夜のリスニング |これら 4 つのことは骨をもろくするので、避けてください。

「骨粗しょう症」は私たちの健康にさまざまな影響を及ぼす可能性があり、特に中高年の女性に骨粗しょう症の問題が顕著です。調査によると、この病気は低年齢化傾向にあるそうです。

まず骨粗鬆症についてお話ししましょう。骨粗鬆症とは一体何でしょうか?簡単に言えば、骨粗しょう症とは骨がゆるくなることを意味します。一般的に言えば、毎日の代謝過程で、一定量の骨組織が溶解・吸収され、かなりの量の骨組織が生成されます。両者のバランスが取れていれば、骨の安定性を保つことができます。しかし、骨の生成速度が溶解吸収速度よりも遅くなると、骨組織は徐々に薄くなったり、折れたりしてしまいます。

骨粗しょう症が悪化すると、腰痛、猫背、身長が短くなるなどの症状が現れます。また転倒して骨折する危険性もあり、高齢者にとっては非常に致命的な問題となります。

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では、骨粗鬆症の発症を予防したり遅らせたりするにはどうすればいいのでしょうか?

骨粗しょう症を早期に発症させたくないのであれば、まずは飲酒と喫煙を減らし、喫煙も飲酒も一切しないことが最善です。長期にわたる飲酒は骨細胞の活動を阻害し、骨芽細胞の増殖と活動を低下させ、骨組織の形成速度を遅くし、骨量減少につながる可能性があります。飲酒は転倒のリスクも高めますが、これは骨粗しょう症の人にとってはさらに深刻です。

次に、コーヒー、紅茶、その他の飲み物を飲み過ぎないようにします。コーヒーや紅茶を飲むときにミルクを少し加えることもできます。他の供給源からカルシウムをさらに補給することは、良い補償の役割を果たすことができます。

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高塩分、高ナトリウム食に慣れていると、人体における尿中カルシウムの排泄が促進されます。長期摂取はカルシウムの喪失につながり、骨粗しょう症のリスクが高まります。調査によると、中国住民のナトリウム摂取量は、特に塩分の多い食べ物を食べる北部の地域ではすでに世界保健機関が推奨する量の2倍に達しているが、カルシウム摂取量は実際にはそれほど多くない。そのため、調理時には塩分を控え、軽めの食事を摂るのがベストです。

骨粗鬆症の患者は、上記の4つのことをできるだけ避けるだけでなく、食事のバランス、適度な運動、十分なカルシウムとビタミンDの摂取にも注意して、骨の健康を促進する必要があります。

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査読者: 宋爽、中国疾病予防管理センター栄養衛生研究所准研究員