これから気温が急激に下がっていきますので、健康維持には「五風邪」の予防に気を付けましょう。太陽の節気中に健康を維持するために、このガイドを守ってください。

今日は2025年1月20日、ひっそりと大寒の節気が到来しました。『二十四節気解説』には「大寒は最も寒く、最も寒い」と記されている。この時期は極寒ですが、極寒の後に暖かさが生まれ、陰が消えて陽が成長し、冬が去り春が来ること、そして人体の陽気も成長の準備をしていることも示しています。

23日からは静かに新たな寒気が到来し、気温が急激に下がりそうです。季節の変わり目のこの重要な時期に、中国医学ではこの時期に体をケアすることが特に重要であると考えています。湖南中医薬大学付属第一病院神経科副科長の高暁鋒氏は、睡眠、食事、運動、感情から始めて「隠す」ことに焦点を当て、大寒期の健康維持の方法を詳しく説明した。

早く寝て遅く起きて暖かく過ごしましょう

「冬の3か月は冬眠の時期だ。早く寝て遅く起きて、夜明けを待つべきだ」という古いことわざがあります。大寒の季節には、天候は氷点下となり、地面も凍ります。冷えは収縮して停滞し、人体に侵入すると気血の循環不良や経絡の閉塞を引き起こしやすくなります。

この時期、仕事と休息のスケジュールは「冬眠」の規則に従い、夜11時前に就寝し、夜明け後の午前7～8時以降に起床し、十分な睡眠を確保すると同時に、陽気の隠れや陰液の蓄積につながる「五風邪」の予防に注意してください。

1. 肺風邪を防ぐ

風邪は冬に最もよくみられる健康問題です。毎日の食事では、外部症状を和らげ、肺をきれいにし、風邪を払うことができる辛くて温かい食材を選び、冷たい食べ物を避けることができます。

2.腰の冷えを防ぐ

冬の健康維持の鍵は腎臓を養うことであり、腰は腎臓の本拠地です。腰には「帯経」（腰を囲む経絡）が通っています。両手で腰を揉むと、経絡の詰まりを取り除き、腎陽を温め、気血の流れを促進します。

具体的な方法：まっすぐに座り、両手をこすり合わせて温かくなったら腰に押し当て、少し間を置いてから尾骨（長強点）まで力を入れてこすります。朝と夕方に1回ずつ、50〜100回ずつ行います。

3. 首の冷えを防ぐ3つの方法

首は人体の「要塞」であり、多くの重要なツボが分布しています。首が風や寒さに襲われると、風邪、頭痛、顔面麻痺、肩や首の痛みなどを引き起こしやすく、ひどい場合には心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こすこともあります。そのため、寒い季節には首元を暖かく保つ必要があり、外出時には帽子やマフラーが欠かせません。

4. 鼻風邪を防ぐ4つの方法

肺は鼻に開いており、スムーズな鼻の換気は気と血のスムーズな流れ、明晰な思考、安定した感情に有益です。しかし、寒いときは鼻づまりや鼻水が出やすく、呼吸が困難になります。

指を使って鼻梁と鼻の両側を上下に30回マッサージすると、鼻粘膜の血液循環が促進され、経絡が解放されます。

5. 足の冷えを防ぐ5つの方法

「寒さは足元から」、大寒の季節には、足を暖かく保つことにもっと注意を払う必要があり、足を浸すことから始めることができます。足湯の温度は40℃程度で、水位は足首を超えないようにしてください。時間は20分程度に抑えてください。適度にお湯を足して、体全体が温まるまで水温を保ちます。

陰を守り陽を抑え、乾燥に潤いを与える

大寒が終わると、立春とつながって新年の節気サイクルが始まります。陰と陽が出会うと、陰のエネルギーは強いものから弱いものに変わり、陽のエネルギーが芽生え始めるので、食生活も季節の変化に適応する必要があります。

1. 大寒波の初期段階

温かい食べ物や滋養強壮剤を適量摂取することで、体に必要な栄養素を補給し、体の抵抗力を高めることができます。例えば、羊肉、牛肉、鶏肉、ナツメ、クコの実などを適量食べることはできますが、過剰に食べるのは避けてください。

2. 大寒冷期末期

滋養強壮食品の量を適度に減らし、温かい食べ物を適度に食べることができます。同時に、大寒の時期には気候が乾燥しており、暖房やエアコンを使用すると乾燥がさらに悪化します。乾燥は肺にダメージを与えやすいので、風邪を予防する際には肺を潤すことも考慮する必要があります。

食事に甘くて水分があり、熱を下げる食べ物を加えることができます。例えば、大根、キャベツ、リンゴ、グレープフルーツなどです。これらは脾臓と胃を調和させ、停滞を解消します。冬瓜、梨、白キクラゲなど、陰を養い、体液の生成を促進します。

陰を蓄え、陽を養い、体力を強化する

適切な運動は体の新陳代謝を促進し、体力を強化し、体の抵抗力を改善します。ただし、寒いときに激しい運動を選択することはお勧めできません。まず、冷気の侵入を防ぎ、次に陽気の乱れを避けることができます。

早歩き、ジョギング、太極拳、八段錦などのスポーツを選んで、軽く汗をかくのが最適です。同時に、屋外スポーツはあまり早く行うべきではありません。屋外スポーツをする前に日の出まで待ってください。スモッグや雪などがある場合は外出を避け、屋内で活動してください。

心を落ち着かせ、自然を養い、精神を落ち着かせ、気を落ち着かせます

日常生活では、前向きで楽観的な気分を維持し、心身を整え、十分な休息を取る必要があります。気分が良ければ、体内の気と血はスムーズに流れ、心が穏やかであれば、陽の気は蓄えられ乱れることはありません。不安な気持ちの時には、座禅を組んで心を落ち着かせ、最高の状態で新年を迎え、来たる年の魅惑的な春の景色を待ちましょう。

湖南医療チャット特別執筆者：湖南中医薬大学附属第一病院の高暁峰、劉坤

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