骨粗鬆症はあなたの骨の健康を静かに「奪う」ので、警戒しなければなりません。

毎年10月20日は世界骨粗鬆症デーであり、骨粗鬆症の影響について改めて考える日です。世間の目から見ると、骨粗しょう症は高齢者に特有の病気であり、若者はそれほど心配する必要はありません。実際にはそうではありません。

最近の若者は左手にコーラ、右手にコーヒーを持ち、毎日座りっぱなしで、運動不足です。この不健康なライフスタイルは、ひそかに骨量の減少につながっています。骨が健康であるかどうかは大きな疑問です。

骨粗鬆症を自己診断するには？次の状況に注意してください。

1. 歯がぐらぐらすると抜けやすくなります

2. 手足のけいれん、全身の衰弱

3. 不眠症、夢見がちな状態、夜中に目が覚めやすい

4. 骨粗しょう症、骨折しやすくなる

5. 腰や背中に痛みを感じることが多く、体が前かがみになり、身長が低くなります。

6. 重症の場合、脊椎が変形し、呼吸困難を引き起こす可能性がある。

骨粗しょう症の予防：

1. 海水魚、赤身の肉、牛乳、豆、ゴマ、干しエビ、ほうれん草など、ビタミンDとカルシウムが豊富な食品をもっと食べましょう。

2. 塩分を摂り過ぎないようにしましょう。塩分を摂りすぎるとカルシウムの損失が増え、症状が悪化します。砂糖はカルシウムの吸収に影響を与えるので、砂糖の摂取を控えましょう。大量のコーヒー、炭酸飲料、濃いお茶の摂取は避けてください。濃いお茶に含まれる特定の成分は、消化管でのカルシウムの吸収を阻害し、尿中へのカルシウムの排泄を促進します。

3. 日常生活では、早寝早起きを心がけ、夜更かしを避けましょう。良いライフスタイルは健康と吸収の促進の基礎となります。

4. 飲酒は骨細胞の形成を阻害するので、飲み過ぎには注意してください。絶対に喫煙しないでください。喫煙は体内の血中カルシウム濃度を上昇させ、尿中カルシウム排泄量を増加させ、骨粗しょう症のリスクを高めます。

5. 自分の状況に応じて適切な運動を行ってください。歩いたり走ったりすると骨が強くなります。

6. 1日平均少なくとも20分間屋外で日光を浴びる。屋外での日光浴はビタミンDの生成を促進する効果的な手段であり、ビタミンDの生成は体内のカルシウムの吸収を効果的に促進することができます。

骨粗鬆症は予防および治療可能な慢性疾患であり、人生のあらゆる段階で骨粗鬆症予防のための準備が必要です。幼児期および青年期の生活習慣は、成人期の骨粗鬆症の発症と密接に関係しています。したがって、骨粗鬆症の害を避けるために、若い頃から良い生活習慣を身につけ、「サイレントキラー」である骨粗鬆症に骨の健康を奪われないようにしてください。