冗談ではなく、より厚いキルトに変えると本当に眠りやすくなります！

「人は人生の約3分の1を睡眠に費やしています。」

この事実は非常に感動的です

楽しい時間を全部寝過ごしてしまったような気がする。

しかし今

この文をもう一度言うと

多くの人の最初の反応は

最近は睡眠時間が短くなっている人が多い

残念ながら1/4か1/5だけです

彼らは全員「特別貧困学生」だ

眠りたいのに眠れない人もいる

ただ眠りたくない人もいます。

知らないうちに

実際、多くの人の睡眠の質は

悪化した

☞ 夜中になかなか寝つけず、また眠れない。高齢者は眠りにつくまでに30分以上かかり、若者や中年者の場合は20分以上かかります。

☞ テレビドラマのエピソードを次から次へと見ているような夢をたくさん見たり、常に悪夢を見たりすること。

☞ 眠りが浅く、ちょっとしたことでも目が覚めてしまう。

☞ 起き上がるのが難しく、起きた直後はだるくてあくびがたくさん出ます。

☞ 翌日にはめまい、脱力感、無気力、記憶喪失、反応の鈍化などの症状が現れます。

これらの症状のいずれかが 3 か月以上続く場合は、睡眠に大きな問題があり、日常生活に徐々に影響が出ていることを意味します。

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一般的に、睡眠の質は主に翌日の精神状態によって決まります。

前日の睡眠時間が短かったとしても、翌日はエネルギーに満ち溢れ、リフレッシュした気分になります。

長時間眠ったのに、翌日にぎこちなさや記憶力の低下、混乱を感じる場合は、睡眠に大きな問題があることを意味します。

厚手のキルトでカバーする

冗談ではなく、厚いキルトで体を覆うことは本当に睡眠に役立ち、これを裏付ける証拠もあります。

「睡眠研究ジャーナル」に掲載された新しい研究によると、より厚い掛け布団に変えることで体内のメラトニンの放出が増加し、睡眠の質が向上する可能性があることがわかりました。

研究者らは、参加者が厚い毛布と薄い毛布で体を覆ったときの唾液サンプルを採取し、メラトニン、オキシトシン、コルチゾール、交感神経系への影響を分析した。結果は、キルトの重さがメラトニン濃度に大きな影響を与えることを示しました。参加者が厚いキルトで体を覆った場合、唾液中のメラトニン濃度がより顕著に増加しました。

もちろん、厚いキルトは確かに睡眠の質を高めることが研究でわかっていますが、キルトが重いほど良いのです。重すぎる掛け布団は胸を圧迫しやすく、呼吸に影響を与え、圧迫感を生み出し、睡眠に悪影響を及ぼします。

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通常、冬の掛け布団の重量は 8 キログラムを超えてはいけません。よりよい睡眠をとりたい場合も、いつもより少しだけ重めに寝るだけで十分です。

寝る前にリラクゼーショントレーニングをすることを学ぶ

最も簡単な腹式呼吸のリラクゼーショントレーニングから始めることができます。

1. 横になった後、膝を90度曲げ、右手を胸に、左手を腹部に置きます。手をリラックスさせ、呼吸しながら胸と腹部の動きを感じてみましょう。

2. 鼻から息を吸い、口から吐き出します。息を吸うときは、腹部をできるだけ広げます。息を吐くときに、腹部をゆっくりと後ろに倒します。プロセス全体を通して胸を動かさず、1 回につき 10 ～ 15 分間行います。

もちろん、この方法を使えば必ずよく眠れるというわけではありません。結局のところ、環境、精神状態、身体の病気など、睡眠に影響を与える要因は数多くあります。リラックスするだけでは、必ずしも問題が解決するとは限りません。

特に睡眠状態が悪い場合は、病院に行って体系的な治療を受けることをお勧めします。

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睡眠を誘発する食べ物を食べる

周知のように、良質な睡眠はメラトニンと密接な関係があり、睡眠を助けるためにメラトニンを摂取する人は多くいます。

実際のところ、メラトニンを特別に摂取する必要はありません。メラトニンは、次のような多くの食品に含まれています。

ブドウ、さくらんぼ、バナナなど。

これらの果物を定期的にたくさん食べると、睡眠にも役立ちます。

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逆に、不眠症を引き起こしやすい次のような食品は食べるべきではありません。

紅茶、ミルクティー、コーヒーなど。

体がカフェインに敏感な場合は、午後からこれらの食品を避けるのが最善です。

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これらの睡眠習慣は修正する必要がある

1. 日中に眠りすぎないようにし、規則的な体内時計を作りましょう。

2. 正しい睡眠姿勢をとり、うつ伏せや丸まった姿勢で寝ないでください。

3. 就寝前に飲む水の量を減らし、夜中に起きる回数をコントロールします。

4. ベッドに長くいすぎず、起きた後に再び眠らないでください。

5. 寝る前に音楽を聴かないようにし、環境要因をコントロールしましょう。

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もちろん、ほとんどの人にとって

ぐっすり眠りたい

最も重要なことは

電話をやめる

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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参考文献

[1] Yu Jucheng、Chen Sijing、Chen Xie、他。不眠症の非薬物治療[J]。中国臨床医ジャーナル、2023年、51(12):1389-1393。

[2] 趙雲浩、羅仙。不眠症の疫学と病因に関する研究の進歩[J]。中国臨床医ジャーナル、2023年、51(12):1397-1401。

[3] 陳孟大学生の不眠症の要因と治療に関する研究の現状分析[J]。グレートドクター、2023年、8(19):141-144。

[4] 裴旭瑶、孫燕。不眠症の非薬物治療に関する研究の進歩[J]。看護研究、2023、37(23):4278-4280。

コンテンツ制作

編集者：張福耀

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