がん細胞が最も恐れる 9 つのこと、あなたはもっとそれを実行する必要があります!今すぐ保存

がんに関して、多くの人は恐怖を感じ、がんは体内の潜在的な要因に関係しており、予防することはできないと考えています。

しかし実際には、がんは不健康な生活習慣によって引き起こされることが多いのです。がんを引き起こす可能性のある不健康な生活習慣には以下のものがあります。

偏食、太りすぎや肥満、睡眠不足、運動不足、喫煙、飲酒、日光浴不足、加工肉好き、甘いもの好きなど。

今日は生活習慣を整えて、がん予防の第一歩を踏み出しましょう。

バランスの取れた食事を維持する

バランスの取れた食事を摂ることは、細胞を健康に保ち、がんのリスクを減らすための重要な方法です。

さまざまながんを予防するためにビタミンCが豊富な食品をもっと食べましょう

これはビタミン C が強力な抗酸化作用を持ち、癌細胞の増殖を抑制できるためです。体の免疫力を高めます。

近年、国内外の学者は、膵臓がん、胃がん、大腸がん、肝臓がん、肺がん、卵巣がん、子宮頸がん、乳がん、前立腺がん、甲状腺がん、脳神経膠腫、白血病、リンパ腫、黒色腫などのがんの治療にビタミンCを大量に使用するという科学的研究に大きな注目を払っています。

ビタミン C が豊富な食品は主に新鮮な果物と野菜です。一般的に、野菜に含まれるビタミン C の量は果物に含まれる量よりも多いです。果物を食べるときは、果物を丸ごと食べるようにし、代わりにジュースやビタミンサプリメントを控えるようにしましょう。

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大腸がんや乳がんを予防するには、食物繊維が豊富な食品を多く摂取しましょう

これは食物繊維が便の形成を促進し、大腸内の発がん物質が便とともに排出された後、がん細胞の増殖を抑制することができるためです。食物繊維はエストロゲンと結合し、結腸でのエストロゲンの再吸収を減らすことで乳がんを予防する可能性もあります。

食物繊維が豊富な食品には、全粒穀物、豆、キノコ、果物、野菜、ジャガイモ、ナッツ、種子などがあります。

食物繊維は天然食品から摂取するのが最も効果的ですが、多ければ多いほど良いというわけではありません。摂取しすぎると、体内のミネラルの吸収に影響を及ぼします。

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大腸がんや直腸がんを予防するには、カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取しましょう

これは、大腸内の胆汁酸や遊離脂肪酸が大腸上皮細胞の過剰な増殖を刺激して大腸がんを引き起こす可能性がある一方で、カルシウムが胆汁酸や遊離脂肪酸と結合して大腸がんのリスクを軽減する可能性があるためです。

カルシウムを豊富に含む食品には、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、豆腐、豆腐干し、豆皮などの大豆製品、チンゲン菜、ブロッコリー、菜種などの緑葉野菜などがあります。

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さまざまながんを予防するために、アブラナ科の野菜やカロチン、リコピンを多く含む食品を多く摂取しましょう。

アブラナ科の野菜（キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、各種キャベツ、白菜、白菜、菜種、カラシナ、ケール、大根、青大根、ダイコン、セロリ、ナズナ、ルッコラなど）やユリ科の野菜（ニンニク、ネギ、タマネギ、ニラなど）を多く食べると、膀胱がん、肺がん、胃がん、大腸がん、乳がん、前立腺がんなど、さまざまながんを予防できます。

乳がんを予防するには、カロチンが豊富な食品（ニンジン、カボチャ、マンゴー、トウモロコシ、オレンジなどのオレンジ色の果物や野菜、ほうれん草やアマランサスなどの濃い緑色の葉野菜）をもっと食べましょう。

前立腺がん、口腔がん、食道がん、口腔がん、胃がん、大腸がん、肺がんを予防するには、リコピンを多く含む食品（トマト、スイカ、グレープフルーツ、グアバなど）を多く食べましょう。

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健康的な体重を維持する

世界保健機関は肥満を慢性疾患と認識し、あらゆる病気の根源であると考えています。研究によると、肥満は人の寿命を平均8年縮め、さまざまながんのリスクをもたらす可能性があるという。

健康的な体重を維持すると、大腸がん、咽頭がん、膵臓がん、肝臓がん、腎臓がん、乳がん（閉経後）、胃がん、子宮がん、卵巣がん、進行性前立腺がん、胆嚢がんなど、11 種類のがんのリスクが軽減されます。

自分が太っているかどうかを評価するために、次の 2 つの指標を使用できます。

ボディマス指数（BMI）

わが国の国家衛生健康委員会が発行した「中国成人の過体重と肥満の予防と管理に関するガイドライン（2021年）」では、中国成人の体重分類基準が次のように規定されています。

1. BMI < 18.5 kg/㎡は低体重を意味します。

2. BMIが18.5～23.9kg/㎡の場合は標準体重とみなされます。

3. BMIが24～27.9kg/㎡の場合は太りすぎとみなされます。

4. BMI ≥ 28 kg/㎡は肥満とみなされます。

注：BMI=体重/身長²（kg/㎡）。

現在、肥満は世界保健機関によって世界最大の慢性疾患と定義されています。これは、さまざまな病気や合併症を引き起こす可能性があり、さまざまな癌の原因となる全身疾患です。体格指数が肥満レベルに達している場合は、体重管理に注意する必要があるかもしれません。

ウエストライン

柔らかい巻尺を使って、おへその1cm上の皮膚を押し、水平に巻きつけて長さを測ります。

成人男性のウエスト周囲径が85cmを超え、成人女性のウエスト周囲径が80cmを超える場合は、ウエスト周囲径が基準を超えているため、管理が必要です。

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十分な睡眠をとる

良い睡眠習慣は私たちにとって非常に重要です。夜によく眠れば、翌日は元気になります。睡眠障害のある人は、睡眠障害のない人に比べて、あらゆる種類の癌を発症するリスクが著しく高くなります。

これは、人体が眠りに落ちた後、松果体が自動的にメラトニンを放出するからです。メラトニンは、さまざまな生物学的経路を通じて癌の進行を抑制することが示されています。良質な睡眠はがんを効果的に予防し、寿命を延ばすこともできます。

人が毎日どれくらいの睡眠を必要とするかは人によって異なります。十分な睡眠が取れていて、元気だと感じられればそれで大丈夫です。よく眠れないと感じたら、軽視せず、早めに調整しましょう。睡眠が改善されると、体調も確実に良くなります。

十分な運動を心がける

運動はホルモンレベルを健康に保ち、免疫力を高めるのに役立ち、定期的に運動する人は 13 種類のがんのリスクが低くなります。がんと診断された患者であっても、運動をすることで転移や再発、死亡の可能性を減らし、生存率を延ばすことができます。

運動の種類は重要ではなく、動く限り、体に良いのです。歩く、走る、階段を登る、ハイキング、ボール遊び、ボクシング、ウェイトリフティング、掃除、料理、衣類の整理など、何でも大丈夫です。重要なのは、長時間座ったり横になったりすることを避けることです。

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禁煙

世界保健機関のデータによると、タバコの使用により毎年世界中で800万人が死亡しており、肺がんの90％は喫煙に関連しています。現在、わが国には3億人以上の喫煙者がおり、肺がんで毎年亡くなる人の数は、乳がん、大腸がん、前立腺がんの合計数を上回っています。

喫煙も鼻咽頭がんの主な原因です。これは、タバコのタールにさまざまな発がん物質や発がん促進物質が含まれているためです。これらの発がん物質は鼻咽頭に付着し、長期にわたる慢性刺激によってがんを引き起こす可能性があります。

喫煙に関連するその他のがんには、声帯がん、食道がん、肝臓がん、膵臓がん、胃がん、腎臓がん、卵巣がん、膀胱がん、結腸がん、子宮頸がん、乳がんなどがあります。

禁煙した瞬間から、あなたの体は変化し始めます...

禁煙後 24 時間は心臓発作を起こす可能性が減少します。

禁煙から3日後、呼吸機能が大幅に改善しました。

禁煙後3か月で平均肺活量が増加しました。

喫煙をやめて12か月後、心血管疾患のリスクは半減します。

禁煙を5年間続けると、胃がん、口腔がん、咽頭がん、食道がん、肺がんを発症するリスクが50%減少します。

禁煙して15年経ちましたね。おめでとうございます。あなたのがんリスクは非喫煙者とほぼ同じです。

飲酒をやめる

世界保健機関の国際がん研究機関 (IARC) は、2007 年にアルコールをクラス I の発がん性物質に分類しました。アルコールが体に及ぼす有害な影響は全身に及び、体内のほぼすべての一般的ながんと関連している可能性があります。アルコール誘発性細胞がんに最もかかりやすい身体の部位は、乳房、直腸、結腸、中咽頭、喉頭、食道、肝臓の 7 つです。

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これは、アルコールが体内で代謝されると、まずアセトアルデヒドに変わり、次に酢酸になり、さらに二酸化炭素と水になって体外に排出されるからです。アルコールが大量にアセトアルデヒドに変換されると、すぐに酢酸への分解を触媒するのに十分なアセトアルデヒド脱水素酵素がない場合。生成される大量のアセトアルデヒドは、体全体の細胞の DNA を「混乱」させ、細胞がんのリスクを大幅に高めます。

したがって、がんを予防したいのであれば、まずはグラスを置くことから始めましょう。

十分に日光を浴びる

研究によると、高緯度地域に住む人々は、赤道付近に住む人々よりも、乳がん、肺がん、リンパ腫、膵臓がん、前立腺がんなど15種類のがんを発症する可能性が高いことが分かっています。その理由は、高緯度地域では日照時間が短く、人々が十分な日光を浴びられないからです。

適切な日光浴は多くの種類の癌を予防することができます。

しかし、日光浴は技術的な作業であり、間違ったやり方をすると皮膚がんを引き起こす可能性があります。太陽に当たる時間は非常に重要です。午前10時前と午後4時以降に日光浴をするのが最適です。この時間帯は太陽光に含まれる紫外線の強度が低く、肌へのダメージが少ないからです。また、衣類は新鮮な空気のある屋外で乾かすようにし、ガラス越しに乾かすのは避けてください。

加工肉を減らし、赤身の肉を適度に食べる

赤身の肉には脂肪分が多く含まれています。過剰摂取は肥満、心臓血管疾患、腫瘍などを引き起こす可能性があります。漬け物、燻製、焼き物などの加工肉を多く食べると、胃がんや腸がんを引き起こす可能性があります。

しかし、これは赤身の肉を全く食べてはいけないという意味ではありません。

赤肉は鉄分、亜鉛、そして良質なタンパク質の天然の食料源です。毎日少しずつ赤身の肉を食べることができますが、1回あたりの量を約1両（50グラム）に抑えてください。週に3～5回、少しずつ量を増やして食べることもできますが、一度に食べ過ぎないようにしてください。

肉を食べたいなら、鶏肉や魚などの「白身肉」を多めに食べるのがおすすめです。栄養価は赤身の肉よりも高く、食欲も満たしてくれます。

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砂糖を控える

砂糖は内臓脂肪、血糖値、炎症マーカーに影響を及ぼし、それらはすべて癌のリスク増加に関連しています。長期にわたる大量の糖分摂取は肥満やインスリン抵抗性を引き起こし、内分泌障害や免疫機能障害を引き起こし、腫瘍のリスクを高めます。がん患者にとって、砂糖はがん細胞の好物の燃料です。

最も制限すべきは添加糖と精製糖ですが、全く食べてはいけないというわけではありません。 1日あたり25グラム以下を摂取するのが最適です（330mlのコカコーラ1缶には35グラムの砂糖が含まれています）。

参考文献

[1] Arute、F.、Arya、K.、Babbush、R. 他。プログラム可能な超伝導プロセッサを使用した量子超越性。ネイチャー574、505–510（2019）。

[2] 馮潘、潘張。 Sycamore 量子優位性回路をシミュレーションします。