咳が出るときは何に注意したらいいですか？咳のケア方法

秋から冬にかけては気候が乾燥し、咳や喉の痛みに悩まされるようになります。咳で眠れない場合、咳を和らげる方法があります。今日はそれを解消できる方法を紹介します。さらに、咳が出たときに注意すべき点についても重点的に解説します。咳が伝染性であるかどうかに関わらず、私たち一人ひとりが咳エチケットに従うことが推奨されます。

この記事の内容

1. 咳が出るときに注意すべきことは何ですか?

2. 咳のケア方法

3. 咳エチケット

咳が出るときに注意すべきことは何ですか？

水をたくさん飲む

水をたくさん飲むと痰が薄まり、咳が出やすくなります。沸騰した水とフルーツや野菜のジュースは、どちらも回復に適した飲み物です。梨ジュース、スイカジュース、リンゴジュース、大根ジュースなどは咳止めに効果的です。毎日、大きなカップで 4 ～ 5 杯飲むとよいでしょう。ただし、砂糖や塩を加えないように注意してください。甘いものを飲みたいときは、蜂蜜を少し加えてください。蜂蜜には肺を潤し、排便を促す効果があり、症状の緩和に役立ちます。

コーヒーとアルコールを避ける

カフェインやアルコールを含む飲み物は利尿作用があり、体液の消費が早くなりすぎるため、飲まないようにしてください。

空気を湿らせる

室内の湿度を高めると、咳、喉の痛み、鼻腔の乾燥などの不快感を和らげることができます。加湿器を使用したり、ティーポットでお湯を沸かしたりして、空気を加湿することができます。

高めの枕

咳のせいで眠れないなら、症状を和らげる方法があります。枕を20cm高くして横向きで寝てみましょう。粘液の蓄積を防ぎ、また胃からの刺激性の酸が食道に逆流して誤嚥されるのを防ぎます。

咳のケア方法

1. 室内の空気の循環と快適な温度と湿度を維持し、水分をたっぷり摂り、風邪をひかないようにし、アレルゲン（ほこりや刺激性ガス）との接触を避けてください。

2. 過度の疲労を避け、適切な運動を行い、体力を強化します。

3. 上気道（鼻咽頭および喉）に病変がある場合は、治療して除去する必要があります。

4. アレルギーの原因となる食品は避け、新鮮な野菜や果物を多く摂り、バランスの取れた食事を心がけましょう。

咳エチケット

咳が伝染性であるかどうかに関わらず、これらの咳エチケットは誰もが意識して守らなければならないものです。

1. 咳エチケット

咳やくしゃみをするときは、患者であるかどうかに関わらず、細菌の拡散を防ぐためにナプキン、ハンカチ、または手で口と鼻を覆う必要があります。ナプキンを取る時間がない場合は、「袖覆い法」、つまり服の袖の内側で口と鼻を覆う方法を使うと、唾液が飛ぶのを防ぐこともできます。上記の保護対策を採用することは、狭く閉鎖された空間では特に重要です。使用済みのナプキンはどこにも捨てず、ゴミ箱に捨ててください。

2. 咳をした後のエチケット

咳やくしゃみをしたときに「咳エチケット」に従った後のもう一つの重要な対策は、すぐに手を洗うことです。そうしないと、握手、ドアノブやコンピューターのキーボードなどに触れることで、手についた細菌がこれらの物体の表面に移ってしまう可能性があります。「咳エチケット」を守ると同時に、生活の中でもう一つの小さなことにも注意を払う必要があります。つまり、他の人と話すときは一定の距離を保ち、直接話さず、大声で話さず、唾液が飛び散らないようにすることです。

3. 症状があるときのエチケット

風邪をひいたとき、特に症状が軽い初期段階では、仕事や外出をし、交通機関やエレベーター、オフィスなどを他の人と共用する可能性があるため、「呼吸器衛生・咳エチケット」を意識して守り、マスクを着用して、咳やくしゃみによる病原菌の拡散を防ぎましょう。