不十分な単一の食品

夏は汗をかき、エネルギーを消費し、疲れやすく、食欲もなくなります。多くの人は果物や野菜だけを食べることを選択します。不健康な食生活、栄養不足、免疫力の低下は病気につながる可能性があります。

華中科技大学同済医学院栄養・食品衛生学科の黄連珍教授は、どんなに暑くても、赤身の肉、魚、豆乳、卵などを食べるべきだと語り、食欲不振の時は、レンコン、冬瓜、ヘチマ、スイカ、レンズ豆などの食べ物を食べることで味覚を変えることができると語った。

9. 避けるべきこと：エアコンの温度が低すぎる

多くの人は寝るときに一晩中エアコンをつけたままにしておきたいのですが、これは健康に非常に有害です。

疾病予防治療科主任医師の陳延清氏は、エアコンの設定温度を低くしすぎたり、一晩中つけっぱなしにしたりすると、体温調節中枢の機能が低下し、体表面の血液循環が阻害され、風邪、頭痛、鼻づまり、顔面麻痺などの症状が出やすくなると述べた。

10. 感情的になりすぎないようにする

河北省精神衛生センターの副主任医師である徐涛氏は、気温が35℃を超え、日照時間が12時間を超え、湿度が80％を超えると、人体は過敏状態になり、「感情性熱中症」の発症率が著しく高まると指摘した。たとえば、厳しい言葉や不快な出来事が原因で、人は極度に怒り、傷つける言葉を言い、殴りつけ、自分の行動を制御できなくなることがあります。そのため、夏場は身体的な熱中症予防だけでなく、「精神的な熱中症」も予防する必要があります。

他の人に電話して話をしたり、自分の感情を表現したりすることができます。あるいは、興味のある他のことをしてください。特に若い人は、失敗を心配するのではなく、前向きな行動をとって成功を目指すことに注意を向けるために、何らかのスポーツ活動に参加することができます。

夏の健康管理で覚えておきたいポイント

1. スープ一杯を飲む

湖北省武漢市中心病院薬科の医師、項道春氏は、夏に緑豆スープを多く飲むと水分補給ができるだけでなく、無機塩類や食物繊維も補給でき、体内の電解質バランスを維持するのに役立つと紹介した。

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緑豆ドリンクを作る際のヒントがいくつかあります。まず、緑豆の皮には多くの栄養素が含まれているため、皮を剥かないでください。 2番目に、あまり長く調理しないでください。 3番目に、酸化を抑えるために、鍋に蓋をした方が良いです。 4番目に、鉄鍋での調理は避けてください。

2. メロンを食べる

夏にスイカを食べると、特に屋外で作業する人や屋内の高温環境で働く人にとって、利尿作用と消化を助けることができます。もちろん、多くの利点があるとはいえ、一度に食べ過ぎると胃液が薄まり、消化不良を引き起こすので注意してください。同時に、スイカを冷蔵庫に長時間保存しすぎると、細菌が繁殖しやすくなり、食品衛生上の問題を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

3. ニンニクを食べる

夏は微生物や細菌が最も活発に増殖する時期です。夏の高温多湿も相まって、食べ物は非常に腐りやすくなります。胃腸の機能が弱い人は、特に下痢や腹痛を起こしやすい傾向があります。

栄養学者の周鳳玲氏は、ニンニクを定期的に食べると、ニンニクには殺菌・抗菌作用があり、特に夏場は腸内の大腸菌や赤痢菌を抑制する効果があり、一定の致死性もあると指摘する。

4.ゴーヤを食べる

暑い日に食欲がないことが多い場合は、「苦い」ものを食べるといいでしょう。

北京協和医学院病院臨床栄養科主任医師のユ・カン氏は、ゴーヤに含まれる苦味成分が胃液の分泌を刺激し、食欲を増進させると紹介した。ゴーヤのフレッシュジュースには、血糖値を調節する作用のあるツボクサ配糖体やインスリン様物質が含まれています。

ただし、胃の病気や消化不良の人、妊婦は食べないでください。また、「苦味」が苦手な場合は、ゴーヤを水に1分ほど浸すと、苦味の刺激が軽減されます。

出典: ヘルスタイムズ

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