体幹トレーニング

なぜ、ある人は「運動細胞」を持っていてどんなスポーツでもできる一方で、他の人は安定して歩くことすらできないのでしょうか?その違いは、人の体幹筋の強さにあります。

いわゆる「コア」とは、人体の中間部分であり、肩関節の下、股関節の上、骨盤を含む領域を指します。腰、骨盤、股関節によって形成される全体であり、29 個の筋肉が含まれます。

コア筋肉は脊椎の安定性を維持する役割を果たす筋肉です。

体幹筋群は、重心の安定や力の伝達などの役割を担っており、全体の力の主軸となり、上肢と下肢の活動や力に重要な役割を果たします。強力な体幹筋群は、運動中の体の姿勢、スポーツスキル、特殊な技術的動作を安定させ、サポートする役割を果たします。したがって、優雅でまっすぐな姿勢、強い身体制御、バランスを持つ人は、コアの筋肉群をよく鍛えているに違いありません。

1. 横向きに寝て、体全体を持ち上げます。横向きに寝て、肘で体を支え、肘と足首を支点にして、体を一直線になるまで持ち上げ、数秒間その動きを維持します。

2. 4点支持（腹部ブリッジ）：うつ伏せになり、肘と足を支点にして体を支え、体を一直線にして空中に吊り下げ、数秒間その動きを維持します。

3. 腹筋トレーニング：仰向けに寝て、足を床に平らに置きます。マットを敷くのがベストです。お尻をリラックスさせ、両足を同時にまっすぐに上げます。下腹部を締め、腰を床につけた状態でゆっくりと息を吐きます。上記の動作を10回繰り返します。