【免疫は名医】科学的にどう鍛えるべきか？

科学的に運動するにはどうすればいいのでしょうか？

適切な運動は免疫力を高める最も簡単な方法です。適切な運動とは、疲労を感じない運動、あるいは疲労から早く回復できる運動を指します。このような運動をすると、通常、少し汗をかき、少し呼吸するようになります。

人の体格と体力を測定するということは、その人の強さ、持久力、バランス、柔軟性を測定することです。

継続的な運動は筋肉の減少と衰弱の速度を遅らせることができます。強い筋肉は関節の安定性を維持し、転倒を防ぎ、身体を怪我から守ります。

したがって、適切な運動トレーニングは骨を強くし、骨粗しょう症を予防し、筋肉の減少を防ぐことができ、それが身体にとって最良の保証となります。

伝統的な太極拳、八段錦、現代ゴルフは、軽度から中程度の筋力と持久力のトレーニングに適したプログラムです。しばらく運動した後、しばらく休むというこのタイプの運動は、体の安定性を鍛えるトレーニングの一種です。このような交互に行うリラクゼーションと、速い運動と遅い運動は、体の適応力と持久力を維持し、体力の低下を防ぎ、同時に人々に幸せな気分を与え、実際に私たちの免疫力を守っています。

人体が老化するにつれて、動きの協調性、柔軟性、バランスが非常に重要になり、それが人がどれだけ元気に老化したかを示す指標となります。運動トレーニングを行うことで、筋肉の減少速度を遅くし、靭帯の硬さを改善し、動作の協調性、柔軟性、バランスを向上させることができます。

心肺持久力を鍛えるには、ジョギングと短距離走を交互に行うといいでしょう。

筋肉の持久力を鍛えるには、軽い重量で複数のセットをこなすとよいでしょう。

ストレッチは、あまり激しくせずに柔軟性を鍛える良い方法です。動きが正しい限り、ストレッチは筋肉をリラックスさせ、気分を落ち着かせることができます。

研究によると、バランストレーニングは筋肉を強化し、全身運動を調整するのに適した安全で効果的な運動方法であることがわかっています。