5 つの悪い習慣があなたの骨を徐々に破壊しています。華西政法大学の医師の皆さん：これらの症状には特に注意してください！

最近の若者はお金を使うこと以外は何も得意ではない。

月給は単なる数字のようで、一瞬しか出てこなくて全然貯金できない類の数字です。

しかし、お金を稼ぐことはできますが、30歳までに骨量を十分増やさないと、骨粗しょう症になってしまうと元に戻すのは難しくなります。

これは、私たちの体の骨量が20歳から30歳の間にピークに達し、「ピーク骨量」と呼ばれるためです。この年齢を過ぎると、骨量は減少し始めます。

最大骨質量が高ければ高いほど、骨粗鬆症の発症は遅くなり、加齢とともに重症度は軽くなります。銀行にお金を貯めるのと同じように、若いときに貯金すればするほど、年をとったときに使うお金が多くなります。

今日は世界骨粗鬆症デーです

四川大学華西病院

内分泌代謝科の王秦医師は、

骨粗しょう症を予防するには若いうちにやらなければいけません！

▽

いい若者だ、

骨が多孔質になるのはなぜですか?

骨粗鬆症は骨量の減少、骨組織の微細構造の破壊、骨の脆さの増加によって引き起こされる代謝性骨疾患であり、骨折しやすくなります。

簡単に言えば、骨の構造的な隙間がどんどん大きくなり、骨がますますもろくなってしまいます。

骨粗しょう症は高齢者の病気だと思っている人が多いです。実際、わが国では少なくとも2億人が骨粗しょう症のリスクにさらされており、その発症年齢もますます若年化しており、国民の健康に対する大きな脅威となっています。

● 若い年齢で骨粗しょう症に悩む人もいます。

骨代謝に影響を与える他の病気、骨代謝に影響を与える薬の長期使用、または遺伝が原因の可能性があります...

● 若い年齢で骨粗鬆症と診断される人もいます。

不健康な生活習慣！

①

炭酸飲料やコーヒーの長期摂取

炭酸飲料に含まれるリン酸はカルシウムの吸収に影響を与え、コーヒーに含まれるカフェインはカルシウムの損失を引き起こし、骨を脆くして骨粗しょう症になりやすくなります。

②

栄養摂取不足

要点: 21 世紀最大の発明。彼らは無数の若者に食事を与えているが、同時に無数の若者に「害」を与えている。

多くの若者は、油分や塩分が多いテイクアウト食品を長期間食べており、カルシウムの吸収が不十分になり、深刻な損失を招いています。

③

スポーツに興味がない

仕事以外は家にいるのが、多くの若者の本当の姿です。しかし、私たちの骨の扱いは簡単ではありません。運動しないと衰えてしまいます。

長期間活動をしていないと、脳は骨量はそれほど必要ではないと判断するため、骨量は徐々に減少し、骨粗しょう症を発症する可能性が高くなります。

④

日光に当たらないこと

日焼け止め、日傘、日焼け防止服の三位一体により、肌と太陽の密接な接触を効果的に防ぐことができます。

しかし、皮膚でのビタミンDの合成プロセスも阻害し、カルシウムが人体に十分に吸収されなくなります。ビタミン D 欠乏症は筋力低下を引き起こし、転倒しやすくなることもあります。

⑤

牛乳を飲むのが好きではない

国際骨粗鬆症財団は、1人あたり1日あたり800〜1000 mgのカルシウムを摂取することを推奨しています。

中国人の1日当たりの平均カルシウム摂取量はわずか405mgですが、これはほとんどの人が牛乳を飲まないことに関係しているのかもしれません。牛乳を飲むのが嫌いな人は、カルシウムを十分に摂取しないと骨粗しょう症になりやすくなります。

▽

骨の健康をテストする10の質問

これらの症状に注意してください

骨粗鬆症に関して、誰もがなぜ若者がこの病気になるのか疑問に思うでしょう。何らかの症状が現れても、骨粗鬆症とは関係がないため、早期治療の機会を逃してしまいます。

早期発見が大切です！

国際骨粗鬆症財団は、骨の健康状態を自己検査するために使用できる 10 の質問を開発しました。見てみましょう〜

これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、骨粗しょう症のリスクがあることを意味します。さらなる検査や治療が必要かどうかを確認するには、ハート医師に相談してください。

関連データによると、わが国では60歳以上の人々の骨粗鬆症の有病率は36％と高く、平均して高齢者10人中4人が骨粗鬆症を患っていることになります。

50 歳以上の女性の 3 分の 1 が骨粗しょう症に罹患しており、65 歳以上の女性の半数以上が骨粗しょう症に罹患していることは注目に値します。

ですから、自分自身の健康管理をしながら、家族の年長者（特におばあちゃん、お母さん、おばさん、その他の年長の女性）にももっと気を配ることを忘れないでください。彼らは骨粗しょう症を発症する可能性が非常に高いからです。骨粗しょう症の早期発見に努めましょう！

次のような症状が見られたら、必ず注意してください。

最も典型的なもの：腰痛

骨粗鬆症による腰痛の特徴は、動いたりかがんだりすると痛みが悪化し、休むと痛みが和らぐことです。重症の場合、痛みは背中から全身、特に腰や下肢に広がることがあります。

最も一般的なもの：身長の低下

多くの高齢者は加齢とともに身長がどんどん低くなり、 2年間で2cm低下、または過去最高値から4cm低下するなど、身長が徐々に低下していきます。この時、私たちは骨粗しょう症にかかっていないか注意する必要があります。

これを自然現象だと思わないでください!それは実は病気の兆候なのです！

最も明白なのはせむし

せむしは骨粗しょう症の非常に明らかな症状です。猫背は、多くの場合、複数の椎骨の圧迫骨折の結果であり、この時点では骨粗鬆症がより深刻なレベルにまで進行していることを意味します......

最も深刻なのは骨折

これらには股関節、椎骨などの骨折が含まれますが、外科的治療の可能性は非常に限られています（特に股関節骨折）。

骨折した骨を治す可能性があるかどうかに関わらず、骨折による寝たきりの合併症により、高齢者の 25% が 1 年以内に死亡します。

わずかな外力で骨折が起こった場合、それは骨粗しょう症が非常に深刻であることを意味します。したがって、高齢者の骨折にはより注意を払う必要があります。

さらに、全体的な運動能力の低下、口腔衛生に注意を払っているにもかかわらず歯が抜けること、気温とは関係なく寒さを恐れることなどは、すべて骨粗鬆症の初期症状である可能性があります。

▽

骨粗しょう症を予防するには、これらの落とし穴を避けましょう！

先に述べたように、「骨量のピーク」年齢を超えると、体内の骨量は減少し始めます。したがって、「骨量のピーク」が到来する前に、積極的に骨量の波を蓄えることができます。

骨粗しょう症予防、今すぐ始めましょう！でも、これらの落とし穴には気をつけて、踏まないようにしてくださいね〜

**× 神話 1: **カルシウム補給には骨スープを飲む

骨スープには脂肪以外のカルシウムはほとんど含まれていません。カルシウムを補給する最良の方法は乳製品です。

ヨーグルト、牛乳、チーズ、粉乳、カルシウムタブレットなど、国家認定を受けているものであれば何でも構いません。

しかし、カルシウム補給には限界があります。 1日あたり1000～1200 mgのカルシウムを摂取すれば十分です。

「推奨事項：成人は毎日200〜300mlの牛乳を飲む必要があります。」

子供は1日2回500mlを飲む必要があります。

骨粗しょう症の高齢者、

200～300mlの牛乳に加えて、

また、カルシウムサプリメントを通じて約500～600 mgのカルシウムを補給する必要があります。

「ちょっとした注意：カルシウム補給にカルシウム錠剤を使用する場合は、錠剤の重量ではなく、錠剤ごとの元素カルシウム含有量に注意する必要があります。

**× 誤解2: **カルシウムサプリメントを摂取するだけで骨粗しょう症を予防できる

カルシウム補給に加えて、ビタミンDの補給も忘れずに。カルシウムの吸収を促進するビタミンDは、日光を浴びることで皮膚で合成できるため、日光を浴びることは骨粗しょう症の予防法の一つでもあります。（すでに骨粗鬆症を患っている場合は、カルシウムやビタミンDを補給するだけでは不十分です。医師の指導のもと、骨粗鬆症治療薬を使用する必要があります。）

どうしても太陽の光を浴びられない場合は、ビタミン D 製剤で補うこともできます。必ず病院に行って「 25-ヒドロキシビタミンD 」の指標をチェックし、医師のアドバイスに基づいて適切に補給してください。

**× 神話3: **カルシウムサプリメントを摂取し、肉を食べないようにする

骨の健康を確保するためには、食事から十分な量の良質なタンパク質を摂取することも必要です。魚、ウサギ肉、鶏肉などを食べるのがお勧めです。

高品質のタンパク質も、カルシウムやリンと同様に、骨基質の重要な原料です。ですから、体型やその他の理由で肉を食べることを拒否しないでください。

**× 誤解4: **骨折が怖いので運動をしない

早歩きやジョギングなど、良い運動習慣を必ず維持してください。これらはより良い運動方法です。

また、適切な抵抗運動、特に体幹筋力の強化にも注意してください。

最後に、関連症状がすでに現れている場合は、内分泌代謝科の骨粗鬆症専門クリニックに行き、骨密度やその他の指標をチェックして確定診断を受けることができることをお知らせします。

今日は皆さんにシェアしました

骨粗しょう症の予防に関する多くの情報

ご家族やご友人に転送してください

これからは気をつけていきましょう！