春節中に食べたり飲んだり楽しんだりすることに罪悪感を感じていますか?ならば、これらの方法を早急に学ぶ必要がある

飲み過ぎ、トランプ遊び、夜更かしは胃腸に悪影響を及ぼします。注意しないと、胃痛、膨満感、下痢、十二指腸潰瘍などの病気を引き起こします。入院費用は言うまでもなく、休日の気分にも影響します。

春節期間中、休暇消化不良症候群に苦しむ患者の数は例年より数倍多くなります。アルコール中毒や胃出血などの事故が頻繁に発生し、病院の医師も対応に追われるほど忙しい。

感染症流行後3回目の春節に、現地で新年を迎えたり、帰省したりする人々は、科学的に食事をし、運動を増やして、胃腸にも良い休日を過ごせるようにする必要がある。

適切な食事は胃腸を守る

春節の期間中、食べ物の質はますます高くなり、人々は食べ物や飲み物にさらにこだわります。気をつけるべきことはいろいろありますが、まずはバランスのとれた食事を摂り、胃腸に負担をかけないことが大事です。これらの重要なポイントは、春節中の健康を守るのに役立ちます。

まず、一定量の食べ物を食べて、食べ過ぎを避けましょう。

まず第一に、食事の摂取量をコントロールする必要があります。食べ過ぎて胃や腸が過度に膨張すると、早期満腹感やげっぷなどの悪影響が起こりやすくなります。毎食、鶏肉、アヒル肉、魚、肉を食べると、胃腸で消化されず、腹部膨満を引き起こしやすくなります。そのため、春節中に親戚や友人を訪問するときは、適度に食べ、70％から80％満腹になるまで（空腹を感じないが、少し食べられる）食べる必要があります。

第二に、胃腸に健康的な働きのリズムを与えましょう。胃腸はとても働き者です。私たちが眠った後も、消化器官は食物を消化・吸収し、他の臓器の機能の調節に関与し続けています。そのため、規則正しい量の食べ物を摂取すれば、胃腸の働きも整い、自然と病気になりにくくなります。

2番目に、主食を増やし、間食を減らしましょう。

春節には、フルーツ、スナック、キャンディーなど、おいしい食べ物が目白押しです。食事中にすでに90%満腹になっているにもかかわらず、食後に果物やスナックを食べる人もいます。中にはおしゃべりしながらフルーツやスナックを食べ続ける人もいて、食事はただの手段になってしまいます。ポケットやバッグにスナック菓子を入れて、時間があるときに食べる習慣がある人もいますが、これはお勧めできる方法ではありません。

春節中に親戚や友人を訪問する際は、必ずおいしい食事を摂り、毎日十分な食欲を維持するようにしてください。いわゆる食欲とは、胃の消化能力のことを指します。生理学的な観点から見ると、胃はミキサーのようなもので、あらゆる種類の食べ物をドロドロの状態に粉砕し、それを腸に送って吸収させます。このプロセスは食物の最初の消化です。

人間の消化器系、出典：中国栄養学会ウェブサイト

胃の消化能力の強さが人の食欲を決定します。

食欲が旺盛であれば消化が促進され、食べ物がより美味しく感じられます。逆に。スナック菓子を食べすぎると食欲が減退するだけでなく、砂糖やナッツ類はエネルギー密度も高いです。過剰摂取は簡単に体重増加につながり、それが「毎年の祝祭シーズンに3ポンド増える」主な原因の1つとなっています。

生物の進化の観点から見ると、おやつよりも食事の方が胃腸で消化しやすいので、胃への負担が軽くなります。

3つ目は、肉と野菜を組み合わせてバランスの取れた食事をすることです。

春節の食卓の主な料理は、油分、肉、辛さが多く、胃腸にダメージを与える主な原因でもあります。胃腸も人間と同じように好みがあり、あっさりとした食べ物を好みます。

胃腔と大腸、小腸の内面はシワのある粘膜の層で覆われており、これは体の免疫の第一防衛線であるだけでなく、ビタミンなどの栄養素の吸収にも役立ちます。

辛い食べ物や油っぽい食べ物は、粘膜層に機械的な物理的刺激や損傷を与え、それによって体の免疫力に影響を与えたり、栄養素の吸収を遅らせたり、さらには急性および慢性の胃炎、胃潰瘍などの病気を引き起こしたりする可能性があります。

画像出典: 中国健康ネットワーク

また、腸は主に細菌を介して食べ物を分解しますが、人の腸内には400種以上の常在細菌が存在します。主に、有益菌、中性菌、病原菌の3種類に分けられます。有益な細菌が多ければ多いほど、人体は健康になり、逆もまた同様です。

病原菌の割合が50％を超えると腸壁の免疫力が低下し、腸の殺菌力が弱まり、口臭、消化不良、肥満、下痢、便秘などの症状を引き起こします。

病原体は主に、不合理な食生活や生の食べ物や冷たい食べ物の摂取から発生します。これが、春節期間中に食生活に注意を払うべき主な理由の 1 つです。

宴会で肉を食べ過ぎた後は、黒キクラゲや昆布などの食物繊維を多く含む食品を食べると、腸の運動性が高まり、腸内の善玉菌の増殖が促進され、肉の消化が早まります。

4番目に、適度に飲み、過度の飲酒は避けてください。

春節の時期にお酒を飲むと胃や体に悪影響を与えるという問題は多く報告されており、その理由は皆さんもよくご存知なので、ここでは詳しく述べません。健康のために、アルコールを飲まないようにし、決して飲み過ぎないように、皆さんに思い出させる必要があります。

「中国居住者の食事ガイドライン」では、成人男性が1日に飲むアルコールの量は25グラム（ビール1本または度数の高い酒1両に相当）以内に抑えなければならないと規定されています。

足を動かす頻度を増やし、夜更かしを避けましょう

春節中、中国人は心ゆくまで食べたり飲んだりするだけでなく、一日中トランプのテーブルに座って（主に麻雀をして）、夜通し楽しむのが大好きです。

実は、長時間座っていると、血行不良による腰痛や下肢の深部静脈血栓症などの病気を引き起こすだけでなく、胃腸にも特に悪影響を及ぼします。

近年、アイルランドのコーク大学の学者たちは、運動が腸内の善玉菌の数を増やし、正常な腸の蠕動運動を促進し、腸の解毒を助ける可能性があることを発見した。一方、休暇中は人々はより多く食べ、より少なく運動するため、簡単に栄養過多に陥り、胃腸の消化不良を引き起こす可能性があります。重症の場合は胆嚢炎や胆石などを引き起こすこともあります。

夜更かしは胃腸に非常に有害です。胃と腸は主に粘膜組織で構成されています。粘膜細胞は、通常、夜間体が休んでいるときに、2、3日ごとに再生します。夜更かしをすると、細胞は複数のタスクをこなさなければならず、圧倒され、再生に影響を及ぼします。

そのため、春節期間中は食後にたくさん歩いたり、1～2時間座ってトランプをした後は立ち上がって歩き回ったりすることをお勧めします。一晩中カードゲームをしたり、娯楽を楽しんだりしないようにしてください。たまに行う場合でも、翌日はしっかり睡眠をとり、目の下のくまと「戦い」続けるのは避けるべきです。

健康的な方法で食べて、飲んで、楽しむことは、安全な新年を迎えるための最優先事項です。寅年の春節にあたり、皆様が防疫に努めるとともに、食生活をコントロールし、用事をこなし、胃腸を守り、健康で平和で幸せな一年を過ごされることを祈念いたします。

終わり

Tadpole Musical Notation オリジナル記事/転載の場合は出典を明記してください

編集者/肖希土碩