体重は減るのに体脂肪が減るのはなぜですか？体重が減って体脂肪が落ちてしまったらどうすればいいですか？

減量は根気を必要とする長期的な取り組みです。効果的でリバウンドしにくいように、科学的な方法を使用して実行する必要があります。では、なぜ体重は変わらないのに体脂肪が減るのでしょうか？

体重は減らないのに、なぜ体は緩んでしまったのでしょうか？

あるケースでは、減量効果は非常に良いのですが、皮膚が減量のスピードにまだ適応していないため、つまむと緩い感じがします。

一般的に言えば、これを改善するには 2 つの方法があります。 1つは、有酸素運動を継続しながらも、強度を上げることです。もう一つの選択肢は、筋力トレーニングを始めることです。ある程度の筋力トレーニングを行うと筋肉量が増え、たるんだ肉の感覚を改善するのに役立ちます。

減量中に体の肉がたるんできたらどうすればいい？

有酸素運動は脂肪を減らす最良の方法ですが、有酸素運動の時間が長すぎると、脂肪だけでなく筋肉も消費されてしまいます。筋肉が失われると皮膚がたるみ、体の肉がたるんで引き締まらなくなり、美しさが失われます。したがって、減量後に体型を改善し、皮膚をより濃くするには、脂肪の減少を有酸素運動と筋力トレーニングと組み合わせる必要があります。

有酸素運動はカロリーを消費しますが、基礎代謝率は上がりません。筋力トレーニングでは、長期間にわたってカロリーを消費することはできませんが、全体的な筋肉量を増やし、基礎代謝率を高めることで、休んでいる間にもより多くのカロリーを消費できるようになります。 1 ポンドの筋肉が消費するカロリーは 1 ポンドの脂肪が消費するカロリーの 3 倍なので、筋肉量を増やして基礎代謝率を向上させることが減量の鍵となります。

肉が固い場合の減量方法

非常に強い人は通常、主食を多く食べます。

このような人が減量したいのであれば、主食を主食とする食生活から高たんぱく質を主食とする食生活へと食生活構造を変える必要があります。赤身の肉、卵、乳製品、魚、魚介類など。

有酸素運動と組み合わせるとさらに効果的です。有酸素運動の第一選択肢はジョギングと早歩きです。 1 日に 10,000 歩歩くか、1 週間に 3 ～ 4 回、1 回につき 45 分間ジョギングすると、3 か月後には明らかな結果が現れます。運動と食事療法を組み合わせると非常に良い効果が得られます。

食事に重点が置かれています。

食生活では、主食である炭水化物は朝食と昼食に摂取するのが最適です。朝食には、オートミール＋牛乳/卵＋パン/卵＋豆乳などを食べることができます。昼食には肉、野菜、米などを食べるべきです。夕食は野菜を主食とし、主食は少なめにするか、食べないのがベストです。

最も重要なことは、ビタミンや食物繊維を補給したいのであれば、果物よりも野菜を食べた方が良いということです。食べ物の総量をコントロールすることで、総摂取カロリーを効果的にコントロールできます。