科学的に胸をケアするには？

著者: 王静: 国立がんセンター/中国医学科学院がん病院教授、主任医師、博士課程指導者

査読者: 王中昭、国立がんセンター/中国医学科学院がん病院副主任医師、准教授

多くの人は、がんに対する恐怖からがんについて話すことを避け、病気になって初めて不安な質問をし始めます。しかし、病気に関しては、治療よりも予防​​の方がはるかに重要です。乳房は臓器であり、性的特徴であり、美しさでもありますが、乳がんは多くの女性を苦しみのどん底に陥れます。では、科学的に見て女性は乳房をどのように保護すべきなのでしょうか?

健康的な食事

バランスのとれた健康的な食生活を確保することを基本に、女性の友人は微量元素が豊富な食品を適度に摂取し、体調に応じて脂肪の摂取量を適切に増減することができます。ミネラルに含まれるセレンとモリブデンには抗がん作用があります。セレンを含む食品には、キノコ、ニンニク、タマネギ、キビ、トウモロコシなどがあります。モリブデンを含む食品には、大豆、レンズ豆、大根などがあります。海藻、海苔、ニンジン、椎茸、キノコ、豆、ニッコウキスゲ、アスパラガスなど、補助的な抗がん作用を持つ食品をさらに選ぶことができます。食生活や調理方法の改善に注意し、カビや毒素に汚染された食品、焦げた食品、燻製食品、漬物、塩分の高い食品は避けてください。濃いお茶、アルコール、コーヒーなどの刺激のある飲み物の摂取を減らし、喫煙をやめて受動喫煙をできるだけ避けることは、乳房の健康にとって非常に重要です。

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良い態度

現代の女性は家庭と仕事の二重のプレッシャーを抱えています。健康的な食事に加えて、女性の友人は感情をコントロールし、幸せな気分を維持することも学ばなければなりません。人生に対して前向きな姿勢と安定した精神状態を維持し、急激な感情の浮き沈みを避けるようにしてください。

ここで、私がよく使っているちょっとしたスキルを皆さんと共有したいと思います。退屈したり、心配したり、怒ったり、その他不快なことに遭遇したときは、しばらく好きなゲームをしたり、携帯電話を置いたり、コンピューターを離れたり、誰かとチャットしたり、散歩に出かけたり、好きなことや得意なことをしたりして、すぐに落ち着くようにします。

定期的な勤務と休憩のスケジュール

女性の友人の中には、残業したりテレビドラマを見たりするために夜更かしする人がいます。実際、健康を維持するためには、規則正しいスケジュールを維持し、早く寝て早く起きることが非常に重要です。

適切な体重

肥満は脂肪細胞を刺激してより多くのエストロゲンを放出させ、エストロゲンレベルの上昇は乳がんの発生と進行に関係するため、健康的な体重を維持することは女性の友人にとって特に重要です。

世界保健機関が提案する女性の標準体重の計算方法は、[身長（cm）- 70] × 60% = 標準体重（kg）です。標準体重±10%が正常体重です。標準体重の±10%～20%は太りすぎまたは痩せている。標準体重の±20%を超えると肥満または低体重となります。例えば、身長160cmの女性の場合、標準体重は（160-70）×60%=54（kg）となり、正常体重の範囲は48.6～59.4kgとなります。体重が 48.6 kg 未満または 59.4 kg を超える場合は、低体重または過体重です。体重が 43.2 kg 未満または 64.8 kg を超える場合は、低体重または肥満です。

独自の計算結果をもとに、適度な運動や健康的な食事など、健康的な方法で体重を適切な範囲に調整することができます。

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適切な下着

下着の素材、締め付け具合、着用時間は、乳房付近のリンパの流れに共同して影響を及ぼします。体のリンパ液の 85% は乳房を通って腋窩リンパ節に流れ込みます。きつすぎる下着やアウターはリンパの流れを妨げ、体内からの毒素の除去に影響を及ぼします。さらに、下着を着用すると体内のメラトニン濃度が60%低下する可能性があります。メラトニンは睡眠サイクルを調節する重要なホルモンであり、抗がん作用があることがわかっています。

議論の余地はあるものの、海外の研究では、下着のきつさや着用時間によって乳がんになる確率が上昇することが示されています。 1日24時間下着を着用する女性は、1日12時間未満しか下着を着用しない女性よりも乳がんを発症する可能性が高くなります。そのため、快適で適度に締め付け感のある下着を着用することをお勧めします。寝る前に5〜10分間、乳房を優しくマッサージすると、血液循環とリンパの流れが促進されます。

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適切なビタミンD補給

研究により、ビタミンDは乳がんの発生をある程度予防できることがわかっています。ビタミン D を補給する最も健康的で安全な方法は日光浴をすることですが、何事もほどほどに行う必要があります。日焼けしないように適度に日光浴をしましょう。さらに、ほとんどの人は経口ビタミンDサプリメントを摂取する必要があります。ビタミン D レベルを 50 ～ 70 ng/ml に維持するには、1 日あたり 5,000 ～ 10,000 U のビタミン D を摂取することが推奨されます。

エストロゲンとその製品は注意して使用してください

女性の友人は、ホルモン薬が乳房に及ぼす影響を避けるように努めるべきです。経口避妊薬にはごく微量のホルモンが含まれていますが、長期使用は乳がんのリスクを高める可能性があります。適切な避妊方法を選択することで、望まない妊娠による乳房の刺激を防ぐことができます。

閉経間近の、またはすでに閉経した女性の友人の中には、身体的な不快感のため、または肌を滑らかに保つために、エストロゲンやその製品を多かれ少なかれ摂取している人もいます。研究によると、閉経後の女性の場合、ホルモンレベルの上昇は乳がんのリスク増加と関連しており、閉経期ホルモン補充療法と乳がんの間にも因果関係があることがわかっています。 「誰もが美しさを望みます」が、ホルモンの使用は専門の医師の指導の下で行われなければなりません。

乳房セルフチェック＋乳がん検診

乳房の自己検査は決まった時間に行って、何か問題が見つかったらすぐに病院に行くようにしてください。国内外の医療ガイドラインや医師の臨床経験によれば、20歳以上の一般女性は定期的に病院で乳がん検診を受けることが推奨されています。乳がんリスクが高い人は、検診間隔を短くする必要があり、それが乳がんの早期発見、早期診断、早期治療に役立ちます。

結婚

多くの女性は、勉強や仕事のさまざまなプレッシャーのために結婚や出産年齢を延期しなければならず、さらには結婚や出産をしないことを選択しています。これらの治療法は乳房の健康に良くありません。結婚や出産に正しく対処することも乳房ヘルスケアの重要な部分です（乳がんの発生は、独身、晩婚、無子、非授乳、初産時の高齢などの要因と密接に関係しています）。

研究によれば、医学研究の発展と医療技術の進歩により、一部のがんは予防可能であることがわかっています。女性の友人は乳房に関する健康知識を事前に学び、科学的に乳房を保護し、科学的に癌を予防することを学ぶべきです。これは癌を予防するための重要な方法です。

がんの「3段階予防」

予防の第一段階：病因予防とも呼ばれます。その目的は癌の発生を防ぐことです。健康な体を作るために、環境保護、適切な食事、適度な運動を強化し、予防策を講じ、心身の健康を増進する対策を講じましょう。

第 2 レベルの予防: 前臨床予防や「3 つの早期予防」とも呼ばれます。目標は原発性疾患の発症を防ぐことです。病気の進行を予防したり遅らせたりするには、「早期発見、早期診断、早期治療」の対策を講じてください。

予防の第3段階は、腫瘍が明確に診断された患者に対する臨床段階での予防またはリハビリテーション予防です。目標は腫瘍の悪化を防ぎ、障害を防ぐことです。多分野にわたる総合的な診断と治療を採用し、合理的または最適な診断と治療計画を正しく選択することで、機能の回復、リハビリテーションの促進、生活の質の向上、さらにはがん患者の社会復帰を目指します。