復旦大学の研究：睡眠時間が多すぎても少なすぎても健康に影響、7時間がちょうど良い |世界睡眠デー

人間の健康の基本的なニーズの一つとして、睡眠の重要性は自明です。現代生活のペースが加速するにつれ、人々の睡眠習慣はますます多様化しており、睡眠時間も二極化の傾向を示しています。近年、特に中高年層では、睡眠時間の異常がさまざまな健康問題と密接に関係していることを指摘する研究が増えています。睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、心臓血管疾患、精神障害、神経変性疾患につながる可能性があります。

睡眠時間と健康の具体的な関係、特に短い睡眠と長い睡眠が異なる生物学的メカニズムを通じて健康に影響を与えるかどうかをさらに調査するために、復旦大学の馮建鋒教授と彼のチームは、最新の研究結果をNature Mental Health誌に発表し、短い睡眠と長い睡眠が健康に与える異なる影響を明らかにし、因果関係を解明することで、人々にさらに科学的な睡眠に関するアドバイスを提供しました。

研究プロセスと方法

この研究は英国バイオバンクのデータに基づいており、38歳から73歳までの60万人以上の参加者が含まれています。研究の正確性と信頼性を確保するために、この研究ではさまざまな先進的な研究手段と手法を採用しました。

研究者らは、参加者を睡眠時間に応じて短時間睡眠グループ（7時間以下）と長時間睡眠グループ（7時間以上）に分け、各グループの参加者の平均睡眠時間を詳細に記録した。睡眠時間とさまざまな健康指標の関係を深く分析するために、研究者らは一部の参加者の血液検査データ、メタボロミクスデータ、神経画像診断結果を入手し、睡眠時間がさまざまなレベルから身体の健康に与える影響を明らかにした。

完全な表現型グループ関連分析では、研究者らは短時間睡眠と長時間睡眠と 3,735 個の表現型変数との関係を調査しました。この大規模な分析は、睡眠時間と健康問題との複雑な関連性を完全に明らかにするのに役立ちます。

さらに、この研究では、遺伝子分析、免疫代謝検査、脳構造画像化など、さまざまな先進的な研究方法も使用されました。彼らは、睡眠時間が短いグループと長いグループの遺伝、免疫代謝、脳構造の違いについて詳細な研究を行い、メンデルランダム化分析などの方法を通じて睡眠時間と健康問題の因果関係を明らかにしようとした。研究プロセス全体は厳密かつ綿密に行われ、睡眠時間が健康に与える影響のメカニズムをさまざまなレベルから明らかにすることを目的としています。

研究結果

厳密なデータ分析と徹底的な調査を経て、復旦チームはいくつかの重要な発見をしました。

1. 短い睡眠と長い睡眠による健康への影響の違い：短い睡眠グループと長い睡眠グループの間には、遺伝、免疫代謝、脳の構造に大きな違いがあり、睡眠の長さが異なる生物学的メカニズムを通じて健康に影響を与えるという見解を裏付けています。

2. 睡眠時間が短いことが病気の「原因」です。研究により、睡眠時間が短いことが病気の「原因」となることが多いことがわかっています。睡眠時間が短いと、不眠症、睡眠障害、気分の落ち込み、身体的痛み、薬の使用増加などにつながります。同時に、睡眠時間が短いと、アルカリホスファターゼ、ビタミンD、インスリン様成長因子など、骨の健康と老化に関連するマーカーにも有意に関連しています。したがって、睡眠時間が短いことは、潜在的な健康リスク要因であるだけでなく、多くの病気や健康問題の直接的な原因でもあります。

3. 長時間睡眠は病気の「結果」です。比較すると、長時間睡眠は病気の「結果」と言えます。これは、日中の頻繁な昼寝、朝の目覚めの悪さ、歩行速度の低下、体脂肪率の増加など、さまざまな身体的および心理的症状に関連しています。血液検査では、長時間の睡眠は免疫系や炎症反応の指標、および心血管疾患リスクの指標と強い関連があった。同時に、脳の構造分析により、長時間睡眠者の海馬と視床の容積が大幅に減少していることが判明した。これらの脳領域は記憶と認知機能を司る重要な領域であり、長時間の睡眠は認知機能の低下や記憶障害に関係している可能性があることを意味します。したがって、長時間の睡眠は身体の健康状態が悪いことを示す警告サインです。

4. 睡眠時間は、全体的な健康スコアの低下と長期疾患率の上昇に関連しています。睡眠時間が短くても長くても、全体的な健康スコアの低下と長期疾患率の上昇に関連しており、適切な睡眠時間を維持することの重要性がさらに強調されています。

5. 遺伝的背景の違い: 睡眠時間が異なる人々は遺伝的背景に明らかな違いがあり、これは特定の集団に対する将来の睡眠介入の理論的根拠となります。

復旦大学の研究チームによる最新の確認によると、睡眠時間は健康と密接に関係していることがわかりました。睡眠時間が短いと病気の原因となる可能性があり、不眠症、うつ病、体の痛みなどの症状に関連しています。睡眠時間が長いと健康上の問題が生じ、免疫力の低下、心臓血管疾患、認知機能の低下などの結果につながります。

睡眠のヒント

1. 適切な睡眠時間を維持する: 成人は 1 晩に 7 時間の睡眠を維持し、睡眠時間が短すぎたり長すぎたりしないように努める必要があります。

2. 睡眠の質に注意する: 睡眠時間に加えて、睡眠の質も同様に重要です。静かで快適で暗い睡眠環境を作り、就寝前に電子機器の過度の使用を避けるようにしてください。

3. 規則的な睡眠習慣を確立する: 規則的なスケジュールを維持すると、体内時計が調整され、睡眠の質が向上します。

4. 身体の健康信号に注意してください: 不眠症、睡眠障害、うつ病などの健康上の問題が発生した場合、すぐに医師の診察を受け、原因を突き止めて適切な対策を講じてください。

5. 科学的介入と治療：睡眠障害がある場合、認知行動療法、薬物療法など、専門医の指導の下で科学的介入と治療を行うことができます。

参考文献: LiY、Gong W、Sahakian BJ、他睡眠時間の短さと長さを精神的および身体的健康と結び付ける、異なる生物学的経路。ネイチャーメンタルヘルス（2025年）。