3億人以上の人がこの問題に悩んでいます！ 「睡眠の自由」はなぜ難しいのでしょうか?

夜眠れず、日中に目が覚めてしまうことはありませんか?

就寝時間以外はずっと寝たくないですか?

なぜ私たちは不眠症に悩まされるのでしょうか?

いびきは熟睡を意味しますか？

なぜぐっすり眠ることがこんなに難しくなったのでしょうか?

中国は睡眠障害に苦しむ人口が多い国です。以前、中国睡眠研究協会が発表した報告書によると、2021年には3億人以上が睡眠障害を患い、成人の不眠症発症率は38.2％に上った。しかし、2年経った今でも、中国人の睡眠問題は依然として楽観視できません。

不眠症の原因としてよく挙げられるのは「ストレス」です。 「現代社会では、生活のペースが速く、仕事のプレッシャーも高く、考えるべきことがたくさんあります。考えすぎると神経が緊張しやすく、緊張すると眠りに落ちやすくなります」と北京大学第六病院睡眠医学科長の孫偉氏は語った。

「ストレスは不安や憂鬱といった感情を引き起こす。感情はメラトニンなどのホルモンの分泌やセロトニンなどの神経伝達物質の伝達に影響を及ぼし、最終的には睡眠障害として現れる」と、北京交通大学心理品質教育センター副所長で中国精神衛生協会の科学普及専門家である張志氏は述べた。

「頭上は明るく、足元は重い」現代のライフスタイルも、夜に眠りにつくのを困難にする原因となります。 「多くの人は日中に急いで食事をするため、それを補うために夕食や夜食をたくさん食べ、夜遅くに食事をする傾向があります。あるいは、日中に運動する時間がないのに夜に運動する習慣があり、夜間の光環境はまだ非常に明るく、その後の睡眠活動に役立ちません。」清華大学付属北京清華長庚病院睡眠医学センターの副主任医師である尹国平氏は、「光、運動、食事はすべて人体の体内時計に影響を与えるタイミング要因です。タイミング要因はホルモンや神経伝達物質の分泌に影響を与え、夜間の睡眠を妨げます。一般的に、就寝の約3時間前には水を飲む以外は何も食べないことを推奨します。夕食後に激しい運動をすることは推奨されません。散歩など、より心を落ち着かせリラックスできる活動を選択してください」と分析しています。

眠りに落ちてもぐっすり眠れず、ぐっすり眠りたいという不眠症患者の願いは、睡眠の断片化や早朝覚醒などの問題によっても妨げられます。尹国平氏は、人体の進化の過程で、暗くなるとメラトニンが分泌され始め、人々の睡眠傾向が高まったが、現在でも深夜でも強い光刺激にさらされる可能性があると説明した。

まず、メラトニン分泌が減少し、分泌時間が短くなる可能性があります。分泌が不十分だと、睡眠時間もそれに応じて短くなり、夜中に目が覚めたり、朝早く目が覚めたりしやすくなります。

第二に、メラトニン分泌の振幅が減少し、起きている状態と眠っている状態の差が小さくなります。わずかな動きによって状態が切り替わり、覚醒と睡眠を繰り返すため、睡眠不足や睡眠の断片化が生じます。

呼吸停止は突然死の危険をもたらします!

いびきは良い睡眠の証拠だと信じている人もいます。しかし、実はそれは睡眠時無呼吸症候群という病気である可能性があり、睡眠の質に影響を与えるだけでなく突然死のリスクも伴います。

自分がこの病気にかかっているかどうかを早めに知るにはどうすればいいでしょうか?北京大学人民病院睡眠センターのハン・ファン所長は、3つの検査基準を提案した。

1 つ目は、隣の部屋まで聞こえるほど大きないびきをかくことです。

2つ目は、不均一ないびきです。通常のいびきは軽く均一ですが、無呼吸の場合は、いびきが突然止まり、数十秒後に再び始まることがあります。

3つ目は呼吸無呼吸です。患者は突然いびきをかきながら呼吸が止まり、顔が青紫色になり、大量の汗をかきます。寝返りを打つとすぐに、また大きないびきをかき始めます。したがって、このような断続的な呼吸現象が認められれば、診断は基本的に明らかです。

いびきをかくことに加えて、寝ている間に夢を見る人もいます。夢を見るのは良い睡眠の兆候でしょうか？

中国中医学院広安門病院心理睡眠科主任の王建氏は、実は誰もが毎晩夢を見ており、それを覚えている人もいれば覚えていない人もいると語った。物事を最も鮮明に覚えているのは、深い眠りをしていない人々です。

一晩中夢を見てだるさを感じる人もいれば、たった 4 ～ 5 時間眠っただけで元気いっぱいになる人もいます。何故ですか？

王建氏は、8時間睡眠が取れるかどうかは重要ではないと述べた。重要なのは、4～5回の睡眠サイクルに十分な睡眠がとれているかどうかです。睡眠サイクルは浅い睡眠から深い睡眠へ移行し、その後レム睡眠の夢の期間があり、その後再び浅い睡眠から深い睡眠へ移行し、再びレム睡眠の夢の期間があります。このサイクルは、人が目覚めるまでに 4 ～ 5 回繰り返されます。

王建氏は3つの「30分」を要約した。

第一段階：初期の不眠症、寝つきが悪く、横になってから眠りにつくまでの時間が30分以上かかる。

第 2 段階: 睡眠中の不眠症、睡眠の維持が困難、目覚めてから再び眠りにつくまでの時間間隔が 30 分以上。

第三段階：早起き、いつもより30分以上早く起きる、そして目覚めた後、夜明けまで眠気を感じず、夜明けまで頭が冴えている。

上記の問題が週に 3 日以上発生し、前日の睡眠の問題が翌日の身体的な不快感や社会的な機能障害につながる場合、不眠症と呼ぶことができます。

それは本当に人々の安眠を助けるのでしょうか?

不眠症を改善するために、多くの人が数え切れないほどの方法を試してきましたが、その中で最もよく知られているのは「メラトニン」で、その他にブラックテック睡眠デバイス、睡眠を助けるアロマセラピーなどがあります。

中国中医学院広安門病院心理睡眠科主任の王建氏は、メラトニンが不眠症の治療に使われると誤解している人が多いが、そうではないと述べた。人間の脳内の松果体はメラトニンを自ら生成することができるので、一般的に言えばメラトニンで十分です。時差ぼけなど一時的な睡眠障害がある場合は、一時的にメラトニンを摂取することができます。ただし、長期にわたる不眠症に悩んでいる場合、メラトニンは不眠症の改善には推奨されません。

多くの若者は、寝る前に香りのよいキャンドルを灯したり、枕に睡眠スプレーをかけたりすることに夢中です。これは睡眠に役立ちますか?王建氏は、睡眠は脳と身体が抑制された後にのみ起こると信じている。今まで嗅いだことのない香りを嗅ぐと、脳がより興奮することがあります。