マラソン熱が広州に広がっている。冬にランニングをするときに注意すべきことは何ですか？

近年では

各地でマラソン大会が開催されます

先日終了した広州マラソンは街全体を熱狂させた

アスリートがフィールドで記録を破る

このスポーツの祭典の情熱を共有しましょう

極限まで熱くなる

競争は終わったがスポーツは終わらない

冬が来たが

しかし、多くのランニング愛好家は今でも毎日のランニング運動を主張している。

冬のランニングに

冬でも走り続けるべきだと言う人もいます。

冬に走ると心筋梗塞を起こしやすいという人もいます

それで、これは本当ですか?

今日は、ケ博士が皆さんを

（１）

より効率的に体重を減らす

冬は気温が低く、走るときに体を温めるためにより多くの熱を動員する必要があり、脂肪燃焼効率が良くなります。

（２）

心臓血管の健康状態の改善

ランニングは、血液循環を大幅に加速し、心筋の強度を高め、血管の弾力性を高め、心臓が一拍ごとにより多くの血液を送り出すことを可能にし、心臓の効率を高め、心血管系を保護します。

（３）

免疫力の強化

冬は病気が最も多く発生する季節です。ランニングは心肺機能を高め、身体の持久力と免疫力を向上させ、病気の発生を減らすことができます。

（4）

より幸せな気分

ランニングは身体の健康を改善するだけでなく、ストレスや不安を和らげます。冬に長時間屋内にいると、うつ病や身体のこわばりにつながりやすくなります。ランニング中、脳はエンドルフィンやドーパミンなどの神経伝達物質を分泌し、うつ病などのネガティブな感情を軽減することができます。

冬は心筋梗塞が最も多く発生する季節です。このとき、体温を維持するために、人体の心拍数と血圧は急激に上昇する傾向があり、心臓への負担が間違いなく増加し、心筋が低酸素症や虚血にかかりやすくなり、心筋梗塞を引き起こす可能性があります。

ランニング中は心拍数と酸素消費量の増加により心臓への負担がさらに増加し​​ます。心臓に基礎疾患がある人にとって、この余分な負担は心臓発作の引き金となる可能性があります。同時に、心臓に適切な休息を与えずに高強度のランニング運動を長時間続けると、心臓は慢性的なダメージを受け続ける可能性があります。時間が経つと、どんなに強い心臓でもそのようなストレスに耐えられなくなる可能性があります。したがって、冬のランニング練習の鍵は、事故のリスクを減らすために運動の強度を合理的に制御することです。

運動中にめまいや胸の不快感などの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、速やかに医師の診察を受けてください。運動の強度を適切に調整し、体の反応に注意を払うことで、冬のランニングの楽しさを味わいながら、心臓の健康と安全を確保することができます。

ランニングは比較的シンプルなスポーツですが、実は走る前、走っている最中、走った後に注意すべきことがたくさんあります。

（１）

ランニング前の準備

①リスク評価をしっかり行う

血管疾患のある人、冠状動脈性心疾患の家族歴がある人などは、走る前に心電図、血圧、血糖値、血中脂質の検査など総合的な健康診断を受け、正常であることを確認してから走るようにしてください。

②適切な機器を選択する

3 層の衣服着用ルールを採用できます。最初の層のベースウェアは、体を乾いた状態に保つために通気性のあるものである必要があります。 2 番目のレイヤーは、低温の影響から身を守るためにランニング シャツまたはウールのジャケットである必要があります。 3 番目の層は通常、防水または防風のジャケットとベストで構成されます。

このように着用すると、軽量でありながら体温を調節し、暖かさを保ちます。

さらに、足をドライに保つために、グリップ力、通気性、耐湿性に優れた冬用ランニングシューズを選びましょう。

③準備運動をする

冬に運動をする場合は、怪我を防ぐために走る前に十分なウォーミングアップ運動をして、体のすべての関節と筋肉を活性化させる必要があります。

（２）

実行時のポイント

①正しい姿勢を保つ

体をまっすぐにし、前を向いて、腕を自然に振り、膝を少し曲げます。正しい姿勢はスポーツによる怪我を減らし、ランニングの効率を高めます。

②呼吸のリズムをコントロールする

均等に呼吸し、鼻から息を吸い、口から息を吐き、体が使用するのに十分な酸素を供給できるように深く呼吸を続けます。

③適時に水分補給をする

脱水症状を防ぐために、ランニング中は十分な水を飲んでください。 15〜20分ごとに少量の水分を補給し、運動後は適時に水分と電解質を補給することをお勧めします。

④ 体のサインに注意する

体の信号に細心の注意を払ってください。胸痛、呼吸困難、めまい、その他の不快感を感じた場合は、すぐに走るのをやめて医師の診察を受けてください。

（３）

ランニング後の回復

①ストレッチしてリラックスする

ランニング後に適度にストレッチしてリラックスすると、筋肉の緊張や痛みを和らげ、回復を促進するのに役立ちます。太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を伸ばすことに重点を置きます。

②栄養素を補給する

ランニング後に適切なタンパク質と炭水化物を補給すると、筋肉の修復とエネルギーの回復に役立ちます。卵、牛乳、果物など栄養価の高い食品を摂取することをお勧めします。

③十分な休息をとる

ランニング後の回復には十分な睡眠をとることが鍵となります。体が十分に休息し回復できるよう、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。

④体調管理をする

ランニング後は体調に引き続き注意してください。持続的な疲労や食欲不振などの症状が現れる場合は、早めにランニング計画を調整し、必要に応じて専門家の指導を受ける必要があります。

ケ博士は皆に思い出させる

冬のランニングは健康に良い

しかし、寒さの脅威には注意してください

運動をするときは、運動の強度を合理的に計画する必要があります

体の反応に注意を払う

活動的であり続ける

科学的かつ健全な

この号はこれで終わりです

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出典：広東省疾病予防管理センター、中国マラソンプラットフォーム、湖南省職業病予防治療研究所、広州市文化ラジオ映画観光局。

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