#千万l P创科普# 「糖尿病患者」、春節期間中は「糖質制限」を緩めないでください

春節には親戚や友人が集まり、各家庭がお祭り気分に浸ります。一緒に食事をすること、特においしい料理を食べることは、休日に欠かせないものとなる人もいます。しかし、糖尿病患者にとって、休日の楽しみは血糖値管理の難しさと結びつくことが多いのです。休暇中も血糖値のモニタリングを継続し、薬を時間通りに適切な量服用し、科学的に血糖値をコントロールする必要があります。

1. 糖尿病は単なる血糖値の上昇ではない

糖尿病は代謝疾患です。最も一般的な2つのタイプは、1型糖尿病と2型糖尿病です。

1 型糖尿病: 患者は通常、自分でインスリンを分泌することができず、生命を維持するためにインスリン注射が必要です。小児や青年によく見られます。

2 型糖尿病: インスリン分泌不足またはインスリン抵抗性により高血糖に陥り、成人に多く見られます。

2. 食事で血糖値をコントロールする方法

バランスの取れた食事

糖尿病患者の血糖コントロールの中心は食事管理と治療です。バランスの取れた食事の原則に従い、多様な食品、量の多い主食、豊富な野菜、果物、牛乳、豆類、油、塩、砂糖を控えましょう。血糖値をコントロールしながら、適切な毎日のエネルギーと十分な栄養摂取を確保する必要があります。

食べ物の多様性

食品の多様性はバランスの取れた食生活を実現するための基礎です。多様な食事は、次の 5 つの食品グループで構成する必要があります。

最初のカテゴリーは穀類と塊茎で、穀類（全粒穀物を含む）、塊茎、その他の豆類が含まれます。

2番目のカテゴリーは野菜と果物です。

3 番目のカテゴリは、家畜、家禽、魚、卵、牛乳などの動物性食品です。

4番目のカテゴリーは大豆とナッツです。

5番目のカテゴリーは食用油と塩です。糖尿病患者は、油や塩分、砂糖やアルコールの摂取を控えながら、総合的かつ十分な栄養摂取を確保するために、多様で彩り豊かな食事を維持する必要があります。

健康的な食事

具体的には、バランスの取れた食事をベースに、血糖値をコントロールして自分の健康ニーズを満たすことを目標に、食品の種類や重量を調整し、最適化することを意味します。主食は定量化し、炭水化物の主な供給源は全粒穀物、各種豆類、野菜などとし、果物は制限する。毎食に野菜を摂り、1日当たり500グラムに達するようにし、そのうち半分以上を濃い色の野菜が占めるようにする。毎日牛乳と大豆を摂り、魚や鶏肉を頻繁に食べ、良質なタンパク質源である卵や家畜の肉を適度に食べる。脂肪の摂取を減らし、燻製、焼き、漬けなどの加工肉製品の摂取を減らし、塩、砂糖、油の使用を制限します。

3. これら3つの「ルール」に従うと血糖値をコントロールしやすくなります

定期的に食べる

定期的に、決まった時間に、決まった量を食べましょう。 1日に少なくとも3回の食事をとり、食事の間隔は4〜5時間にしてください。インスリン注射をしている患者や低血糖になりやすい患者は、3 回の主食の間に 2 ～ 3 回の軽食をとることができます。 3 回の主食から少し食べ物を取り出して、おやつとして食べることもできます。これは低血糖を予防する効果的な手段です。

定期的な運動

積極的な運動を通じて体力とインスリン感受性を改善します。運動は定期的に、定期的に、定期的に行う必要があります。自分に合った運動方法を長期間継続し、各運動の持続時間を比較的一定に保つと、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。

定期的な仕事と休息

夜更かしせず、規則正しいスケジュールを維持するようにしてください。不眠症の人は、お茶やコーヒーを飲む時間に注意する必要があります。午後3時以降に飲むことはお勧めできません。自身の状況に応じて健康計画を立てることをお勧めします。

糖尿病は生活に「制約」を加えますが、健康をうまく管理すれば、人生における幸福の「甘さ」を味わうことができます。したがって、適切な食生活を心がけ、適度に運動し、時間通りに薬を服用し、定期的に血糖値を監視する必要があります。