がん予防にはどのような生活習慣が効果的でしょうか？

医学において、がんは上皮組織から発生する悪性腫瘍を指し、最も一般的なタイプの悪性腫瘍です。がんの話になると、誰もが怖くなって顔色が青ざめます。しかし、この恐ろしい癌細胞も何かを「恐れている」のです！今日は、がん細胞が最も恐れている8つのことをお話しします。

実際、がんは予防できる病気です。免疫、遺伝、内分泌系など、自分ではコントロールできない内部要因以外にも、健康的なライフスタイルを維持するように努めることで、がんを効果的に予防することができます。どのようなライフスタイルががんの予防に役立つかを見てみましょう。

1. 毎日水を飲むのは残念です

水をたくさん飲むと膀胱がんを予防できます。

主な理由は、飲む水の量が増えると膀胱内の尿の量が増え、尿中の発がん物質の濃度が高くなるためです。毎日あまり水を飲まないと、膀胱内の尿の量が少なくなり、尿中の発がん物質の濃度が高くなり、膀胱粘膜を刺激してがんを誘発します。

覚えておいてください：毎日適切な量の水を飲む習慣を身につけなければなりません。 30 分ごとに水を飲むように自分に言い聞かせることができればベストです。仕事が忙しいからといって、水を飲むことを怠って、がんのリスクにさらさないでください。

2. 機嫌が悪くなるのではないかと心配です

がんと闘うために良い気分を保つことは、一銭も使わずにがんと闘う方法です。

機嫌が悪い場合、がんに最も関連のある感情は、フラストレーション、憂鬱、無力感、希望の欠如などです。重度のうつ病の人が乳がんを発症する可能性が高くなるように、否定的な感情も人をがんに近づける可能性があります。

覚えておいてください：他の人ともっと頻繁にコミュニケーションをとってください。他者とのコミュニケーションを通じてストレスを解消し、緩和することができます。コミュニケーションを通じて、さらにネガティブな感情を発散し、他の人からの助けを得ることができます。

3. 喫煙をやめられないのではないかという不安

タバコとアルコールは癌の発症の原動力です。 1日に20本以上のタバコを吸う人は、非喫煙者に比べてがんを発症するリスクが数倍高くなり、女性喫煙者は男性喫煙者よりもがんを発症するリスクが高くなります。

喫煙に関しては決して危険を冒さないでください。例えば、自分の親戚は生涯喫煙し続けていたが、80代、90代まで健康に生きていたと言う人は多い。しかし、これは単なる孤立したケースだということは知られていません。研究データによると、喫煙は肺がんと関係しているだけでなく、大腸がん、胃がん、乳がん、子宮頸がんなど他の悪性がんを引き起こす原因にもなります。

覚えておいてください：できるだけ早く飲酒と喫煙をやめてください。決して遅すぎることはありません！

4. 歩くのが好きなんですね

「怠け者のがん」はインターネットで生まれた新しい流行語です。 「怠け者の癌」は実際の癌ではなく、非常に怠け者の人を表すために使われる言葉です。実際、怠けすぎると本当にがんを引き起こす可能性があり、それは運動を怠ることと大きく関係しています。

1日30分以上運動すると、がんのリスクを効果的に減らすことができることが確認されています。

覚えておいてください：最も推奨される運動はウォーキングです。歩くときは、頭を上げて胸を張り、大股で歩くようにしましょう。手を休めないでください。時々腕を振り、時々指で手のひらをつかみます。これは局所的なマッサージに良いだけでなく、気分も良くなります。

5. 残念ながら味覚が薄いようです

胃がんは悪い食習慣、特に過剰な塩分の摂取と密接な関係があり、胃に非常に有害です。

食塩の高浸透圧は胃粘膜に直接ダメージを与え、鬱血、浮腫、びらん、潰瘍、壊死、出血などの一連の病理学的変化を引き起こす可能性があります。また、胃酸の分泌を減少させ、胃粘膜を攻撃に対して脆弱にする可能性もあります。

覚えて：

① 1人1日当たりの総塩分摂取量は6グラムを超えないこと。

②ソーセージ、ハム、ランチョンミート、漬け肉製品など亜硝酸塩処理された食品には、発がん性ニトロソアミンが微量含まれているため、頻繁に摂取しないでください。

6. 残念ながらあなたは日光浴が好きなようです

十分な日光を浴びることは、大腸がんや乳がんなど、さまざまながんの予防に役立ちます。

ビタミン D 受容体は人体の多くの組織や臓器に存在します。活性型ビタミンDは細胞増殖を効果的に抑制し、細胞成熟を誘導し、Bリンパ球とTリンパ球の免疫調節活性にも重要です。人体は日光に当たると自動的にビタミンDを合成します。

乳がん、大腸がん、卵巣がん、前立腺がんなどの病気の発生率は赤道付近の住民の間では非常に低いのに対し、寒冷な北部地域の住民の間では発生率が高いことが早くから発見されました。明らかに、活性ビタミン D の合成は細胞の増殖と分化の調節に必要です。

覚えておいてください：日光を浴びるために屋外で過ごす時間を増やしたり、窓を開けたりしてください。通常10〜20分かかります

7. 体調を良好に保てるか心配

体重が増えると、見た目が悪くなるだけでなく、健康にも支障をきたします。

英国の研究者らは524万人を対象に7年半にわたる追跡調査を実施し、体格指数（BMI）が子宮がん、甲状腺がん、腎臓がん、胆嚢がんなど17種類のがんと有意に相関していることを発見した。ボディマス指数（BMI）は、体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割った値です。

覚えておいてください：「8580」を念頭に置いて体重を維持し、がんを予防してください。 85：標準体重を指し、男性のウエスト周囲は85cm以内に抑える必要があります。 80: 女性のウエスト周囲は80cmを超えてはいけません。

8. 定期的な健康診断に注意を払わなければいけません

「健康状態は良好。前回の健康診断でも問題なかったから定期検診は必要ない」「会社が負担してくれるか確認する。自己負担ならやめておこう」…面倒くさくてお金がかかるのが怖くて定期検診にお金を払わない人も多いようです。

あなた自身の健康のために、早めに検査し、早めに診断し、早めに治療しましょう。

覚えて：

①がん予防健康診断は一般健康診断とは異なります。がんの高リスクグループごとに、選択できる身体検査方法が異なります。例えば、肺がんの場合、胸部の低線量スパイラル CT を選択できます。乳がん：マンモグラフィー＋超音波検査。肝臓がん：超音波検査＋血液αフェトプロテイン検査。大腸がん、胃がん、食道がん：大腸内視鏡検査および胃内視鏡検査

②ほとんどのがんについては、50歳を過ぎると定期的ながん予防検診を受けることができます。しかし、乳がんは違います。乳がんは若い年齢でも発症するため、40歳から乳がん予防検診を始めることができます。