北京協和医学院の医師らは言う |夏の暑さがもうすぐ始まります。北京協和医学院の医師たちは、健康チェックリストを更新する時期が来ていることを警告しています。

「熱い雲が消えて、涼しい風が吹いています。」本日、二十四節気の「中秋」が予定通り到来しました。 8月25日には、「Out of the Dog Days」が始まります。ついに、耐え難いほどの暑さの日を「OFFボタン」で終わらせることができるようになりました。夏の暑さが徐々に終わり、秋の涼しさが広がり始める中、北京協和医学院病院中医学科副主任医師のXuan Lei氏は、気候が暑いものから涼しいものへと変わり、昼と夜の気温差が徐々に広がっていることに気付かせてくれる。人々はそれをはっきりと感じており、徐々に適応する必要があります。したがって、健康習慣と食生活を調整する時期が来ています。

著者について: Xuan Lei

北京協和医学院病院中医学科副主任医師であり、国内の上級中医学専門家の学術経験の継承者。 23年間、中医学の臨床に従事。専門分野：中医学内科、中医学リウマチ科、中医学婦人科および周産期疾患。

鼻を守る

皮膚は人体を外部の寒気の侵入から守る最初のバリアです。伝統的な中国医学では、「肺は皮膚と髪を制御し、鼻は開く」と信じられています。暑さの始まりと涼しい秋の間、オフィスワーカーは肌を保護し、風邪や関節痛などを防ぐために、薄手の防風スキンコートを携帯することができます。また、首の後ろを風から守るために柔らかいシルクスカーフと組み合わせることもできます。この時期、鼻は呼吸器系を守ってくれます。冷たい水で顔と鼻を頻繁に洗うことはインフルエンザの予防に役立ちます。夏の暑さと湿気は徐々に消え、秋には天気は澄み切ってさわやかになります。部屋の窓を頻繁に開けて換気し、新鮮な空気のある場所で「古いものを吐き出して新しいものを取り入れる」ことをお勧めします。

秋の果物を味わう

夏にはメロン、秋にはフルーツ、ナッツなどの果物を食べましょう。味は酸味が強く、辛みが少ないものが適しており、体液を生成し、熱を取り除き、排便を促進します。例えば、ブドウは脾臓と胃を強化し、気血が不足している人に強壮効果をもたらします。ザクロは水分を生成し、喉の渇きを癒し、喉を潤す効果があり、体の抗酸化を助け、肌に栄養を与えるアントシアニンが豊富に含まれています。秋の梨は季節の果物の主役で、肺を養い、水分を生成し、秋の乾燥を和らげる効果があります。トマトや黒プラムも良い選択です。自分で作ってみたいという方は、五汁ドリンク（雪梨、ヒシ、葦の根、芍薬、レンコンの汁）を一杯作ってみるのもよいでしょう。これは、発熱後や糖尿病患者の口渇の症状を緩和することができます。ナッツ類の中でも、アーモンドは肺に潤いを与え、咳を和らげる効果があります。タンパク質、ビタミンBなどが豊富で、乾燥肌、口角炎、舌炎などの緩和に役立ちます。1日20グラム以下の摂取が推奨されています。クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどは、人体がビタミンEや微量元素を摂取するのに役立ち、滋養強壮や腸の保湿効果があります。ただし、スパイスの効いたナッツや軽くローストしたナッツは喉の乾燥を引き起こす可能性があるため、摂取量をコントロールするだけでなく、水を飲むことも必要です。

足は露出しない

秋が深まると、日中は暑く、夜は涼しくなります。伝統的な中国医学では「寒さは収縮を引き起こす」と考えられており、足の裏やかかとは主に腎経が通っている場所であるため、寒さにさらされると簡単にけいれんが起こり得ます。この時期、白露の季節には「足を露出させない」という原則に従い、夏用のビーチサンダルを履いて「かかとの痛み」に悩まされないようにしてください。さらに、足が冷えると腹痛や下痢を引き起こすこともあります。脾陽虚の人は足を温めておく必要があります。夜には、純粋なお湯を使用するか、またはお湯に、風邪を払い、血液循環を活性化し、経絡を解く効果のある生姜スライス、塩、ヨモギ、コショウの実などを加えて「足湯」をすることができます。虚弱な高齢者や冷え性・湿疹の人の日常的な健康管理に適しています。手足の冷えを和らげ、下肢の浮腫を軽減します。火傷を防ぐために水温に注意してください。下肢動脈硬化症や関節リウマチの患者には、補助治療として、紅花、クレマチス、サルトリイバラなどの漢方薬を足湯に加え、それぞれ20～30グラムずつ投与します。

秋の乾燥に潤いを

秋が深まると気候が乾燥し、肌や髪、唇も乾燥しやすくなります。外側のボディローションやリップクリームに加え、内側と外側の両方から秋の乾燥に潤いを与えるにはどうすればいいのでしょうか？実は、レシピで肉と野菜をうまく組み合わせれば、ひんやり爽やかな乾燥対策メニューが完成するんです。鴨肉は性質が冷たく、味は甘塩辛く、陰を養い胃を養う効果があります。ゆり菜やたけのこなどと一緒に煮て、スープのおかずとして食べることもできます。あらゆる年齢層の人に適していますが、特に体力の低下、内臓の熱、食欲不振、便秘、浮腫のある人に適しています。スッポンをクコの実とヤムイモと一緒に煮込むのは、腎臓と陰を養う伝統的な中国医学の食べ物の一つです。いつも話している教師は、ハニーグレープフルーツティーを一杯飲むと喉と肺を潤すことができます。疲れて不眠症のオフィスワーカーにとって、白キクラゲ、蓮の実、キンモクセイのスープを一杯飲むことは、肺を養い、心臓を養い、心を落ち着かせるのに役立ちます。このとき、温かい水も多めに飲むようにしてください。豆乳、牛乳、薄茶など陰を養い、乾燥を潤す「含み」のある水を選ぶこともできますが、濃い酒、濃いコーヒー、濃いお茶など「重い味」のある水は避けてください。

秋の疲れを癒す

自然に溶け込む。秋は空が高く、雲が薄いです。ジョギング、サイクリング、ハイキング、郊外の観光は、人体が自然の陽のエネルギーを吸収するのに役立ちます。登山前には、汗をかいて風にさらされないように、帽子や薄手のジャケットを必ず用意してください。高齢者は早歩き、ゆっくり歩く、筋力をつけるなどの運動をすることで骨格筋を鍛え、心肺機能を向上させることができます。

元気を出しなさい。オフィスワーカーが疲れて眠いときは、目を閉じてまっすぐに座り、手のひらの母指球を使って百会点（頭の正中線と耳の先端の交点）をマッサージすることができます。時計回りと反時計回りに30回押してこすります。 3セット完了します。局所的に軽い腫れと熱さを感じるのが最適です。これにより、陽のエネルギーが高まり、リフレッシュして仕事に戻ることができます。頭痛や不眠症の方は、手のひらを空けて百会点を軽くたたき、1回につき10回、3セット行ってください。パソコンなどを長時間見ていて疲れたときは、親指と人差し指で耳たぶを軽く1分間ほど数回マッサージしてください。心を清め、視力を改善する効果があります。

「ドラマ」は疲れを癒してくれます。伝統的な中国医学の五臓六腑の運動は、身体運動を通じて気と血のスムーズな流れを促進し、内臓を維持します。 「鳥遊び」は肺に関係し、秋の季節に相当します。人間の体が直立しているとき、鳥のように両腕を水平に広げ、頭の上に上げて肩の高さまで下ろします。交互に片方の膝を 90 度上げます (「4:8」のビートが推奨されます)。これにより、肺の気が補充され、胸部と横隔膜が拡張され、血液の酸素交換が促進されます。

出典：ユニオン医科大学のシュアン・レイ博士は次のように述べた。