どうしたら身長を伸ばせますか？身長に影響を与える要因は何ですか?

まず第一に、身長に影響を与える最大の要因は遺伝であるということを明確にする必要があります。身長の変化は発達過程であり、食生活や生活習慣など、獲得した環境の多くの側面によって影響を受けます。しかし、身長を決定する要因のうち、遺伝的要因は依然として 70% を占め、後天的要因は約 30% に過ぎません。70% は運命によって決まり、30% は努力によって決まります。

遺伝は本当に変えることはできません。タイムマシンに乗って両親の結婚式に行き、結婚しなかったことを怒って叱責することができれば別ですが、もしそうなったら、あなたはその場で姿を消すのでしょうか？

話題に戻りましょう。老後の生活において、どのような要素に介入できるでしょうか?

もちろん、第一の要因は栄養です。適切な栄養は体の健康な発達を保証します。骨の成長から内分泌系の正常な機能まで、栄養は身長が遺伝的な理想値に達するための基礎となります。

栄養学では、タンパク質、炭水化物、脂肪、カルシウム、鉄、ヨウ素、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCなど、人体には40種類以上の必須栄養素があることが分かっています。私たちはみな、これらの栄養素に対する体の要求を満たすために、食べ物を食べてこれらの栄養素を摂取する必要があります。

しかし、身長を伸ばすために最も重要なのは、カルシウム、ビタミンD、タンパク質の3つです。

その中で、カルシウムは骨の強度や構造に深く関係しており、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、タンパク質は骨有機物の合成に重要な原料となります。

乳製品はカルシウムの最良の供給源です。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品はカルシウム補給におすすめです。さらに、緑黄色野菜や大豆製品にもカルシウムが豊富に含まれています。中国の食事ガイドラインでは、子供は毎日500グラムの乳製品を摂取すべきであると推奨されている。

ビタミン D の最も良い供給源は食べ物ではなく、日光を浴びることです。人間の皮膚は衣服や日焼け止めを塗らずに太陽にさらされると、皮下組織の7-デヒドロコレステロールがビタミンDを合成するため、十分な太陽への曝露は体がビタミンDを得るために重要な条件となります。

タンパク質はとても重要です。タンパク質は細胞の構造成分であると同時に、体内の酵素の基本成分でもあります。多くの食品にタンパク質が含まれていますが、タンパク質は高品質のものでなければならないことを覚えておくことが重要です。高品質なタンパク質とは、魚、鶏肉、卵、肉、牛乳、大豆製品などの動物性食品に含まれるタンパク質を指します。そのため、肉、卵、牛乳、大豆製品は欠かせません。

2番目に大きな要因は運動です。適度な運動は成長ホルモンの分泌を刺激し、骨の成長を促進し、血液供給と代謝を改善します。学齢期の子供は、ゴム縄跳び、シャトルキック、さまざまなボールゲームなどのジャンプ運動を行うことができます。 10代の若者は、走り高跳びなどの跳ねる運動や、バスケットボール、バレーボールなどの全身運動を行うことができます。18歳になるまでは、ウェイトリフティング、バーベル、砲丸投げ、円盤投げなどのウェイトトレーニングを行わない方がよいでしょう。前述のように、屋外での運動や日光浴も、体内のビタミンDの生成を増やすことができます。

3番目の要因は睡眠です。成長ホルモンの分泌は、夜の深い睡眠中にピークに達します。 3～6歳の子供は1日10～12時間眠る必要があります。小学生と中学生は9〜10時間睡眠をとるべきです。高校生は1日8～9時間睡眠をとるべきです。できるだけ早く深い睡眠状態に入るためには、午後 10 時前にお子様を寝かせるのが最適です。成長ホルモンの分泌に関しては、子どもの気分を明るく保つことも大切です。子供が大きなストレスを感じていたり、落ち込んでいたりすると、身長の伸びにも影響が出ます。

つまり、栄養を補うために適切な食事を摂り、適度に運動し、よく眠ることが、身長を伸ばすために習得できる秘訣なのです。でも、みんなが背が高い必要はないですよね？他の人と違っていたり、少し「不完全」であったりすることも、一種の美しさです。