脾臓と胃はどの季節でもメンテナンスが必要です。脾胃を整えるためには、食事や運動で何に注意すればよいのでしょうか？

著者: 李芳傑、中国中医学科学院望京病院主任医師

査読者: 中国中医学科学院整形外科・外傷学研究所主任医師、董富輝

脾臓と胃は、後天的な体質の基礎であり、気血の生成源であり、気の運行の要です。脾臓と胃は人体にとって非常に重要な臓器です。

脾臓と胃を整えることは健康の基本です。脾臓と胃をどう調整するかについては、誰もが非常に関心を持っています。一年中脾胃の調整に注意を払う必要があるのでしょうか？脾胃の調整に適した季節はありますか？

1. 四季を通じて脾臓と胃を養うことに注意を払うべきでしょうか？

「大地は四季を通じて強く、悪の影響を受けない」ということわざがあります。ここでの土は脾臓を指します。木、火、土、金、水の5つの要素は5つの内臓に対応しており、土は脾臓と胃に対応しています。

実際、脾臓は一年中栄養を与える必要があります。四季の中には脾胃に該当する季節があり、脾臓に属する長い夏があります。長い夏はいつですか？夏と秋が出会う時期、つまり7月と8月です。その時期は雨が多く、気候も比較的湿度が高く、暑く、湿気が脾臓に溜まりやすい時期です。

一般的には「厳しい夏」と呼ばれますが、実際には「暑い夏」と呼ばれます。夏になると、体がだるくなったり、めまいがしたり、食欲がなくなったり、水も飲みたくなくなったり、吐き気さえ感じたりします。これは脾臓の湿気によって引き起こされます。この時、脾臓の調整、脾臓の強化、湿気の除去に注意する必要があります。

冬は脾寒を予防しましょう。寒いときは脾臓を守る必要があります。秋に冷たい風に吹かれると、お腹が痛くなる中高年もいます。これは脾臓虚弱の兆候です。

脾臓と胃は一年を通して栄養を与える必要があります。脾胃の調整方法はどの季節でも同じですか？

2. 四季折々の脾胃の調子を整えるには、何に注意すればよいでしょうか？

健康維持の観点から見ると、春は成長の季節です。木々は芽を出し、枝分かれして広がり始めます。人体の気も自然に適合しなければなりません。薬を使って体調を整えたいなら、肝鬱を防ぐために肝臓を落ち着かせる薬を飲むべきです。実はこれは間接的に脾臓と胃を守ることになります。

夏は何に注意したらいいでしょうか？夏は心に属する火の季節です。苦味は心の火を減らすので、ゴーヤを食べるといいでしょう。夏には特に冷たいものが食べたくなります。冷たいものを食べすぎると脾臓の陽が傷みます。したがって、夏には脾陽を保護することに注意する必要があります。

冬には大根を食べ、夏には生姜を食べるという人もいます。なぜ夏に生姜を食べるのでしょうか？生姜は温かいです。陽のエネルギーは夏には外側に発散し、冬には内側に収束する必要があります。夏に少量のショウガを食べると、陽のエネルギーが外に分散され、冬に陽のエネルギーがうまく収束するようになります。脾臓を温め、脾臓の湿を消すのに非常に効果的です。

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夏が過ぎて秋が訪れ、気が収束し始めます。このとき、人体の気は活発になりすぎてはいけません。脾臓は手足の筋肉を制御します。秋には激しい運動は避けるべきです。太極拳、ウォーキング、ジョギングなど何でも大丈夫です。さらに心を落ち着かせるエクササイズを行うことをお勧めします。食事は軽めにし、旬の果物や野菜を食べ、季節に従い、大根など少し甘くて冷たい食べ物を食べ、あまり熱いものは食べないようにしてください。

冬は陽を養い、陽のエネルギーを蓄える必要があります。冷たい食べ物は食べられません。冷蔵庫から取り出した季節外れの食べ物は最も望ましくない。

3. 脾臓や胃が弱い場合、食生活で何に注意すべきでしょうか？

まず第一に、タンパク質、脂肪、砂糖、野菜、果物を適度に摂取し、バランスの取れた食事を摂る必要があります。

脾臓と胃は食物を代謝するために消化酵素を必要としますが、酵素は適切な温度でのみ活性化するため、脾臓と胃は暖かく保ち、冷たすぎる食物は食べないようにする必要があります。

辛い食べ物は、アルコールも含めて胃粘膜を傷つけ、脾臓や胃に害を与え、湿熱を引き起こす可能性があるので、食べ過ぎには注意しましょう。少量のワインを飲むと血行が促進されますが、飲みすぎると胃を壊し、肝臓に悪影響を与えます。

また、脾臓や胃の働きも律動的です。一年と一日の中でリズムがあるので、時間通りに、適度に、食べ過ぎないように気をつけましょう。今日は食事を抜いて、明日はもっと食べるのはよくありません。

脾臓と胃を調節できる伝統的な漢方薬の処方はありますか?

4. 伝統的な中国医学には、脾臓と胃を養うための薬膳レシピがありますか?

山芋、蓮の実、枸杞子など、脾胃を養う薬や食べ物として使える食材は多く、お粥を作るのに使えます。

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ポリアココスはポリアココスパウダーにしたり、煮沸してジュースを抽出したりすることができます。ポリアココナッツジュースは、ヤムイモと蓮の実のお粥を作るのに使えます。米や雑穀でも使えます。キビは米よりも比較的温かいです。脾臓や胃が弱い人は、キビを使ってお粥を作ることができます。

食生活をコントロールし、バランスの取れた食事を摂りながら、薬用食品を利用すると効果的です。バランスの悪い食生活をしているときに薬膳料理を摂ると、脾臓が強化される一方で満腹感を覚え、食べ物を消化できなくなるため、これもよくありません。

日常生活において、脾臓と胃の調整を助けるためにマッサージできるツボはどこですか?

5. 脾臓と胃の調子を整えるために毎日マッサージできるツボはどこですか?

ツボはたくさんあるので、自分でマッサージするのが難しいところもあります。脾臓を強化する最も便利で古典的なツボは、膝から3インチ下、腓骨の片側のくぼみの近くにある足三里です。

三陰交点も使えます。足首の内側にくぼみがあり、そこが三陰交点です。三陰交は脾臓を強化する直接的なツボではありませんが、3つの陰経が交わる場所であり、間接的に脾臓と胃を調節することができます。

脾臓が弱って冷たい場合は、腎経のツボをマッサージすることもできます。例えば、足の裏には「龍泉」というツボがあります。腎火に効き、脾陽を温める龍泉に灸を当てることができます。

図3 オリジナル著作権画像、無断複製

これら3つのツボは自宅でマッサージできるので、とても便利です。